陇小卫提醒您丨小雪养生重在“养阳御寒”,记住这些要点,安然过冬!

健康   2024-11-22 17:23   甘肃  

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今日3时56分

迎来小雪节气


小雪

是冬天的第二个节气

告别了飒爽金秋

我们渐渐走进银装素裹的冬天





小雪时节
从燥秋踏入寒冬
气温明显降低
阳气上升而阴气下降
天地不通,阴阳不交
万物失去生机,转入严寒的冬天
此时
人体的阳气也潜藏起来,阴气渐盛

陇小卫提醒您

此时节也是一个强调养生
预防疾病的重要时期
要遵循“养阳御寒”的原则
平时可以多晒太阳
温通经脉
安然过冬做好下面几点
↓↓↓




01

起居:早卧晚起,珍惜冬阳

小雪时节起居应遵循《黄帝内经》“早卧晚起,必待日光”的原则,保证充足睡眠,顺应日出日落的变化。

冬季昼短夜长,应珍惜把握冬季的阳光,在阳光充足时在户外进行“日光浴”。这对冬季抑郁情绪的缓解有显著效果。

冬天常晒太阳,更能起到壮阳气、温通经脉的作用。晒太阳时间以早上十点到下午两点为宜。



02

穿衣:谨防“寒包火”


冬季气候干燥,很多人都会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。中医认为,这主要是由于人体内火所致。


有的人感觉自己上火了,就想靠少穿衣服的方法来祛火。上火需要在体内疏散,如果靠外面的寒气来祛火,不但达不到目的,反而容易形成“寒包火”。


“寒包火”一般有两种表现形式,一种是以感冒的形式表现出来,这是急性的,可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状;还有一种是以慢性的形式表现出来,即身体老感觉怕冷、手脚凉,同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。


日常生活中推荐萝卜配生姜煮食,生姜去外寒,萝卜清里热,搭配服用可缓解症状。


严重者需要喝点养阴生津清热的中药,如麦冬、竹叶、石膏、芦根、沙参等,各取10克混合代茶饮即可。也可以用菊花、金银花、竹叶、栀子等3到5克泡水代茶饮。另外可选择舒缓的太极拳等疏泄心火。


03

泡脚:促进血液循环


冬季养肾重在防寒,尤其应注重双脚的保暖。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。需要注意的是,用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会儿。一般来说,取15~30克的生姜(约为中等大小的姜半块),将其拍扁,加入小半锅水,盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后,将全部姜水倒出,加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)。

一般成年人一次用半块姜就够了。如果泡脚用的水量较多或是怕冷的症状比较重,可酌情增加姜的用量。泡脚时水要没过踝部,最好边泡边搓双脚。


04

饮食:温肾补气


小雪节气宜食用温肾补气的食物,以平补为主,佐以滋阴之品,切忌进补大热之品,注意外御湿冷、内防燥热。

可以多吃一些黑色食物,如黑豆、黑芝麻、黑木耳等,具有补益肾精的功效,同时不会过于温燥。

北方地区已经开始集中供暖,在密闭的暖气室内,很容易出现口干、咽干、眼干等症状,可以通过吃萝卜、梨、甘蔗等清润之品来改善症状。







养生妙招

    火龙灸


火龙灸又称“督脉灸”“扶阳灸”等,因艾炷在患者背部如同一条蜿蜒前行的火龙而得名。

现代在进行火龙灸时,需要先将温阳祛湿、散寒通络的中药打粉,敷在督脉及足太阳膀胱经上,再铺以生姜和艾绒,借助中药粉的药力,与生姜的温通发散之力和艾绒的热力协同发挥作用。


火龙灸

常用于各类虚寒性疾病:

如慢性咳嗽、反复感冒等呼吸系统疾病;

颈椎病、腰椎间盘突出等骨科疾病;

原发性痛经等妇科疾病;

也常用于平素畏寒、畏风、易疲劳、精力不足的阳虚体质者。

注意:若操作不当存在健康风险,请到正规医疗机构体验。






“小”得即圆满
“雪”落不知寒
小雪节气
愿你此冬无恙,好运常在


END








来源丨综合自健康中国、中国中医(版权归原作者所有,如有侵权请联系删除)

编辑丨甘肃省卫生健康宣传教育中心、奔流新闻

审核丨一审 李海波   

审核丨二审 杨晓梅  

审核丨三审 苏亚平


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