“心”能量，“心”向阳
岁月不居，时光如流，勤奋耕耘了一学期，在即将迎来寒假的同时，期末也悄然而至。大家已经进入了紧张的复习阶段，为了帮助同学们积极迎接期末调研， 减压赋能，学校心理老师帮大家准了这份期末心理调适指南，希望大家以良好的心态积极应对期末复习!
1.正视焦虑 接纳情绪
适度的紧张和焦虑有助于激发自身动力，让大脑保持在一个良好的思维状态。因此，在面对因考试而产生的不良情绪时，我们要学会接纳它，告诉自己这是正常的情绪反应，我的焦虑是适度的。我们可以试着在一张纸上写下你心中所有的担心、焦虑，将心中的情绪释放出来。这样做的目的就是正视焦虑，并拿出勇气去接纳或者改变这种情绪。
2.释放压力 舒缓情绪
面对紧张、焦虑等情绪时，如果我们刻意回避或否认，反而会一直被情绪包裹，且不断升级。比如慢慢地平稳呼吸、闻一种自己喜欢的香味、试着抬头挺胸，舒展自己的身体，用跑步、听音乐、看剧等活动转移我们的注意力，可以很好地帮助我们舒缓、稳定情绪。当压力来袭时，你需要成为一个压力破解大师。遇到压力时，深呼吸、伸个懒腰，这些小技巧都能帮你缓解压力。
①和你的小肚皮一起深呼吸。当你深吸一口气，肚子会像塞了个气球一样慢慢鼓起;当你长呼一口气，肚子会向你的背部靠近。思维混乱时，重复几次深呼吸能帮助你快速冷静下来。
②蝴蝶抱抱。想象过去生活中让你感觉愉快的场景，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右轮流拍打。
3.积极暗示 自我激励
积极的自我暗示往往能带来巨大的能量，保持心态积极向上，做自己的小太阳。确信自己已经做出了努力，无论结果如何，都应该为自己感到骄傲，同时相信自己的能力，不要过分担心或焦虑。
“请不要想那只白色的熊”，当你读到这句话的时候，你头脑中出现了什么呢?是不是就是一只白色的熊?这就是心理学中的白熊效应。当我们被要求不要去想或做一件事时，我们的注意力已经成功地聚焦到这件“不要想或做”的事情上了。因此在积极暗示时，减少负面表达，可以对自己说：我能行!我可以!我相信自己!我越来越接近我的目标!我一定会实现自己的目标!我们头脑中接收到的就都是积极信息了。
4.放松身心 劳逸结合
听听轻柔舒缓的音乐，和朋友聊聊天，到户外呼吸一下新鲜空气，散散步、抬抬腿、扭扭腰……还可以用涂鸦或写日记的形式记录心情，也可以换个环境让大脑适当休息一下。这样有助于调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪和疲劳的身体，提高复习效率。通过这种转移注意力或者运动的放松减压方式，也可以较好地缓解考前焦虑心理。
5.有序安排 目标合理
在复习阶段，同学们可以结合自己的实际情况，制定目标。目标的设定除了要具体、可度量，还应该是自己“蹦一蹦、跳一跳”能够的着的，即通过每天的努力能够实现的目标。
目标制定好后，将目标分解，列出每天的复习计划，立马行动，做到“今日事今日毕”。每天睡觉前，可以使用“我已经”这三个字，来回忆自己做了哪些事情，例如我已经复习了当天的内容了，我已经做了练习题巩固了，我已经预习了明天的内容了，等等，“我已经”这三个词不仅让你更有成就感，而且在潜意识告诉自己我已经通过行动做出努力了，让自己更有信心面对压力。
6.学会倾诉，懂得求助
亲爱的同学们，当你出现无法解决的困惑或感到难过时，也可以拨打苏州市心理援助热线，会有专业的心理老师给予你支持与力量!
1.苏州市教育局心理援助热线：
0512-65205520（24小时）
2.吴江区未成年人心理指导中心援助热线：
0512-63038010（08:30-17:00）
横扇学校心理健康咨询热线：
一年级：秦老师15335265610
二年级：许老师15895549325
三年级：张老师18762756239
四年级：蔡老师15162397482
五年级：范老师15995552922
六年级：成老师13913737595
七年级：沈老师15062531063
八年级：陈老师13701584546
九年级：黄老师15962550866
同学们，只要我们学会自我调节，放松心态，满怀信心，做好充分复习，就一定能发挥出自己的最大潜力，为一学期的努力画上圆满的句号。加油!
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策划：德育处
初审：成玉华
复审：校长室
