我们“迷上我APP”里一个哥们问了这样一个问题：
我的回答：
你先尝试一下侧卧，然后以舒服的姿势，把腿和膝盖弯曲，靠近自己身体，这样看看今晚是不是更容易睡着。
如果这个方法还不管用，就去在睡不着的时候，做当下知道的觉自心，去觉察睡不着而引发出来的焦虑，烦躁。
只是知道，不干预，不预先等待，不跳进去和情绪融合。
站在岸边，隔岸观火地觉察旁观。
可以借助一个工具，比如，你肯定一直是有呼吸的，拿呼吸，或者肚子的起伏，当一个参照物。
烦躁等没来的时候，就把注意力放在肚子起伏上，同样的3原则，不干预，不等，不跳进去紧盯。
这时，要允许之前焦虑烦躁的情绪自然升起，一升起，你自然就能捕捉到，觉察到，一觉察到，你的心又自动会回到肚子起伏上。
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P.S.S.《强大X力》免费更新了
获取：在 迷上我App， 【核心教程】 里。
打开“迷上我App”，点击底部菜单“我的” →点击“系统设置” → 点击“首页设置”。就可以选择默认打开的首页为“最新”。
P.S.S.S.S.“迷上我App”（点击下载）更新 打卡功能
之前看到有的哥们在“迷上我app”的评论里打卡，就找了技术哥们帮忙，给大家做了一个app里打卡的功能。
一是方便大家自己保留打卡记录，二是我看到也可以给你的打卡练习做一些指导。
app如何安装或更新到最新版？
在手机的应用市场，搜索“迷上我”。
或者在这个公众号，回复关键字“app”。
都可以安装或更新最新版本app。
目前各大手机应用市场均是最新版本，都已经支持打卡功能。
苹果手机最新版本：1.5.0
安卓手机最新版本：3.4.2
打卡如何使用？
app安装完成后，点app底部菜单“社区”，进入社区首页，在右下角有个圆形“打卡”按钮，点击即可进入打卡功能。
我的技术哥们一直在优化更新App。你之前发来的app修改意见，他都收集着。然后一点一滴在更新优化。当然，有些可能你之前的修改意见，还没来得及的，请耐心等待。会慢慢优化好的。
特别着急的话也可以在app里点左上角的“？”来提出你对app现在使用下来的建议和问题。也可以给客服助理的微信留言提出你的建议。都会汇总到她那，然后进入优化序列。
P.S.S.S.S.S.固定提醒
P.S.S.S.S.S.S.避免错过
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