新学期，“心”动力——开学心理调适指南

尊敬的家长们、亲爱的同学们：

时光匆匆，愉快的假期转瞬即逝，开学的号角已经吹响，你们准备好了吗？为了帮助大家以最佳状态迎接新学期的到来，塘厦第三小学精心准备了一份“收心锦囊”，请大家查收。

2024年9月2日

从假期模式调整为学习模式，可以制定一份与学校生活节奏类似的时间表，按照学校的作息时间进食和睡眠，保证获得充分休息的同时逐步适应开学后的作息，避免开学后出现精神不集中、困倦、散漫等现象。

对于我们每个人来说，从假期模式转换到学习模式的过程中，难免会出现情绪低落、焦躁不安等负面情绪，这些其实都是正常的心理反应，同学们不必过于担心，我们要做的是接纳它们，在接纳情绪过后，我们可以通过以下方法来调节负面情绪，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

1.积极进行情绪调适

开学在即，如果同学们感到精神不振，对任何事情都提不起兴趣，心情也有些许低落，该如何调整自己呢？遇到这种情况，可以试试以下方法：

（1） 积极表达个人感受。同学们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会减轻内心的压力，不断为生活注入新的活力。

（2）激发行动力。同学们可选择一项近期向往的事情，积极投身其中。在行动过程中，持续自我激励，增强自信，逐步恢复并提升行动力。

（3）若此状况持续时间较久，且个人尝试调整后未见显著改善，可考虑于开学后主动向校内心理老师寻求帮助。

2. 巧用积极暗示调适

心理暗示是每个人都拥有的隐形法宝。同学们要学会用积极暗示代替消极暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了，我又要早起了，好痛苦……”这些都是消极暗示。同学们可以试着这样对自己说：“太棒了！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当对自己进行积极心理暗示时，对开学的看法会大不相同。

3.积极适应有序的学习节奏

长假过后必定存在一个过渡阶段，提不起精神、学习效率低等表现，是非常常见的现象，不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力。

学会积极调整目标、发现自我优势。通过整理学习笔记梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点，计划好新学期的课程。设置合适的目标，运用任务清单、目标管理等方法进行良好的时间管理，提升有效自我管理的愉快感受，增强学习动力。

长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。

家长要理智对待，不必盲目给孩子加压，也不必提前焦虑，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

有些孩子面对开学可能会产生紧张情绪，需要家长主动进行疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去。

除此之外，开学初学生可能会对学校生活暂时不太适应，对手机、电脑等电子产品依依不舍，面对此类情况，家长要充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单、粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树好榜样。逐渐减少孩子使用电子产品的时间和频率，消除孩子的网络依赖。也可以使用以下方法：

一是采取“隔离法”。如在家时将手机调成静音或放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

二是“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。

三是丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。

溺水事件易发高发，家长务必增强安全意识，切实承担起监护责任，加强对孩子的教育和管理，教育孩子防溺水做到“六不”：不私自下水游泳；不擅自与他人结伴游泳；不在无家长带领的情况下游泳；不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不擅自下水施救。

家长需教育孩子做到“两会”（发现学生在危险水域抓鱼、玩耍、游泳会相互提醒、劝阻和报告；发现有人溺水会向周围的成年人呼救或拨打110求救)。家长要告知孩子发现同伴落水后的正确施救方法，坚决杜绝盲目施救造成重大人员伤亡的事故。

不到公路、铁路及跨铁路桥上玩耍，不攀爬铁路围栏；过公路不玩手机、不闯红灯，一定要在绿灯亮时从斑马线上或人行天桥通过；坐车要系好安全带，头、手不伸出车窗外；不坐报废、拼装、非客运和超载车；未满12周岁的学生不准骑自行车上下学，骑自行车和走路一定要靠右边行；禁止无证驾驶摩托车或其它机动车；乘坐校车的学生要听从随车照管人员的指挥等。

1.尽量做到每天“一刻钟谈心”，关注孩子的情绪,积极解决孩子成长中出现的各种困惑和问题，引导孩子心理健康成长。

2.教孩子学会时间管理和情绪管理，合理安排作息，劳逸结合，开心过好每一天。

3.引导孩子做好电子产品管理，可与孩子一起制定“家庭电子产品使用公约”，控制时长，健康上网。

*温馨提醒：家长在教育孩子的过程中，要注意教育的方式方法，多一些耐心，特别是批评孩子时要避免简单、粗暴的教育方式，要留意孩子的情绪变化，如发现孩子出现异常的情绪和行为问题时，要学会求助。有问题时请及时与学校、老师反映真实情况，通过家校的共同努力，让小孩健康成长。您还可以拨打以下心理热线：

现正值呼吸道感染病高发期，请家长们做好各种疾病预防工作。房间要勤通风换气；勤换衣洗手和勤练身体及科学预防接种；不到人员密集和封闭场所玩耍；有疑似传染病或已生病要及时就诊医治。

注意用水、用电及用气安全，使用符合规定的煤气炉、热水器等家电，谨防煤气中毒和火灾，注意室内通风。不玩天然气设施和液化气瓶及开关；不玩冰箱、洗衣机、电视机等家用电器；不玩火机火柴和不到野外用火等。

孩子外出时，家长务必做到“四知道”：

▪ 知道孩子去哪里；

▪ 知道孩子和谁去；

▪ 知道孩子去做什么；

▪ 知道孩子何时返回。

家长务必及时掌握孩子行踪，杜绝孩子长时间脱离安全监护。家长要以身作则，不带孩子去江河湖海等危险水域游泳玩耍。如需游泳，请带孩子到安全、正规的游泳场所游泳，且家长必须全程陪同；孩子由家中老人看护的，要和老人做好沟通，保持联系畅通，有事及时打电话，掌握好孩子的动向。

*提示：如果是低年级孩子，尤其要加强看护，不要让其脱离监护视线，以免发生悲剧。

家长要教育孩子不上黑网吧，不在网上随意结交网友；要记住家长（姓名、电话号码、工作单位、家庭住址等）的基本信息；不听信陌生人的话和不吃不接陌生人给的食品物品；不把家里的钥匙、家庭住址及联系电话告诉陌生人；要在有安全保障的前提下走亲戚会朋友等。

家长要教育学生不跟他人去寝室、功能室等非公开场所，如有人抚摸隐私处一定要大声说“我会告诉我爸爸妈妈的！”等。

食品器具要清洁消毒；要到正规店铺购买安全食品；不吃不洁过期食品；水果要洗净去皮吃，肉类、豆类煮熟才能吃等。

要教育学生日常要关注本地气象信息；平时做好防范台风暴雨雷电冰雹等的准备，不到高边坡和树下及电线杆下玩等。

暴雨、台风天气尽量不出门，若需外出，最好穿胶鞋、披雨衣；注意路况，防止跌入井坑、涵洞中；远离围墙、广告牌和大树等；不在低洼地带、山体滑坡危险区域活动。

突遇雷电时，应立即下蹲降低自身高度，同时将双脚并拢，双手放在膝上，身体其它部位不要接触地面，以减少跨步电压带来的危害。

1.游戏消费要理智谨慎，不要被“免费送福利”的诱惑冲昏头脑，凡是涉及转账、汇款的，一定要提高警惕，多加核实。

2.家长要加强对子女使用手机的管理和引导，妥善保管好支付宝、微信、银行卡等资金账户密码，守好自家的“钱袋子”。

3.不要有“贪小便宜”“轻轻松松赚大钱”的心理，不要轻信网上所谓的高额回报，天上不能掉馅饼，掉的只是砖头和陷阱。

4.收到好友通过微信、QQ借款、代付、手机充值等请求，一定要及时与本人联系确认，切勿直接付款或转账:如个人微信、QQ号被盗，应及时提醒亲友，以免他人上当受骗。电信诈骗不难防，不听不信不转账。

突发事件时刻可能发生，而我们往往很难应对。为了避免事故发生，我们需要让孩子了解应急避险知识。以下是一些关于地震的应急避险知识：

1.大地震时不要急，破坏性地震从人感觉振动到建筑物被破坏平均只有12秒钟，在这短短的时间内我们千万不要惊慌，应根据所处环境迅速作出保障安全的抉择。如果住的是平房，那么我们可以迅速跑到门外。如果住的是楼房，千万不要跳楼，应立即切断电闸，关掉煤气，暂避到洗手间等跨度小的地方，或是桌子，床铺等下面，震后迅速撤离，以防强余震。

2.学校、商店、影剧院等人群聚集的场所如遇到地震，最忌慌乱，应立即躲在课桌，椅子或坚固物品下面，待地震过后再有序地撤离。

3.我们要远离危险区，如在街道上遇到地震，应用手护住头部，迅速远离楼房，到街心一带。如在郊外遇到地震，要注意远离山崖、陡坡、河岸及高压线等。正在行驶的汽车和火车要立即停车。

4. 如果震后不幸被废墟埋压，要尽量保持冷静，设法自救。无法脱险时，要保存体力，尽力寻找水和食物，创造生存条件，耐心等待救援人员。