大家好，我是Icey，从业多年的心理人。在我接触过的孩子和成年人中，有一类很特别：明明客观评价上已经很优秀了，但在主观评价上却总觉得自己根本配不上这一切。![]()
很多「别人家的孩子」跟我说过，哪怕进入了斯坦福、剑桥等名校，却发现身边的人特别优秀，总觉得自己是侥幸。可能只是招生官搞错才录取了我，我觉得自己像个骗子，得更努力才行，一天都不敢停下来，为此惴惴不安。
心理学上这叫“冒名顶替综合征”（Impostor Phenomenon），许多人在成就显著的情况下仍对自我能力产生怀疑的心理状态。尽管这些人获得了外界的认可和客观的成功，他们却常常感到自己不配拥有这些成果，甚至认为自己的成就是通过某种“欺骗”手段获得的。
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冒名顶替综合征的被提出，源于两名研究人员的亲身经历。
保琳非常优秀，还是个孩子的时候，就因为出彩的表现而登上了当地报纸，她还是家里第一个上大学的人。但即便每次都能考A，我却总觉得自己考砸了。无论取得什么成就，她总是自我怀疑，觉得自己是个「骗子」，怀疑自己获得的成就都是以某种方式欺骗了其他人而得到的，这种感觉一直困扰着她。
直到成为文理学院Oberlin College的助理教授后，保琳与同事苏珊娜聊起，惊讶地发现苏珊娜也有共同的「欺诈感受」。
当把范围扩大到学生，她们发现很多人感觉在才华横溢的同学中自己是「冒名顶替者」，她们将观察到的感觉称为「the impostor phenomenon」（冒名顶替现象）。为了深入研究，她们花了5年时间采访了150位「成功」女性，大学生、教职员工；法律、护理和社会工作等领域的专业人士等。
结果发现，尽管她们都取得了客观上的不错成就，但很少有人相信这是因为自己的能力。都有强烈冒名顶替感，如认为能力被同事和管理者高估，甚被录取是招生评分的时候出错了等。
这种感觉不分性别。哈佛心理学家艾米·卡迪就曾收到过数千封表达自己有冒名顶替感的来信，其中有大约一半是男性。
心理学家Gravois在2007年也发现，70%的人都将在他们的人生中经历至少一次当冒名者者的感受。
其实，导致冒名顶替综合征的因素很多，究其原因对「能力」都有着不合理的理解。
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「完美主义型」：只有完美的取得一项成就，才算有能力。比如他们不能接受，在表演时有任何的停顿，一旦不连贯有点瑕疵，就会全盘否定自己。
「天才型」：如果不能又快又轻松完成任务，就是没有能力。比如，我为考试花费了很多精力和时间，就会觉得自己能力差，否定自己。
「超级英雄型」：在人生的方方面面都做到最好，才是有能力的。比如，既要自己工作出色，又要自己贤妻良母，还要自己内外兼修，甚至只是一次方案被否定，就觉得自己是一个失败者。
「专家型」：必须有极高的知识和能力水平，才是有能力。比如，虽然在专业领域已经很出色，但还是觉得自己得更好才行，所以会把认为有能力的标准往上移，永远遥不可及。
「独行侠型」：得靠自己一个人获得成功，才是有能力。比如，虽然我难以解决这个问题，但是我不能求助别人，需要别人帮忙肯定是自己能力不够。
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研究发现，主观、客观维度上的长期负面反馈，会让人像一直囚禁在小笼子里的老鼠一样。心理学家Dr. Heatherton曾经招募大学生进行做过一个实验，先填写对自我认知的状态，再随机给出负面、正面、中性三种反馈，之后再让参与者再做一次自我认知。
结果显示，得到负面反馈的人表现出更加消极的自我认知，认为自己能力不足、价值较低。正面反馈组的人表现出更加积极的自我认知，认为自己能力较强、价值较高。而中性反馈组的参与者，则保持相对稳定的自我认知状态。
长久下去，这就会引发两种极端状态，其一就是，习得性无助。此外，还可能会走向躺平的另一个极端：过度努力。
在这种「不配得感」的加持下，他们通常会过度卷自己，付出更多的努力和时间，从而导致个体的收益努力比下降，陷入无尽倦怠。
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面对冒名顶替综合征，理解并重新调整自我评价是关键。研究表明，接触更多的知识和经验，打破完美主义等不合理的思维模式，可以帮助个体建立更加客观的自我认知，从而减轻自我怀疑。
通过学习和反思，个体可以逐渐发现那些曾经令自己焦虑不安的外界标准或标签，并意识到它们并非评价个人成功的唯一依据。
这正是自我成长的重要部分——超越狭隘的自我认知，形成更广阔、更灵活的心态，进而提高个体的心理健康水平。
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