日常生活中，或许很多人都曾有过这样的经历：有时候，不知不觉地就会开始自言自语，或者对着某个物体自说自话，这种“碎碎念”有时候就是像是在回答自己的问题，或是对自己的鼓励，亦或是对过往事件的回忆与反思，甚至是对未来的憧憬与规划……
不少人会对这种行为感到羞耻，甚至会怀疑自己不正常，那么，自我对话真的是不正常的表现吗？为什么会出现这样的现象？
其实这种自我对话的现象，是一种非常普遍且自然的心理活动。这种“碎碎念”不仅是我们内心世界的反映，更是一种有效的情绪调节技巧。在心理学领域，有诸多研究表明，自言自语是一种简单而有效的减压方式。
自我认知的体现
自我对话是个体对自身内心世界的一种探索和表达，通过这种方式，人们能够更好地理解和分析自己的情感、需求及价值观。
通过自言自语，个体能够更好地组织和表达自己的思想，从而提高思维的清晰度和效率。
情绪调节的需求
当面临压力、焦虑或困惑时，个体往往会借助自我对话来平复情绪。这种内心的交流有助于我们从不同的角度审视问题，从而找到更为合理的解决方案。
研究发现，积极的自我对话可以显著降低焦虑和抑郁水平，例如在面对压力情境时，对自己说一些鼓励的话，可以有效缓解紧张情绪，提升应对能力。
社会交往的模拟
当自己一个人的时候，有些人会不自觉地开始跟自己聊天。其实，这是你在模拟跟别人交往。自我对话也可以被看作是一种社会交往的模拟，在想象中与他人对话，可以帮助我们练习社交技巧，提升沟通能力。
4 种负面的自我对话
一定要警惕
健康积极的自我对话有助于身心健康，但负面的自我对话也会对身心产生不良影响，以下4种负面自我对话，尤其要注意避免。
消极自我评价
过度贬低自己，如频繁使用“我真笨”“我什么都做不好”等负面标签，会导致自尊心受损，影响自信心和积极性。这种消极的自我对话会削弱个体的抗压能力，使其更容易陷入困境。
过度担忧未来
长时间沉浸在对未来的过度担忧中，如“如果失败了怎么办”“他们会不会嘲笑我”等，会增加焦虑感，干扰正常的生活和工作节奏。这种不良的自我对话会阻碍我们享受当下，把握每一个美好的瞬间。
沉溺于过去
不断回想过去的失败经历，反复咀嚼痛苦，会使人陷入消极情绪的泥潭，难以自拔。健康的自我对话应该鼓励我们从过去的经历中汲取教训，而不是沉溺其中无法自拔。
忽视自身优点
只关注自己的缺点和不足，而忽视了自身的优点和长处，会导致自我认知失衡。这种不健康的自我对话会削弱我们的幸福感，使我们难以感受到生活的美好。
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编辑：刘茜 审核：朱蕗鋆
本文整理自科普中国微信
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