我今年52岁，得糖尿病4年，3余年间摸索出5个控制血糖的方法

健康 2024-10-10 17:32 北京

大家好我叫茉莉，今年52岁。

2021年的4月份的一天，午饭前突然之间就饿了，饿起来心慌冒冷汗浑身瘫软无力，难受至极去医院一检查，血糖17.5，第二天餐前血糖13，正式确诊糖尿病，同时查出脂肪肝。让我只能无奈接受了现实。当时我怎么也不敢相信，因为平时我身体一直都比较好，也没什么病，一直有做很重视健康，怎么就突然得了糖尿病呢？我本来是一个阳光开朗的人，但是这突如其来的糖尿病让我的生活一度陷入混乱之中。医生让我家中调节生活方式及口服药物治疗，但要求我必须每天坚持监测血糖，并定期到医院复查。

通过3年的学习，我现在的空腹血糖值的稳步下降至5.5，血糖达标。学会了如何用科学的方式来治疗糖尿病，血糖的稳定让我身体状况明显好转，心慌冒冷汗的症状逐渐消失，睡眠质量也得到了很高的改善，脂肪肝在健康管理和减肥努力下得到了有效的控制。有很多人问我控糖控得这么好是如何做到的，我大致梳理了一下，算是一点经验吧，分享给大家，仅供参考。希望能对其他糖友有所帮助。

1.调整心态

拿到确诊糖尿病诊断之初，和大多数病友一样，心理打击极大，但性情开朗阳光的我很快调整好了心态，坦然接受自己已经得了糖尿病，接受糖尿病伴随一生的现实。相信只要积极、科学、严格、持久地控制好血糖，对生活质量不会有太大的影响，只要做得好，就基本不会出现并发症或远远推迟发生。调节心情还有其它方式，比如听音乐，比如养宠物等等。我家就养了只天真活泼可爱的柴犬旺柴，养过狗的人都知道。不过最重要的还是我非常信赖的社群里的糖友们和专业的营养师们，让我学习到不少知识，这让我觉得很踏实，很轻松，人也不容易胡思乱想。”

2.用药

医生给我开了二甲双胍，嘱咐一次一片（0.5g)一日三次，并嘱咐二甲双胍有可能出现恶心、腹泻等副作用，还嘱咐不要喝粥，，并告诉我最好自己准备一个血糖仪，随时都能测量。起初刚吃上二甲双胍后，出现了恶心、腹泻的症状，胃里也特别难受，大便几乎每天都3-4次，便溏。由于饮食的控制，再加上腹泻的原因，整天都无精打采，脸色蜡黄，真的不想坚持了，但大夫说二甲双胍是2型糖尿病患者首先药物，尤其适合她这种胖糖，让坚持一段时间症状会减轻，但如果总不适应的话再考虑换别的药品。大约过了10天左右，感觉就没有那么难受了，胃肠道反应小了，血糖也降下来了，体重也减轻了，感觉清爽多了。

3.运动

没发现糖尿病前，我就觉得人越来越没有力气，总以为是年龄大了的正常退化。确诊后，我才知道没有力气是血糖高导致的。为了能控制好血糖，我只能循序渐进，坚持运动。我身高154，体重65公斤有点偏胖，我决定先从散步开始，早上上班的路上我通常是提前2站走出地铁步行1小时，中午在单位吃完饭后，就绕着公司附近的河边再走1小时，尤其是我这个久坐不动的在办公室工作的人员，即活动的肢体又休息了眼睛。

晚上回家后吃完晚饭再去小区的公园走圈，这样坚持了大概半个月，感觉没有开始的时候累了，速度从散步到快步。运动是控制餐后血糖的有效最省钱的办法了，确实能有效消耗身体脂肪减轻体重，降低胰岛素抵抗；现在餐后血糖控制的很好，我现在体重降到55公斤，瘦了10斤实在太开心了。哦对了，这里我要提醒糖友们，为了防止运动中突发低血糖，我都有提前进食，一般是一袋牛奶或者几颗红枣，或随身带个巧克力或者葡萄糖块，安全第一啊！

4.规律作息

其实我分析我得糖尿病的原因的根源就在睡眠不好是重要原因之一。长期以来，我每天睡眠时长只有4个多小时，经常睡到后半夜凌晨3点钟就醒，然后就不能再入睡，白天没精打采浑浑噩噩。长期睡眠不足，会引发胰岛素抵抗，使血糖升高。睡眠不足还会引起血压、血脂升高。不过睡眠是个世界难题，我好像没什么好办法能解决它，最近在尝试冥想，如果有效果我再来给大家汇报吧。或者大家有什么切实有效的方法，欢迎评论区给我留言，感谢，感谢！虽然睡眠质量差，为了更好的控糖，我还是尽量的保持规律的作息，每天晚饭后坚持运动，回来后用温热水泡泡脚，上床后揉揉肚子等等，然后躺在床上，在控糖群里和营养师还有糖友们聊聊天，大家相互支持和鼓励，还有好多幽默的人讲段子，心情特别放松，我想坚持下去一定会有改善，毕竟功夫不负有心人嘛。

5.饮食

起初每天使用APP算食品热量，用称量食物的重量，心累，但是血糖总是好一阵坏一阵，简单说就是不能持续稳定！也尝试过网上说的生酮饮食，低碳饮食，16+8饮食，虽然都可以很好的把血糖控制下来但是都很难坚持，还容易低血糖，也尝试过杂粮粗粮饮食，我的肠胃不是很好，消化比较慢，经常会出现肚胀，便秘等问题最终也是不了了之。总之在饮食上走了不少弯路，感觉无能为力。不是挨饿，就是吃难以下咽的食物，血糖忽高忽低，后来医生说血糖忽高忽低更容易引起并发症，让我更加焦虑，最终是我闺女在网上帮我找到的一个控糖训练营，里面有专业的营养师，同时提供低GI主食套餐，要求我们坚持吃低GI主食持续打卡21天。

营养师特别嘱咐我，让我注重吃饭时候的顺序，也可以让我们餐后血糖比较稳定，先吃菜、吃肉，然后再吃主食。

如果胃口较大，比较容易饿的病友，可以按照主食的最大食用量去吃，多吃蔬菜，摄入足够的膳食纤维。一定要优先选择天然食物，定时定量，细嚼慢咽。

在群里营养师经常帮我们解答一些疑问，都非常有耐心，让人感觉很舒适。例如：吃八分饱，低脂、清淡饮食，并给予有100多道菜的食谱，教我怎么计算热量，怎么搭配食物，怎样进行有氧运动，并控制体重，嘱咐一定要坚持下去，特别负责任的把所有注意事项都告诉了我一遍，几乎面面俱到。我之前一直认为只要餐后血糖能控制好就好，但通过培训我意识控糖并不是一味的受苦，做苦行憎。饮食要全面均衡，才能获得足够的营养，长期坚持身体负担才不会大。我们了解到蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素对身体的重要性，以及它们在哪些食物中含量较高。这让我明白了不同食物对身体的影响以及如何合理搭配食物，从而更好地选择合适的食材来满足身体的需要。

看到这样的血糖不要太开心哦，哈哈！仅仅21天我真的是捡到宝了，我闺女的眼光果然不差。低GI饮食法确实有效立竿见影，重要的口感上和普通的主食几乎没差别，再也不用为吃发愁了。

再看看我们群里其他糖友，真的为他们感到高兴！几乎所有人都有了明显的改善。

好了，说了这么多，最后我简短的总结一下吧：

有良好的心态、顽强的意志和恒心。
生活有规律，健康的生活方式真的很重要，一起自律起来吧糖友们。
饮食这块我现在觉得，自己摸索了好几年，还不如专业人士管理21天，可以吃饱，可以吃好，还不升糖。所以饮食控制不佳的就别自己费劲了。
能坚持适量运动、能保证运动时间，体重达标。
有科学的控糖目标，勤于血糖监测的。

通过这套组合做法，控糖取得了显著成效。其实谈起方法每人都有自己的高招，关键的问题，是否能长期坚持，一分耕耘，一分收获，你只有艰辛的付出才有欣喜的回报。

如果你也想加入社群和糖友、营养师学习低GI饮食控糖，加小助手邀请你

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