【健康科普】孕期营养：奠定宝宝一生健康的基石
文摘
2024-09-25 08:15
广西
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生命早期1000 天，是指从怀孕开始到宝宝出生的胎儿期（约280天），直到2岁的婴幼儿期（约720天）。这既是一个人生长发育的“机遇窗口期”，也是生长发育的关键时期。因此，妈妈拥有合理优质的营养支持，可给宝宝创造优势生长发育机遇和条件，使宝宝的智力与体能发育潜能得到充分发展。然而，随着生活水平的不断提高，三胎时代的到来，高龄妊娠妇女不断增加，妊娠期糖尿病、孕期超重或肥胖等妊娠期代谢性疾病发生率明显上升。母体的代谢异常，会导致流产、早产、巨大儿、低体重儿、剖宫产率增加等母儿不良结局，增加了孕产妇和围产儿的发病率及死亡率。因此，在生命早期1000 天，对妈妈们进行个体化营养健康教育干预至关重要。保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入，以满足母体和胎儿的生长发育需求。![]()
蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆制品等；碳水化合物主要来自五谷杂粮、薯类等；脂肪选择健康的植物油和鱼类脂肪。叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，每天摄入绿叶蔬菜200g，从孕前三个月开始补充，直到孕后三个月。每日推荐量为400-800微克。铁和钙：随着胎儿的生长，对铁和钙的需求增加，孕妇应多吃富含铁和钙的食物，如动物肝脏、瘦肉、奶制品等，必要时可在医生指导下补充铁剂和钙剂。孕妈还需要摄入适量的维生素和矿物质，如维生素A、D、E、C以及钙、铁、锌、硒、碘等，以促进胎儿的正常发育。![]()
孕期合理控制体重增长有助于预防妊娠期糖尿病、高血压等并发症，同时也有利于产后的恢复。建议每天进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、瑜伽、体操等，有利于体重适宜增长和自然分娩。![]()
所以，孕期营养对孕妇和胎儿的健康至关重要。为了保障母婴健康，孕妇应了解孕期营养的重要性，遵循医生的建议，保持均衡饮食，适量运动，定期产检，并保持积极的心态。通过这些努力，孕妈妈也是可以为自己和胎儿创造一个健康、快乐的孕期！![]()
图文：孕妇学校 黄爱婷
编辑：王琳娜
初审：隆俐花
终审：李英碧
