如何判断自己是否有产后便秘：
1.每周排便次数≤3次，两次排便间隔72小时以上;
2.每次排便时长>30分钟，且排便费力，常出现排便不尽感;
3.大便多为羊粪球的硬质团块，或大便不干结但排出困难。
出现产后便秘，与怀孕及生活习惯两大方面有关。
怀孕因素：
1.怀孕及生产引起的盆底肌肉松弛或痉挛，或盆底神经损伤，均可导致产后排便困难。
2.妊娠期腹内压逐渐增加，导致腹直肌被缓慢、持续地牵拉，腹部肌群的紧张度下降，肠蠕动减少，进而导致排便困难。
3.胎儿压迫直肠末端和肛管，局部静脉及淋巴回流受阻，毛细血管受损，导致淤血性水肿，引发出口梗阻型便秘。
4.孕产期松弛激素的分泌，肠道蠕动减弱，影响排便。
生活因素：
1.产后饮食以高蛋白为主，忽视了维生素及纤维素等食物的摄入，并且部分地区风俗习惯不让产妇进食青菜，导致大便干结，影响排便。
2.产后女性虚弱，以卧床休息为主，活动量减少，肠蠕动减弱，进而影响排便。
出现产后便秘我们该怎么办？
1.调整饮食
增加粗粮、蔬菜、水果等高纤维素食物的比例，刺激肠蠕动;
粗粮可以选择燕麦、玉米，增加至主食里;
蔬菜以绿叶青菜为主;
水果可选择火龙果、西梅、猕猴桃等。
2.增加饮水量
图文：妇产康复科 陈丹桦
编辑：王琳娜
初审：何环玉
终审：李英碧
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