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改善下你的呼吸方式，或许「关键时长」突飞猛进！

教育 2024-07-23 21:55 四川

余人老师第1158篇文章

很多兄弟在打听，有没有简单易学，能够快速助力时长的方法。

别说还真有，不需要运动锻炼，也不需要借助任何外物，只要会呼吸就能掌握。

这个方法叫意念呼吸法，顾名思义，就是意念导引与呼吸结合的方法。

它的基本操作其实就是腹式呼吸法。你可以认为这是一个腹式呼吸法的加强版。

教你快速掌握腹式呼吸法

腹式呼吸第一步：找到你的横膈膜

不难看出，在腹式呼吸中，横膈膜（膈肌）起着至关重要的作用。

横膈膜处于肺底部，是胸腔与腹腔的分界线，也是我们身体内最大且最为重要的呼吸肌。

横膈膜是如何运作的呢？

吸气时，横膈膜主动收缩并下压，空气从而自然地充满肺部；
呼气时，横膈膜放松并上升、回归原位。

明确了横膈膜的作用，能够助力我们更出色地进行腹式呼吸练习，其基本步骤如下：

1

吸气

把一只手放置在胸部，另一只手置于腹部（肋骨下方）。

闭上嘴巴，通过鼻子吸气让腹部隆起并扩张，去感受横膈膜下压，此时放在胸部的手不应有感觉，而放在腹部的手应当随着空气的进入而向外膨胀。

2

呼气

经由嘴巴呼气，收紧肌肉（体会腹壁下陷）促使空气排出。

循环往复，尽可能让呼吸均匀，用心去体会腹部的起伏变化。熟悉之后，能够解放双手，随时随地展开练习。

温馨提示

意念呼吸法要求兄弟们在进行过程中：闭上眼睛去感受呼吸的进程，以此帮助我们能够迅速分散注意力。

口诀——身体越放松，状态越持久

关爱个人隐私健康

客观解析不走弯路

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余人带你变强

余人老师，2013年开始中药材补肾壮阳组方研究；2014年创办玛卡帝国等多个细分行业第一公众号；2016年受邀CCTV品质专访；2018年创办啪王品牌；连续12年帮助数万男性变强！

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