颠覆!擅长熬夜脑子更好?BMJ子刊最新:“夜猫子型”人,往往有着更好的认知能力
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2024-07-19 07:30
上海
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谈及熬夜的坏处,人人都能说上两句:变胖、长痘、脱发、精力差、记忆力衰退等等。道理我都懂,但“敷最贵的面膜,熬最长的夜”“关关难过关关过,夜夜难熬夜夜熬”“三点睡五点起,阎王夸我好身体”,成了不少“打工牛马”的真实写照。除了繁忙的工作让早睡成为泡影之外,一个更为常见的现象是「报复性熬夜」——白天被各种琐事儿缠身,只有当晚上躺在床上的那一刻,时间才开始属于自己,接着就是“无止境”的熬夜。夜越深手机越好玩,当从手机中“缓过神”的时候,外面的天空都蒙蒙亮了。![]()
据《中国睡眠研究报告2024》最新公布的数据,中国人的入睡时间集中在23点至1点,47%的人群都是在零点后入睡,更有13%的“夜猫子”能熬到凌晨2点之后才睡。不知道大家是否有过这样的疑问:夜越深我的工作效率反而越高,“夜猫子”型真的就折寿吗?但反过来想,我的身体就是习惯“欧洲时间”,这样会更损害健康吗?近日,来自浙江大学医学院、帝国理工学院等多学校联合的研究团队发现了一个“颠覆”的现象:与早睡早起型的参与者相比,夜猫子型与更高的认知能力评分有关,即夜猫子们往往有着更好的认知能力。不过,与先前的研究结果一致,睡太久反而不好!每日保证7-9小时的正常睡眠时间,与认知能力得分呈正相关;而延长睡眠时间则会对认知能力得分起到负面影响,凸显了良好的睡眠对认知健康的重要作用。![]()
doi:10.1136/bmjph-2024-001000这项横断面分析采用了普通最小二乘回归法。研究者从英国生物数据库内收集到了26820名参与者,年龄在53-86岁,并将其分为2个队列。队列1涵盖了10067名参与者,女性参与者占比为56%。他们完成了四项认知测试,包括:流体智力/推理、配对匹配、反应时间和前瞻性记忆;队列2则包括了16753名参与者,女性占比同样是56%,不过仅完成了配对匹配和反应时间两项认知能力测试。研究者表示,之所以纳入2个队列并做此划分,是为了纳入更多的参与者,更为有效而充分地利用英国生物数据库。![]()
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本研究中,研究者重点关注了三个睡眠相关的变量,分别是:睡眠时间、睡眠模式和睡眠质量。依据美国睡眠医学学会和睡眠研究会的指导方针,受试者被按照每日睡觉的总时长(涵盖午休或小憩的时间)分为了三组,包括:短睡眠时间(<7小时)、正常睡眠时间(7-9小时)、长睡眠时间(>9小时)。睡眠模式则是根据个人的时间型(Chronotype)来确定的。早鸟型(Morningness)是指早上处于活跃和警觉状态,而晚上进入休息,比如每日22点入睡早上6点起来;夜猫子型(Eveningness)则会在晚上更活跃,而习惯性早上休息,比如凌晨2点睡早上10点醒;中间型也很好理解,就是不晚也不早,约在11点左右。睡眠质量是通过失眠程度来评估的,涵盖了入睡困难和半夜醒来的情况。根据受试者的回答情况,分为2类,“从不/很少”或“有时/通常”睡眠不足或失眠。![]()
从睡眠时长来看,在队列1中,与每日睡眠时长不足7小时的相比,保证7-9小时睡眠的参与者有着更高的总体认知得分。不过相比之下,睡眠时间超过9小时的得分明显更低,β系数为-0.1880。进一步的分析显示,睡眠时长与认知功能之间呈倒U型曲线。当每日睡眠时间控制在6-9小时时,认知测试评分达到最高值;也就是说,睡眠时长太短或太长都会导致更差的认知功能表现。类似情况也出现在队列2中。也就是说,保证7-9小时的睡眠为最佳,这部分人的认知功能也会相对稳定;而睡太久可能与认知衰退有关。![]()
而睡眠模式(即时间型)则对认知能力产生了更大的影响。具体来说,与早鸟型相比,中间型有着更高的认知测试评分,队列1和队列2中的β系数分别为0.1061和0.0632;夜猫子组同样比早鸟型高,β系数分别为0.1351和0.0750。对昼夜节律类型的预测差值分析显示出类似的情况。两个队列中,早鸟型的认知得分最低,中间型的得分会略有提高,而晚间型的认知测试评分最佳,队列1中的效应更为明显。直白地讲,夜猫子型与较好的认知表现有关。然而,睡眠不足或失眠在两个队列中都没有出现明显关联。![]()
此外,研究者还探讨了健康和生活方式因素与认知能力之间的关系,发现性别、年龄、糖尿病和饮酒都会影响认知能力。举例来说,女性的认知能力得分低于男性;年龄与认知能力测试评分成反比;罹患糖尿病的参与者有着更低的得分。更“颠覆”的是,对比饮酒情况后发现,与每天或几乎每天饮酒的相比,从不或偶尔饮酒者有着明显更低的认知得分,队列1和队列2中的β系数分别为−0.2971和−0.1644;有着每周或每月饮酒习惯的参与者,同样比每天饮酒者有着更低的认知评分。综上所述,睡眠时间、睡眠类型与认知能力之间存在明显的相关性——保证每日7-9小时的睡眠、不睡太少或太多,与更好的认知能力有关;此外,与早睡早起的相比,中间型或者夜猫子型往往有着更好的认知能力。当然,这只是一项相关性分析,具体的因果关系以及背后机制还需要进一步的研究。研究者也强调,受试者的年龄集中在“半百”之后,在这部分成年人中早睡早起与认知能力之间存在反向关系,但并不意味着这一结果同样适用于青少年。先前有研究显示,青少年人群中早睡早起与更好的健康和精神状态有关。万万没想到,夜猫子们才是“大脑最灵光”的一群人啊!以后长辈再嫌弃你总熬夜或晚睡晚起,请把这篇文章一键转发给他们(bushi)
[1] West R, Wong RTC, Park J-E, et al. Sleep duration, chronotype, health and lifestyle factors affect cognition: a UK Biobank cross-sectional study. BMJ Public Health, 2024;2:e001000. doi:10.1136/bmjph-2024-001000
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