开学时身体不适？快要碎掉的开学综合征

学术 2024-09-04 07:30 上海

新学期的钟声已然敲响，对于学生们来说，这不仅意味着新的知识篇章即将开启，也可能伴随着“开学综合征”的悄然来袭。

图片来源：健康中国

什么是“开学综合征”？

医学上并没有“开学综合征”的说法，它是民间在科普宣传中使用的一种通俗表达。具体指学生在新学期开始前后，出现的一种急性应激状态，并伴有心理和生理上的反应，属于正常人短期应激的表现。

在生理上，它的主要表现为：失眠、嗜睡以及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦等；在心理上，则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

这种表现并不局限于学生，而是普遍存在于各个年龄段和人群中，成年人在放假后回到工作岗位时，也可能出现类似的应激情绪。

但对于儿童青少年来说，因为心理和生理的发育尚不成熟，这种应激表现往往更加明显且强烈。

哪些学生容易出现“开学综合征”呢?

1、适应能力较差、难以融入集体生活的学生。

2、在校常常受到老师批评，且心理素质较差的学生。

3、明明很努力却依然得不到家长肯定，学习成果与家长期望不符的学生。

4、对自己高标准、高要求，急于求成的学生。

5、曾在校遭遇过挫折（如校园霸凌、不公平对待）的学生。

6、受入学、升学、转学等环境变化的影响，学生可能出现适应障碍，产生焦虑、郁闷、社交困难、压力巨大并难以调适的学生。

家长无须过度担心

“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响，但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或症状持续存在，可能会对孩子健康造成影响，导致孩子无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍、长期焦虑等，所以当症状较重或持续时间较长时还需寻求专业医师帮助。

如何克服“开学综合征”？

1、增加对孩子的关注以及与孩子的情感交流

家长要树立积极防治的观念和防微杜渐的意识，及时发现孩子的异常，和孩子交朋友，满足孩子的安全感、被尊重感，让孩子感受到他是被爱的。

父母要耐心询问及倾听孩子诉说的困难和痛苦，对孩子表达出真诚的关心和理解，并反复地疏导及鼓励，发现问题及时调整。

2、鼓励孩子制定学习计划

家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感受到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

3、进行积极的自我暗示

研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“我一定行”、“我可以轻松应对”；当大家遇到困难时，可以告诉自己“方法总是比困难多”、“加油！我可以解决！”等等。

其实，心理暗示是不断强化的结果，每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我可以适应开学后的生活”“我有能力应对学习上的挑战”等。通过不断地重复这些积极的话语，可以增强自己的自信心，改变自己的心态。

4、适当增加运动量

可以选择一些自己喜欢的运动方式，如跑步、跳绳、打球等，每天坚持进行一定时间的运动。

运动不仅可以增强身体素质，还可以缓解压力，改善睡眠质量。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些神经递质可以改善我们的情绪和心理状态。

“开学综合征”一般会持续一段时间，经老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失。但如果超过两周症状持续存在，应及时就医，寻求医生的帮助。

撰文 | Anna.An

编辑 | Swagpp

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