小结 糖尿病作为一种全球性的慢性疾病,其危害不容小觑。它不仅会导致血糖水平持续升高,还会引发一系列严重的并发症,包括心血管疾病、肾脏疾病、神经病变、视网膜病变以及足部问题等,严重影响患者的生活质量甚至危及生命。 在探讨糖尿病的风险因素时,我们不难发现,不良的生活习惯扮演着至关重要的角色。其中,睡眠不足与不合理的饮食习惯尤为突出。此外,不健康的饮食习惯,如高糖、高脂肪、低纤维的饮食模式,也是诱发糖尿病的重要因素。 因此,要确保充足睡眠(7-9小时/晚),建立规律作息,避免夜间电子设备使用,营造良好睡眠环境。均衡饮食,减少高糖高脂,增加蔬果、全谷物与瘦肉摄入,控制热量避免暴饮暴食。定期体育锻炼,如快走、慢跑等,有助于控重、提升胰岛素敏感性、降低糖尿病风险。高危人群也应定期体检筛查血糖,注重心理健康管理,保持积极心态,有效预防糖尿病。 参考资料:1. Gregg, E.W., Pratt, A., Owens, A. et al. The burden of diabetes-associated multiple long-term conditions on years of life spent and lost. Nat Med (2024). https://doi.org/10.1038/s41591-024-03123-22. Diana Aline Nôga,et al.,(2024). Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults. JAMA Netw Open,DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.1147. 来源|生物谷撰文 | linwen编辑 | Icc ● 震惊!最荒唐投诉:自体回收输血,为何要收钱!手术时间比别人短,退钱!微创打3个孔,比别人少,退钱!如何才能减少患者投诉?有办法了● 延寿7-8年,能抗癌,还能控制体重!三次登上顶刊:饮料中的这种常见成分,还能减轻体重、改善代谢● 重磅!医院总值班:从来没有规定值夜班时可以睡觉!半夜不定时查岗,发现不在要追究,医护上夜班时到底能不能睡觉?版权说明:梅斯医学(MedSci)是国内领先的医学科研与学术服务平台,致力于医疗质量的改进,为临床实践提供智慧、精准的决策支持,让医生与患者受益。欢迎个人转发至朋友圈,谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台。点击下方「阅读原文」 立刻下载梅斯医学APP!