每一个人的内在深处都有一颗种子 - 动作的种子，同时也是呼吸的种子。
现在我邀请你安静下来，完全放松，不控制自己的身体，深入自己身体去感受；如此，你就会感受到脊柱有着自主的律动。
仰卧在地板上弯曲膝盖，放松呼吸，当你呼吸的时候，整个脊柱的形状也会随之调整，导致骨盆的波动。吸气，你的腹部扩展，导致骨盆向前摆 - 腰椎的弧度也会增加；呼气，腹部收缩，骨盆向后摇摆，后背变平，腰椎延长。
现在再尝试在俯卧位感受脊柱随着呼吸延长和收缩。 每次吸气你的脊柱都会延长一点点，你的身长也会长一点；呼气时，你的腰椎弧度会增加一点身长也会短一点。
你感受到的这个自然的律动其实就是大海的潮汐涨落，就是日月交替，就是花开花落，就是万物的生灭.... 同一个周期性的节律发生在宇宙的每一个角落，也震荡在生命的每一个层面；太阳系的星际运动是周期性的，月亮环绕地球的方式也是周期性的；在我们生活的星球上，我们经历着季节的循环变化，我们看到的万物都遵从着某种循环发生的规律。同样的，我们的身体中的很多生物过程也遵从着节奏性的规律，我们的身体有自己的“内在时钟”， 一个健康的身体中有很多相互依存并彼此触发或调整的节奏，包括：
心率
颅骶率 （头颅内部的震荡韵律）
呼吸节奏
内部器官的悸动节奏
正是在身体内有着这些节奏，身体才能自我维持，修复和组织自己。这些节奏都来自原始的脑干，封存着大自然进化的生命本能。当我们觉知自己自己脊柱上呼吸的“根”，我们就可以回归宇宙的律动，回归“天道”。
观其微，知其大.... 我们的瑜伽练习首先要从在身体这个小宇宙中感受到这个韵律，并且用我们的身体去顺应这个韵律。练习瑜伽体位法，每个动作的每一个呼气吸气，每一次拉伸和区屈都应该顺应这个基本的脊柱波动模式；不要把体位法的动作当作没有根的动作，而要感知到体位法每一个动
作和呼吸的“根”，每一个呼吸和动作无外乎都是来自以上这个宇宙的基本律动，而每一个呼吸和动作无外乎都是顺应和加强这个自然律动；没有这样的觉知的话，瑜伽体位法的练习就很容易会用“意志”或“力量”来违逆自然的律动，这样的结果不仅仅不能带来大脑的安静和精神上的平衡，长此以往还会给身体带来不良的后果。。
有了这个觉知也会给体位练习带来中心感，也会帮助你从你的身体核心发起运动，无论是你在站姿，坐姿还是在任何瑜伽体位之中。如果你不是和这个节奏对抗，而是遵从这个节奏，你的练习就会对于身心产生深远的影响。
当练习者经过一段时间练习开发出信心和经验之后，就可以通过练习自动找到节律，并找到“动”和“静”之间的平衡，也可以体验到根据身体的能量水平和需要让练习配合内在的时序和韵律来调整能量水平。
人体是一个小宇宙，而生命就像一个钟摆，一些变化来临，带着困难和痛苦；又有一些变化来临，带着轻盈和喜悦。假如你有意识地观察和参与这样的节奏变化，你就可以随着生命的自然节奏而动。假如你不能和生活的自然变化相融和，你就会抵抗生命 - 抵抗生命的最基本的行为就是做自然节奏的“逆行者” - 瑜伽垫就是我们的训练场，让我们明白当我们用烦乱的呼吸节奏来试图控制眼前发生的事情 （比如把身体凹到你想要的位置），或者试图逃避生活中你不喜欢的场景的时候 （放弃练习），你就无法在随着生命而动。
