小时候
人人都有一个光滑细嫩的
好屁股
随着年龄的增长
人们疲于工作，应对生活
成为社畜的一员
他们曾经白嫩的屁股
也在这个成人世界的洗礼中
一去不返......
如果不幸
你也是其中一员
请速速对照镜子
自省一下
如果在屁股蛋靠近大腿的位置
有两团暗影
甚至摸起来
还有些粗糙的皮肤
那么恭喜
你中奖了......
啊
啊
啊
啊
......
我的屁股
既不晒太阳
也不常出来放风
每天呆在裤子里
事情是这样的
我们的骨盆下方
有两块叫「坐骨结节」的结构
如图所示
它就像长在屁股上的
「两只脚」
当我们坐下时
这两块结节就能隔着皮肉
稳稳立在椅子上
支撑起上半身的重量
缺点是坐久了
屁股会麻......
不过好在人们时站时坐
常常会变换姿势
所以屁股表示
「小意思，能 hold 住」
但是......
社畜不是常人
而是一群「座椅怪」
他们一坐
就是几个小时起步
是社畜的久坐配套三件宝
是把社畜摁在椅子上的三句魔咒
从早坐到晚
从公司坐到家
屁股
也因此产生了一些神秘的变化
......
被坐骨结节顶着的两块皮肤
因长期挤压和摩擦
可能会产生无菌性炎症
炎症会让
皮肤泛红、角质层增厚
更要命的是
炎症会刺激「黑色素细胞」
释放出黑色素
再加上人们都是久坐惯犯
这让炎症好了又犯，周而复始
代谢很慢的黑色素
逐渐在皮肤中沉积下来
白嫩的屁股
变成了糙老汉的脚底板
......
为了帮大家
找回白白嫩嫩的屁股
重拾信心
我们特别整理了一份：
希望大家喜欢
Tips 1：请立刻停止久坐
无论如何
这都是最基础的要求
建议每坐半小时
就站起来一会儿
去倒杯水，去兜个圈
站立办公也是个不错的选择
Tips 2：给屁股买个软垫子
一个软软的坐垫
能给被坐骨顶着的皮肤
很好的缓冲
从而减小挤压和摩擦
如果是冰垫
那就更好了
因为长期坐着
容易形成高温湿热的环境
也会加速皮炎的进程
而「冰垫」能很好解决
这个热源性问题
Tips 3：穿宽松透气的裤子
这能减少对屁股的摩擦和束缚
让屁股多呼吸
Tips 4：练一练屁股
更强壮厚实的屁股
能减少坐骨结节的压迫
形成天然缓冲
锻炼臀肌
可以先从臀部最大的肌肉
——臀大肌开始
最常规的方法就是负重硬拉和臀桥
动作一：负重硬拉
➊ 双脚开立，肩膀放松
双手握住重量合适的哑铃/杠铃
➋ 后背部挺直，略微收腹
缓缓放下哑铃/杠铃
➌ 臀部收紧，后背部放松
肩部不发力，慢慢站直身体
12 次一组，循环 3 组
动作二：臀桥
➊ 仰躺垫上，脚底踩在瑜伽球/板凳上
➋ 颈肩放松，腰腹部收紧
臀部微微用力，提起髋部
➌ 保持踝关节、膝关节和髋关节伸直
收紧臀部维持稳定，保持 30 秒
重复 2～3 次
进阶者可以适当增加难度：
➊ 在第一阶的基础上
脚跟踩在瑜伽球/小板凳上
➋ 膝关节微微弯曲，腰腹部核心收紧
臀部微微发力，带动髋关节提起，保持 10 秒
➌ 保持发力，缓缓放下髋关节
轻轻落回垫上后，即可重复提起
循环 10～12 次一组，每天 3 组
Tips 5：使用含酸类护肤品去黑印
如果你已对屁股上的黑印
忍无可忍
那么可以选择在屁股上
涂抹果酸乳
它能帮你的屁股
剥脱角质，代谢浅层色素
一般 3～6 个月起效果
如果你还是不满意
可以找皮肤科医生
开一些去色素效果更强的药膏
或是选择用医美方法
比如：高浓度果酸、激光祛印
行动起来
不要继续「坐以待毙」啦～
本文审核专家
策划制作
策划：丁香四少杨大风 | 插画：绿川 | 监制：Feidi
封面图来源：站酷海洛
最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章
大家记得把丁香医生设为星标🌟哦～
