午睡真是件神奇的事
因为你完全无法预测
醒来时是神清气爽、全身轻松
还是头昏头痛、浑身无力
这一切看似随机，无法掌控
背后到底是什么神秘力量在操控啊
1. 午睡时长
午睡这事也讲究火候
时间太长太短都不好
平均来说
一个完整的睡眠周期大概 90 分钟
睡醒的时间不同
会非常影响之后的状态
从浅睡眠中醒来
从深睡眠中醒来
从时间上来说
睡 10～20 分钟的午觉是极好的
而如果你
午觉一睡不愿醒……
超长版豪华午睡
不仅不能让人越睡越清醒
反而容易进入「睡眠惰性」
「睡眠惰性」就是
人刚从深睡眠中醒来出现暂时性的
低警觉性、行为紊乱、认知能力下降的状态
难怪别人午睡醒来仿佛重启开挂
而你午睡太久反而更困更累
2. 午睡姿势
午睡采用的是什么 体*位 姿势
也至关重要
趴着睡……麻！
仰着睡……疼！
头随意靠在椅子上很难固定
颈部很多肌肉处于长期拉伸状态
睡久了容易酸痛
以上错误姿势
都可能让你越睡越累、越睡越困
那正确的午睡姿势长啥样？
3. 有一类人，不适合午睡
睡不睡午觉主要看个人习惯
困了累了就打个盹儿
但没有午睡习惯、下午持续精力充沛
那不午睡也一样好好的
不过，有一类人
是不太建议午睡的：
入睡困难的人
这群人，晚上不管多早上床
常常躺了 30 分钟后还没睡着
「睡眠驱动力」对他们来说非常重要
「睡眠驱动力」
就是驱动我们睡觉的力量
这种神秘力量会受很多因素影响
例如「连续保持清醒的时间」「适量运动」等
如果原本晚上就很难入睡
白天午睡补觉后
晚上的「睡眠驱动力」就更弱了
让入睡变得更加困难
容易形成
「晚上睡不着，白天打瞌睡」
的恶性循环……
当然，如果你不失眠
而且天赋异禀
睡多久都不会不舒服
那么午睡可以随意些
还有一些人
明明午饭之后昏昏欲睡
却因为两个字硬撑着
怕胖
别怕
长胖和「吃了就睡」没太大关系
本质原因是「吃得太多」
而且受血糖波动和激素的影响
吃了午饭就想睡
也是正常的生理现象
午饭吃的食物会带来餐后血糖上升
食欲激素下降
容易昏昏欲睡
刚吃了午饭的你困了吗？
别硬扛
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插图：绿川 | 封面图来源：站酷海洛
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