当「脆皮年轻人」的字眼切实落在数据上，我们对所谓的玩梗再也笑不出来了。
北京大学公共卫生学院研究指出：40 岁以下的群体中，越来越多人患上糖尿病，发病率从 3% 到 10.9% ，足足涨了 3 倍多！[1]
图源：站酷海洛
另外一组触目惊心的糖尿病数据，让我们不得不对血糖重视起来：
全球有超过 1/4 的糖尿病患者在中国，中国已然成为了糖尿病患病数最多的国家[2]，没有之一。
患上糖尿病的年轻人，越来越多；患病的年龄下限，更是逐年走低。
超过 2/3 的患者
根本不知道自己病了
如果还觉得自己离糖尿病很远，看看下面的这 2 组数字：
中国每 8 个成年人中，就有 1 个糖尿病患者[4]
2018 年，中国慢性病及危险因素监测系统显示：我国成人中有 50.5% 处于糖尿病前期，或患上糖尿病[5]，也就是说：
每 2 个成年人，就有 1 个血糖异常[6]
如果不进行任何干预，糖尿病前期的患者在 30 年后的糖尿病患病率为 95.9%。[7]更令人难过的是，在确诊前，你的身体几乎没有任何症状。
糖尿病主要分为 1 型和 2 型，其中 2 型占比高达 90%，且大多与生活习惯最为密切。
熬不完的夜、搬不完的砖，吃不停的外卖，久坐的班；高脂高糖这类廉价的舌尖快乐越吃越上瘾，再加上缺乏锻炼和体检，那些糟糕的习惯成为了糖尿病的高危因素，它们使得你身体里的血糖每天都在大起大落，走向崩溃的边缘……
图源：千与千寻
慢慢地，你的身体开始「糖化」，血管变得狭窄，肾小球坏一个少一个，起码 5 成患者的神经会出现病变[8]，甚至整个免疫系统遭到破坏。
每个人身边几乎都有患糖尿病的亲友，它耳熟能详的程度让人低估了其可怕之处：
一种病引发一堆病，一系列的疾病又互相影响，最终搞垮身体。
当这一切在你身体里悄无声息发生着变化，且几乎毫无征兆的时候，难道就没有办法，只能随它去了吗？
并不是，重视血糖值，及早干预，可以延缓糖尿病前期的发展，甚至逆转！
一个直观、有用、高效的方法是监测血糖。
怕晚不怕早
每个成年人，都应该监测自己的血糖
美国糖尿病协会 ADA 诊疗标准一直被视为糖尿病领域风向标，其中一项建议——
所有 35 岁以上人群都去进行糖尿病筛查[9]；比往年的标准，整整提早了 10 年，并且建议针对所有人！
所以，在每年一次的全身体检中，增加相关的血糖检测（例如空腹血糖、随机血糖、OGTT等，具体可听取医生建议），至关重要。
对照【世卫标准】，你的血糖达标了吗？
*空腹血糖受损和糖耐量减低统称为糖调节受损，也称糖尿病前期。空腹血糖正常参考范围下限通常为 3.9 mmol/L
*糖负荷后 2 小时血糖：口服葡萄糖耐量实验，口服葡萄糖 2 小时后
没过 35 岁的人，可以参照《中国糖尿病风险评分表》[10]：若你的评分相加 ≥ 25 分，那么请你重视自己的血糖检测。
注：也别忘了给父母亲友测试下分数值
有意思的是，「尽早监测血糖」这件事，已经有不少年轻人也卷起来了。
*图源：左：@小然今天稳了吗；右：@Rizzoli
不少人的腹部、大臂后侧贴着一个小圆片，看起来像是某种芯片植入的高科技，其实这就是动态血糖仪。
它原本是给糖尿病人使用的；但越来越多的年轻人，为了健康和养生也加入了使用行列。
区别于以往「一扎一见血」的扎手指方式，动态血糖仪只要在腹部或手臂上轻轻一按，不出血，也不怎么疼，你就能够通过手机看到自己的实时血糖数据。
当实时反馈血糖变化的仪器安在自个儿身上，还能随时生成数据，不来点人体实验怎么行？
图源：@小博戈
很多人通过动态血糖仪，清楚了自身对哪些食物有「血糖敏感」，排雷升糖刺客；
它还能监测到各种特殊情况对血糖的影响：如多吃、少吃、吃高油高糖不同食物以及抽烟、饮酒等等。
大多数人以为血糖只会被食物和运动影响，其实坏情绪、睡眠质量差等等也会造成高血糖。
生气 VS 不生气
注：坏情绪对血糖的影响
有趣的是，重视血糖监测还会带来意外之喜。有人晒出帖子，将自己的血糖控制在平稳状态后，还获得了 15 天掉秤 6 斤的奖励。
明白了嘛——
血糖波动和太多因素相关，
而平稳的血糖又会给身体正反馈！
在饮食上，少吃精加工食物，多吃食物的自然本味更健康；能吃整个蔬果就别榨汁，芝麻也别打成糊糊；
另外，别忘了吃够蛋白质。研究表明，蛋白质的摄入能促进胰岛素分泌，调控血糖，避免餐后血糖过山车。[11]如果实在忙碌，工作间隙冲泡两勺蛋白粉也不失为一个好方法。
《中华医学杂志》指出每晚睡眠不足 6 小时会增加 2 型糖尿病的发病风险，同时，睡眠过程中出现异常行为也会影响血糖的平稳，例如，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS ）[12]，打鼾伴呼吸暂停是其主要症状。
图源：站酷海洛
目前，大量的研究资料提示：纠正 OSAHS 可能有利于 2 型糖尿病的血糖控制。[13]除了减重、避免劳累、改变睡姿，使用持续正压呼吸机去改善 OSAHS 也极为重要。
所以，「睡够觉，睡好觉」这 6 字箴言也建议熟读并背诵。
情绪上尽量避免悲伤过度，持续愤怒、忧虑过度、恐惧过甚；毕竟情绪通过影响身体一系列激素造成血糖波动，情绪稳定，血糖才能稳定。
卫健委提示：每周 3 ~7 次有氧运动，每天累计时长在 30 分钟以上，可以帮助糖尿病患者有效控制血糖。[14]
不只是糖尿病
慢性病发病率也呈年轻化+上升趋势
更令人担忧的是，家里一人得慢性病，其他人得病概率就会迅速上升，有研究显示——
若配偶患心脏病，另一方患心脏病风险会翻番[16]
当夫妻有一人患糖尿病，配偶患病率上升超 1/3[17]
而「夫妻癌」这种现象，也越来越被人熟知
大部分慢性病只要被控制住，基本能正常生活无异；但不管不顾，任其发展，一旦产生并发症，其产生的费用就可能拖垮整个家庭。
所以，要保护的不仅仅是自己，还有父母、爱人、孩子。
麦肯锡最近的《未来健康调研》发现：在中国 62% 的消费者将健康视为日常生活的头等要事！
想要全家人能获得更好的身体素质，健康的生活习惯是关键！而好的生活习惯更是离不开高质量的健康产品。
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本文合作专家
徐乃佳
武汉市中医医院 内分泌科主治医师
本文审核专家
赵汝星
山东大学齐鲁医院 内分泌副主任医师
参考文献
策划制作
策划：水衣 | 监制：Feidi
插图：见图注 | 封面图来源：图虫创意
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