文/孙宇凡
编辑/雨萱丨排版/子晨
问题：
“学长好！我现在研二了，觉得学习让我很痛苦，感觉自己的论文很垃圾，没有学术天赋，该怎么办才好呀……
研究背景：
孙老师您好，我是社科的研究生，在读研之前觉得自己对学术很有热情、踌躇满志。但在研一一开始，我就觉得学习压力很大，自己变得没有以前那么爱读书和读论文了，甚至抗拒做研究，每次写论文都感觉写得很垃圾很痛苦。总算有一点篇写得还不错，但又感觉很不完美、甚至总有错别字，所以我现在时常怀疑自己是否有学术天赋。
回复：
“你好！我非常能理解你的感受！在学术的道路上总是会有困难、痛苦，甚至有些坑，让人感到失望甚至自我怀疑，说实话我也常常有这种体验。其实，我不止一次想放弃做学术。工作的时候准备申请读研，感觉自己身边朋友都读博了但我还原地踏步，很多东西都读不懂，好焦虑好想放弃。
我和你分享两个建议，也是我自己做的自我调解：一是注意你的痛苦信号，二是发展多元支持网络。
第一步，识别自己身心的预警信号。识别并给自己的情绪命名，是我们对其进行规范和掌控的第一步。悉尼科技大学的Nick Hopwood教授分享了一份检查清单：
过度承诺：给自己画大饼，上来就进行庞大复杂的研究，或设定难以完成的阅读任务。你提到自己“之前踌躇满志而现在倍感挫败”，会不会是因为自我设定了过高的期望？可以放松一点，从读一本与你研究最相关的书开始。
完美主义：这是一种典型的学术病态，没有人能写出所谓的“完美”论文。当然，错字属于粗心马虎了，要尽量避免。
“摆烂”心态：学术是一段漫长而艰苦的旅程，有时我们会感到动力下降、抗拒继续付出；这是正常的，你不必为此焦虑，但仍然需要及时处理这种负面情绪。
老实地讲，我自己基本不看我发表后的论文。像你一样，我总感觉自己写的论文很垃圾，但我又努力培养自己另一种心态：我相信自己的最近发表论文是比更久以前的论文写得好一些。这样的自我暗示，给自己的一种进步感，相信自己没有摆烂，也无需一步到位的做好，心情就会舒缓很多。
* Nick Hopwood教授
第二步，我觉得建立并利用支持网络是很重要的。
首先，围绕你的研究和身心健康，积极发展多元支持网络。你可以建立一种亲近互利的关系，例如愿意提供帮助、一起学习的同门；一些交流合作的关系，比如你在会议上遇到的人，你们会在走廊或咖啡厅闲谈、就餐时进行讨论；一些短暂联结的关系，比如你正在阅读书目的作者，可以偶尔给他们发电子邮件；甚至一些虚拟的关系，像公众号编辑、网友等等。他们都可以是你支持网络的一环。
其次，诊断问题的真正本质，有效利用起支持网络。当境况不佳时，你可以思考：我现在真正需要什么样的帮助？谁最能够提供这种帮助？
举一个Hopwood教授遇到的例子：一名经济历史学的学生Lucy，等了数月才从国家档案馆获取到数据。但当她打开文件时，发现数据中有巨大的空白，这意味着她无法进行她的研究。
——她是怎么解决的呢？她和一位化学博士生一起出去喝了杯酒。
——为什么？因为她可以在这个朋友面前畅所欲言，而且她知道化学家们经常遭遇失败，她可以从这种相似经历中获得共鸣和支持。
在这个例子里，Lucy并没有像我们想象的那样，第一时间去找导师或领域专业人士寻求解决办法。相反，她清楚地意识到，她当下最需要的不是解决数据问题的方法，而是有人帮助她一起面对当下、提供情绪支持。
以上就是我的一些小建议，你可以尝试去做，积极地识别情绪并地建立联系，而不是孤军奋战。相信自己，痛苦的时间一定很快会过去！
——孙宇凡（欢迎留言区一起讨论哦）
推荐文献：
Nick Hopwood的博客：https://nickhop.wordpress.com/
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