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增强免疫力这个词儿
其实本身就有点伪科学
因为其实大多数人的免疫力
不是太弱了，而是紊乱了
如果免疫系统太强
那你就会一到春天就过敏
现在过敏性鼻炎这么常见
其实不是免疫力太弱而是太强
Q
如果我们增强免疫T细胞的功能？
A
那它可能就会对自身组织
进行攻击造成自身免疫病
很多人甲状腺的抗体高
就是桥本甲状腺炎
这就是自身免疫病
所以大多数人的免疫力
真的不是太弱了，而是紊乱了
请
注
意
所以那些宣称
“XX补品、偏方、秘方，
可以增强免疫力”
都是骗人的
你可以把它们扔到一边去
其实身体对免疫系统本身就有调节能力
所以你只需要做好
最简单的四点就好了
1
保证充足的睡眠
免疫细胞也是要休息的
它如果太忙了就会出很多错
把自己的细胞当成敌人了
把敌人的细胞当成自己人了
这些事儿的罪魁祸首都是休息得不够
所以保证睡眠是最重要的
2
均衡营养
免疫系统是以蛋白质为基础的
但还有很多活性因子
所以保证优质蛋白的均衡膳食
也很关键
半斤瘦肉，1个鸡蛋，
1杯牛奶，1斤蔬菜，
半斤水果，2两粗粮，
1小把坚果
3
保持良好心态
你总是生气着急
免疫系统就也总想跟人干架
你总是生闷气
你怎么好好吃饭好好睡觉？
所以心态很重要
4
适量运动
运动能够让免疫系统
变得更敏锐聪明
经常运动免疫系统就知道
自己该做什么不该做什么
每天锻炼半小时
不但免疫系统好了
身体的各个零部件也都不容易坏了
鹤医生碎碎念
当然知易行难
这4点说起来简单
做到真的挺难的
但大家还是要知难而进
鹤立烟雨
全网千万粉丝医生大V
知名科普大使
天津市南开医院心内科 主治医师
中国医师协会健康传播工作委员会 委员
天津市互联网医学科普协会 理事
中国老年保健协会医学可视化专业委员会 委员
北京健康文化促进会健康科普专业委员会 委员
毕业于北京大学医学部的心内科医生。在临床上，他总是以温暖和鼓励闻名于患者。在生活中，创立了新媒体账号“鹤立烟雨”，致力于打破医患之间的信息壁垒，并为公众提供可信赖的健康信息。通过不懈努力，医学科普短视频累积播放量已达30亿人次，全网粉丝高达千万。此外，他不只是医学科普的传播者，还坚信“众人拾柴火焰高”的理念，积极推动整个医疗科普行业的发展，帮助同行成为拥有百万粉丝的大V，并为医疗科普发声。
