小雪，是二十四节气中的第 20 个节气，冬季第 2 个节气。根据天文学的计算，2024年的小雪节气于公历11月22日03:56:16到来。小雪之名，源于古籍《群芳谱》：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。” 意味着此时天气已经渐渐寒冷，但还未到漫天飞雪的程度，降水形式由雨变为雪，但雪量不大。
小雪三候
一候虹藏不见：由于气温降低，空气中的水汽减少，彩虹不再出现。
二候天气上升地气下降：天空中的阳气上升，地中的阴气下降，天地间阴阳不交，万物失去生机。
三候闭塞而成冬：由于天气寒冷，万物的生机闭塞，进入冬季状态。
在小雪节气，天地之间阳气上升，阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。这个阶段，人体的生理活动也处于内敛阶段，新陈代谢相对缓慢，抵抗力下降，容易受到寒冷天气的影响而生病，因此做好养生调护尤为重要。
冬季宜早睡晚起，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。冬季是一个适宜静养藏守的季节，有效的休息当是这个季节调养的重点。这里建议“晚起”并不等于提倡“赖床”，需以日出时间作为尺度。冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。
头部是人体阳气汇聚之处，一旦受寒，容易引发头痛、感冒等症状。在小雪节气，出门时一定要戴上帽子，尤其是老人和小孩。选择帽子时，应注意材质的保暖性和透气性，如毛线帽、棉帽等都是不错的选择。
中医认为，背部是人体的阳中之阳，背部保暖对于维护人体阳气至关重要。可以穿着厚外套或羽绒服，确保背部不受寒。同时，也可以进行一些背部按摩或艾灸，促进背部血液循环，增强身体的抵抗力。
冬季运动应选择在阳光充足的时候进行，如上午 9 点至 11 点，下午 3 点至 5 点。避免在早晨和晚上进行剧烈运动，以免引起身体不适。
冬季运动应选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。避免进行剧烈运动，以免引起身体不适。
冬季运动应控制运动强度，避免过度疲劳。一般来说，运动时心率应控制在 120 次 / 分钟以下，运动时间应控制在 30 分钟至 60 分钟之间。
正如民间所说 “冬令进补，开春打虎”，小雪时节的食疗可为身体积蓄能量，抵御严寒，因此这也是一年中进补的最佳时期。在小雪节气，应遵循冬季养藏之道，在饮食上选择温暖且具滋补功效的食物，以养护肾脏，为来年春天的生机勃发奠定基础。
01 当归生姜羊肉汤
材料：当归 20 克、生姜 30 克、羊肉 500 克、黄酒、调料适量。
做法： 将羊肉洗净，切成小块，用开水焯去血水备用。当归、生姜用清水洗净，切成大片。砂锅中加入适量清水，放入羊肉、当归、生姜、黄酒，大火烧开后，撇去浮沫，改用小火炖煮至羊肉熟烂，加入适量调料调味即可。
功效：此汤具有温中补血、祛寒止痛的功效，适合小雪节气食用，尤其适合体质虚寒、手脚冰凉的人群。
02 黑芝麻核桃糊
材料：黑芝麻 50 克、核桃 50 克、糯米粉 30 克、白糖适量。
做法：将黑芝麻、核桃分别炒熟，磨成粉。将糯米粉用小火炒熟。将黑芝麻粉、核桃粉、糯米粉、白糖混合均匀，加入适量开水调成糊状即可。
功效：此糊具有补肾益精、润肠通便的功效，适合小雪节气食用，尤其适合肾虚腰痛、便秘的人群。
01 足三里
1、足三里
位置：位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。
功效：足三里是强壮保健要穴，有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。按摩足三里可增强机体免疫力，预防感冒等疾病，还能促进消化，改善胃肠功能。
按摩方法：用拇指指腹按揉足三里，每次 3-5 分钟，力度以产生酸胀感为宜。
02 关元穴
位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸。
功效：关元穴具有培元固本、补益下焦之功。可用于泌尿、生殖系统疾病的治疗与保健。小雪节气按摩关元穴能补肾培元、温阳固脱，增强人体的阳气。
按摩方法：将双手搓热，然后用手掌心对准关元穴进行按摩，每次 3-5 分钟。
03 肾俞穴
位置：在腰部，当第 2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸。
功效：肾俞穴是肾的背俞穴，按摩此穴可以补肾助阳、调节生殖功能。在小雪节气按摩肾俞穴有助于温补肾阳，抵御寒冷，预防腰膝酸软等症状。
按摩方法：用双手拇指指腹按揉肾俞穴，每次 3-5 分钟，或者用按摩捶轻轻敲打肾俞穴。
04 涌泉穴
位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。
功效：涌泉穴是人体的重要穴位之一，被称为 “长寿穴”。按摩涌泉穴可以滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍。小雪节气按摩涌泉穴能促进血液循环，增强体质，缓解疲劳。
按摩方法：用拇指指腹点按涌泉穴，每次 3-5 分钟，力度适中。也可以用手掌搓擦涌泉穴，至足底发热为止。
山东省名中医药专家，山东省中医药特色疗法技术持有人，主任医师，三级教授，硕士研究生导师，国家二级心理咨询师，全国优秀科技工作者，山东省优秀党务工作者，山东中西医结合学会副秘书长。山东中西医结合学会眩晕病专业委员会主任委员，中国中西医结合学会眩晕病专业委员会常委，山东中西医结合学会神经内科专业委员会副主任委员，山东中医药学会伦理学专业委员会主任委员，山东省医学伦理学会副会长，山东省医学会医学伦理学分会第一届委员会副主任委员，主持多项省部级课题，获得多项省部级、厅局级科研奖励，出版学术著作10余部，发表学术论文40余篇，SCI收录10篇。
擅长以山东省中医药特色疗法“怡神定志针法”、针药结合、中西医结合治疗失眠、头痛、眩晕、面神经炎、中风后遗症、帕金森病等，采用中医心理脉象评定治疗抑郁、焦虑状态和中医药干预调控亚健康状态。
门诊时间及地点：
1.山东省中医院东院区(济南市历下区经十路16369号)：周四下午、周天上午——扁鹊楼四楼脑病中心1诊室
2.山东省中医院西院区(济南市历下区文化西路42号)：周天下午——惠民楼二楼名医堂8诊室
供稿 | 怡神定志妙医
作者 | 李一丹
编辑 | 刘 欣
审核 | 张文静 李祎晗
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