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睡眠有多重要？我们的一生，有1/3的时间都在睡眠中度过。如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量差。睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不该做的事！
01 睡前口渴，喝一杯水再睡？
睡前大量喝水，肾脏会承受不住，久而久之导致肾功能下降。喝那么多水，夜尿、水肿通通“找上门”，不仅影响睡眠，还“毁容”。
正确做法：睡前半小时或1小时补充半杯（150ml）水。中枢神经长期在焦油、尼古丁的刺激下，影响支气管，持续出现咳嗽、咳痰、胸闷等症状，严重影响睡眠质量。正确做法：避免在睡前抽烟、吃饭时抽烟，这两个时段危害指数最高，吸烟有害健康，平时也最好别抽。食物在肠胃的消化时间是3小时，如果睡前吃得太饱，肠胃来不及消化，造成负担。在睡眠的过程中，肠胃正在工作，会将不良的刺激传递到大脑里，出现失眠多梦、睡眠浅的症状。正确做法：一日三餐要控制好量和时间，晚餐的时间最好在18:30~20:00之间。睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高，而睡觉时代谢减缓，不利于乳酸转化，隔天会出现肌肉酸痛。此外，睡前看一些刺激的节目，进行打麻将、卡拉OK等活动，也会引起神经兴奋，对睡眠没有好处。正确做法：睡前做伸展运动，如揉肚子、搓腰、揉按百会穴等穴位。家里老人最近睡眠不好，难以入睡，白天又总是不精神，问问我有没有什么好办法。询问后发现，他平时吃饭吃得不多，喜欢饮酒食肉，身体比较肥胖，嘴里时常有黏腻的感觉，大便很多时候也是稀溏的。舌象也是胖大，苔白腻。![]()
《灵枢·大惑论》明确提出失眠的病机就是因为阳不入阴。阴阳的交通也有赖于营卫之气的运行，营卫之气运行通畅，就像上班不堵车一样，按时到岗。若营卫通道不通畅，就像上班堵车一样，该这个时间到，却推迟或者提前了，也会影响阴阳相交，导致失眠的发生。所以营卫失度、阴阳失和是导致睡眠障碍的基本病机。而脾胃居于人体中焦，是阴阳相交的动力或者说是中介。若脾胃不和，则阴阳难以交通，导致失眠的产生。而由于平时过食肥甘厚味，或过量饮酒，产生痰湿，营卫之通道也会滞涩，营卫之气不能按时到岗，也会导致失眠，也就是《黄帝内经》所说的“胃不和则卧不安”。《灵枢·邪客》：其汤方以流水千里以外者八升，扬之万遍，取其清五升，煮之，炊以苇薪火，沸置秫米一升，治半夏五合，徐炊，令竭为一升半，去其滓，饮汁一小杯，日三，稍益，以知为度。故其病新发者，复杯则卧。用现在的话简单说就是用流水，并且要扬水上万遍，这就是后世所说的甘澜水，用苇来烧火，烧开了之后放秫米和半夏，把五升水熬成一升半，把米什么的药渣扔掉，取米汤喝，每天服三次。新发病的，喝一杯就睡着。味辛性温，归脾胃肺经，具有燥湿化痰的功效。半夏生长在夏至前后，夏至是太阳北行的转折点，夏至过后太阳直射点开始从北回归线向南移动，北半球白天最长，夜间最短，阳气最多，进而转阴，是大自然阴阳交会之期。因而古人认为它有引浮越卫阳入阴的独特功效，正和失眠“阳不入阴”的病机。此外，半夏辛散之性有助于利窍而接引阳气，服药汗出后，使阳气出入之道更加顺畅，有利于阳入于阴。并且半夏又可以燥湿化痰，著名的祛痰方剂二陈汤便以半夏作为君药，可见它祛痰和胃之力，胃和则卧安。清半夏是半夏的一种炮制品，炮制后可以将毒性降低。李时珍的《本草纲目》中说：“秫，治阳盛阴虚，夜不得眠半夏汤 (即半夏秫米汤) 中用之，取其益阴气而利大肠也，大肠利则阳不盛矣”。这是说秫米在本方中具有通利中焦气机，引阳入阴以及交通阴阳的作用。另外味甘性凉，还能够制约半夏的燥烈之性。由于年代久远，秫米究竟是什么米也已经众说纷纭。目前有人考证认为是黏高粱米，也有人认为是黄黏米，有医家认为也可以薏米代替。煮出这样一锅粥，把米汤过滤出来，剩下的倒掉。喝上这样一碗米汤，具有燥湿化痰、交通阴阳、调和营卫之功，对于痰湿内阻、胃气不和导致的失眠具有很好的疗效。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和地按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。![]()
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