得了腰肌劳损如何及时“止损”？记住这几点！
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2023-08-28 18:36
湖北
腰肌劳损是现代人常见的疾病之一，尤其是在长时间坐着或者站着工作的人群中更为普遍。如果不及时预防和治疗，腰肌劳损会给我们的生活和工作带来很大的困扰。![]()
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腰肌劳损是指腰部肌肉过度使用或受伤导致的疼痛和不适。腰部肌肉包括腰大肌、腰方肌等，它们负责支撑和稳定腰椎，同时参与身体的转动、弯曲和伸展动作。长时间的坐姿、不良的体位、过度运动、扭伤等因素都可能导致腰肌劳损的发生。
①姿势不当：长时间保持同一姿势、姿势不正确或不合理的工作姿势会增加腰肌的负荷，导致劳损。
②运动损伤：过度运动、过度用力、缺乏运动热身和拉伸，以及不正确的体位和动作都可能导致腰肌劳损的发生。③扭伤和外伤：突然的扭转动作或受到外力冲击，如跌倒、碰撞等，都可能对腰肌造成损伤。1、腰部疼痛：腰部疼痛是腰肌劳损较为常见的症状，可以是胀痛、刺痛或隐痛，程度不一。2、活动受限：由于疼痛和不适，患者可能会感觉到腰部活动受限，无法弯曲、转动或站立长时间。3、肌肉紧张：腰肌劳损时，腰部肌肉可能会紧张和僵硬，触摸时可能感觉到肌肉紧绷。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。长时间保持同一姿态会让我们容易患上腰肌劳损，如久坐、久站等。因此，在工作或者学习中，要注意调整好自己的坐姿或者站姿，并定期伸展身体。![]()
适当地运动可以增强身体素质，提高抵抗力。但仍然需要注意适合自己的运动方式和强度，注意热身和拉伸，避免过度运动和不正确的动作。如跑步、游泳、健身等。![]()
在进行活动或工作时要注意安全，避免突然扭转动作和受到外力冲击。给予患部充分的休息和放松，减少活动负荷，有助于舒缓疼痛和促进康复。如果出现较为严重的情况，则需要采用药物治疗来缓解局部不适感。建议前往正规医院在专业医师的指导下合理用药，避免滥用药物。![]()
康复理疗是一种很有效的腰肌劳损治疗方法之一。它可以通过按摩、针灸、推拿等方式来放松紧张的肌肉，并促进血液循环，加速康复。此外，理疗还可以帮助患者改善姿态和运动习惯，预防再次受伤。![]()
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