坐位腰部前拉伸运动
动作要点：
1、坐姿，腰部前倾，尽可能让胸部贴近大腿。
2、直到腰背部有轻度拉伸感，保持10～30秒（图1）。
坐位转腰拉伸运动
坐位前后摆臂运动
1、动作要点：
坐姿，始终保持腰背挺直。双手自然垂直在身体两侧，进行小幅度的前后摆臂运动，摆动10次（图3）。
2、注意：
双手要放松，不要耸立双肩。此运动可锻炼腰部的深层肌肉，以提高腰椎的稳定性，缓解腰突症状。因而，运动的关键不是摆臂，而是在摆臂过程中，保持腰部、骨盆稳定，不要摇晃。
坐位臀部拉伸运动
1、动作要点：
坐姿，保持腰背挺直。抬起有症状的腿，并搭在另一条腿上。双手自然放在膝盖上，用手微微往下按压上方的腿，感到臀部外侧有拉伸感即可。动作保持10～30秒（图4）。
2、注意：
如果压下左腿，臀部外侧仍没有拉伸感，身体可稍微向前倾，直到臀部外侧有拉伸感。此运动可以放松臀部肌肉，减少紧张的臀部肌肉对神经造成的刺激，以缓解腿痛、腿麻症状。
坐位大腿拉伸运动
1、动作要点：
坐姿，保持腰背挺直。向前伸直有症状的腿，脚跟着地，注意膝关节伸直。身体微微前倾，直到感觉大腿后侧有拉伸感。动作保持10～30秒（图5）。
2、注意：
运动过程中腰背要挺直，忌弯腰。此运动主要是拉伸放松大腿后侧肌肉（腘绳肌），以防止肌肉紧张对神经造成过度刺激，缓解腿痛、腿麻症状。
坐位坐骨神经拉伸运动
1、动作要点：
端坐椅子上，双手握住并置于背后。尽量向前低头弯腰，伸直疼痛的腿，保持大腿和小腿伸直不动。
如果进行的是神经滑动活动，就在抬头的同时让脚尖朝向天花板，然后低头的同时让脚尖正对前方，如此重复10次。
如果进行的是神经张力活动，维持低头的姿势，只做脚踝的前后摆动，如此上下摆动10次（图6-7）。
2、注意：
此运动为神经拉伸运动，不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次。
如果做这个动作有发麻、剧烈疼痛的症状出现，就说明需要减轻这个动作的难度，例如减轻脚踝的摆动幅度。如果这样还有症状的话，可以把踝关节的摆动改成膝关节的屈伸。
专家简介
朱庆辉，中医骨伤科主任、副主任中医师；鹤岗市中医医院向阳院区院长，黑龙江省首批青年名中医；黑龙江省龙江好人称号；鹤岗市十佳名中医；鹤岗市科技拔尖人才；鹤岗市五四奖章；市诚信标兵；市劳动模范。朱氏骨伤手法被市级评为非遗传承,被国家中医药管理局评为中医传承骨干重点培养人才。
医务专长：擅长运用中医中药手法复位及针刀治疗，对颈椎病、腰椎间盘突出症、股骨头、坏死滑膜炎、痛风性关节炎、骨性关节炎及各种骨折以及关节脱位、软组织损伤的治疗有较深入的研究。
黄何，主治医师，2003年-2008年专科毕业于哈尔滨医科大学、2008年-2010年本科牡丹江医学院、2019年9月广州南方医科大学附属第三医院进修学习。
业务专长：擅长运用手法复位及筋膜松解治疗。对颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出症，膝关节疼痛。股骨头缺血性坏死。骨性关节炎。及各种骨折及关节脱位，痛经性头痛，三叉神经痛，面瘫，乳腺增生和软组织损伤的治疗有深入的研究。
朱光耀，黑龙江中医药大学毕业
业务专长：擅长运用中医药辩证治疗，无痛浮针及刃针、针灸治疗，对背肌炎、颈椎间盘突出、腰椎间盘突出症、股骨头缺血性坏死，滑膜炎、骨性关节炎及各种骨折，以及关节脱位和软组织损伤的治疗，疗效显著。
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张玉成,骨外科，主治医师,从事外科工作30余年.曾到尔滨医科大学第一附属医院进修学习康复技术。
业务专长：擅长骨外伤常见病、多发病的诊断及治疗,虽从事麻醉工作10余年，熟练掌握硬膜外麻醉、臂丝麻醉、全身麻醉技术;骨析采用手法整定，石膏外固定及手术治疗、颈椎腰椎等骨科疾病症痛的治疗。
朱文东，毕业于黑龙江省中医药大学，在鹤岗市中医医院从事针灸治疗工作十余年。
业务专长：擅长运用针灸手法治疗颈椎病，腰椎间盘突出，肩周炎，面瘫，三叉神经痛及脑血栓后遗症，效果显著。
卢永香，副主任护师，现任骨伤科二病区护士长，本科学历。
业务专长：擅长骨伤科各种疾病的护理与中医护理技术的应用，在临床工作中我用理论指导实践，再用实践来检验理论，不断优化科室护理质量，提高患者住院优质护理体验，为广大患者朋友提供优质的护理服务。
杨侨，护师，本科学历，现任骨伤科二病区副护士长。
业务专长：能熟练掌握骨伤科疾病的临床表现，护理常规和护理措施。并能熟练掌握中医骨伤科的各项中医护理操作如拔罐、刮痧、熏洗、贴敷、艾灸等。并做好临床带教工作，指导临床护士各项护理工作，完成疑难病例。危重讨论，采用新技术新方法进行治疗和护理。
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