吃完晚饭，好多人喜欢去公园里、小区里、空着的球场里散散步。不少人还要倒着走一走，认为这样比正着走更有锻炼效果。
还有人认为，倒着走对腰椎好、对关节好。这些都是真的吗？
“倒走”。真的好处多？
1：调整脊柱姿态，缓解腰痛：
2：锻炼平衡功能和协调能力：
“倒走”。是有风险的！
1. 难以规避潜在的危险：
倒退走路时，人的视野受限，不能通过双眼观察行进方向的路况。如果场地选择不当，在车水马龙、人员冗杂的场地锻炼，很容易造成自身或者他人的受伤。即便在空旷、平坦的场所，也难以对潜在的危险作出提前判断和避让，同样容易磕碰受伤。
2. 长时间倒走易受伤：
导致腰肌劳损：如果倒退走路和保持脊柱后倾用到的肌肉（如股二头肌、竖脊肌等）平常缺乏锻炼，其力量就会薄弱。在这种情况下，“倒退走路”的时间过长，运动强度过大，长期保持脊柱后倾的姿态，就会导致相关的肌肉出现酸痛、劳损等问题。
平衡失控易摔倒：
对于中老年人来说，由于平衡力退化，倒走时间过长就容易失去对平衡的控制，行走不稳，导致摔倒受伤。所以，安全起见，还是不建议采用“倒退走”这方式！
专家简介
朱庆辉，中医骨伤科主任、副主任中医师；鹤岗市中医医院向阳院区院长，黑龙江省首批青年名中医；黑龙江省龙江好人称号；鹤岗市十佳名中医；鹤岗市科技拔尖人才；鹤岗市五四奖章；市诚信标兵；市劳动模范。朱氏骨伤手法被市级评为非遗传承,被国家中医药管理局评为中医传承骨干重点培养人才。
医务专长：擅长运用中医中药手法复位及针刀治疗，对颈椎病、腰椎间盘突出症、股骨头、坏死滑膜炎、痛风性关节炎、骨性关节炎及各种骨折以及关节脱位、软组织损伤的治疗有较深入的研究。
黄何，主治医师，2003年-2008年专科毕业于哈尔滨医科大学、2008年-2010年本科牡丹江医学院、2019年9月广州南方医科大学附属第三医院进修学习。
业务专长：擅长运用手法复位及筋膜松解治疗。对颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出症，膝关节疼痛。股骨头缺血性坏死。骨性关节炎。及各种骨折及关节脱位，痛经性头痛，三叉神经痛，面瘫，乳腺增生和软组织损伤的治疗有深入的研究。
朱光耀，黑龙江中医药大学毕业
业务专长：擅长运用中医药辩证治疗，无痛浮针及刃针、针灸治疗，对背肌炎、颈椎间盘突出、腰椎间盘突出症、股骨头缺血性坏死，滑膜炎、骨性关节炎及各种骨折，以及关节脱位和软组织损伤的治疗，疗效显著。
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张玉成,骨外科，主治医师,从事外科工作30余年.曾到尔滨医科大学第一附属医院进修学习康复技术。
业务专长：擅长骨外伤常见病、多发病的诊断及治疗,虽从事麻醉工作10余年，熟练掌握硬膜外麻醉、臂丝麻醉、全身麻醉技术;骨析采用手法整定，石膏外固定及手术治疗、颈椎腰椎等骨科疾病症痛的治疗。
朱文东，毕业于黑龙江省中医药大学，在鹤岗市中医医院从事针灸治疗工作十余年。
业务专长：擅长运用针灸手法治疗颈椎病，腰椎间盘突出，肩周炎，面瘫，三叉神经痛及脑血栓后遗症，效果显著。
卢永香，副主任护师，现任骨伤科二病区护士长，本科学历。
业务专长：擅长骨伤科各种疾病的护理与中医护理技术的应用，在临床工作中我用理论指导实践，再用实践来检验理论，不断优化科室护理质量，提高患者住院优质护理体验，为广大患者朋友提供优质的护理服务。
杨侨，护师，本科学历，现任骨伤科二病区副护士长。
业务专长：能熟练掌握骨伤科疾病的临床表现，护理常规和护理措施。并能熟练掌握中医骨伤科的各项中医护理操作如拔罐、刮痧、熏洗、贴敷、艾灸等。并做好临床带教工作，指导临床护士各项护理工作，完成疑难病例。危重讨论，采用新技术新方法进行治疗和护理。
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