每天打个游戏，赢了还想再赢，输了不甘心，继续玩直到打赢为止；刷个短视频，说好10点前睡觉，时间到了，告诉自己，再刷一下就睡，然后越刷越精神，直到12点。
在快乐过后，又开始迷茫，想改变自己的生活，却又不知道从何开始。不知道从什么时候开始，早起一定要拿起手机看一眼，睡前也要把手机放在旁边。拿起手机“只是为了看一下有没有信息”，回过神来却是45分钟后了。时间都到哪里去了？在手机上花这么多的时间到底值不值得？正如歌德所说：“谁若游戏人生，他就一事无成；谁不能主宰自己，便永远是一个奴隶。”很多时候，我们也知道手机上瘾不好，想要改变，却总是克制不住自己。今天分享5本能帮你戒掉手机瘾这方面的书籍，让你能更清楚的了解关于上瘾背后的动机和行为，帮助你戒掉坏习惯，一定要收藏起来慢慢看！你有成瘾困扰吗？成瘾是一种病吗？我们为什么会成瘾？如何走出成瘾困境？《空洞的心：成瘾的真相与疗愈》一书将给您详细解答。在书中，加博尔·马泰博士基于几十年来帮助受毒瘾和精神疾病困扰的患者的工作经验，以及新近的心理学研究发现，以一种富有人文关怀的方式审视成瘾。马泰博士提出成瘾并非只存在于少数意志薄弱者之中，而是每个人都可能面临的一种挑战。成瘾不是一种疾病，而是个人历史、神经发展和脑化学与成瘾物质/行为之间复杂相互作用的结果。成瘾源于内心的空虚和无聊，这本质上是一种自我调节失败、无法自我满足的状态。尤其是那些在生命最初几年有被忽视或虐待经历的人，会失去正常发展与奖赏、动机、自我控制相关的神经系统的机会，无法自我满足的空虚成了“默认状态”。于是，人们不断向外界寻求满足，求助于成瘾物质或行为，但这些外部刺激始终无法真正填补内心的空洞，并且往往是对身心有害的。不管是手机、游戏，还是香烟、酒精，它们消耗我们宝贵的时间、隔离我们与他人的情感互动、让我们和理想渐行渐远。而我们却无法自控，总被它牵着鼻子走，每次在片刻的解脱之后，又会陷入更深的痛苦。如果你也想跳出这样的人生循环，一定不要错过这本书！之前一直觉得刷手机是一种放松，每次忙完之后就躺着刷短视频，或者玩游戏，给自己的理由是忙完之后要适当的放松一下，劳逸结合。后来发现这种刷手机的娱乐并没有真的让我放松，反而会让脑子越来越不清晰，甚至有时候会感到焦虑。因为刷完也没有让自己有所成长，反而感到时间被拜拜浪费了。尼尔·波兹曼说：“有两种方法可以让文化精神枯萎，一种是奥威尔式的——文化成为一个监狱，另一种是赫胥黎式的——文化成为一场滑稽戏。”波兹曼通过对美国社会由印刷统治转变为电视统治的深刻剖析，指出社会公共话语权的特征逐渐由理性、秩序、逻辑性转变为脱离语境、肤浅、碎化。在电视上，一切公共话语都以娱乐的方式出现，人们心甘情愿成为娱乐的附庸，最终可能导致“娱乐至死”的社会现象。媒体的娱乐性已经主导了信息的传递方式，使得信息变得肤浅且追求刺激，而非深度和理性。这种趋势不仅削弱了我们对复杂问题的思考能力，还改变了我们的价值观，使我们更加追求短暂、快乐的感觉，而忽视了真正的审美和理性思考。在现代社会，微博、微信等社交媒体早已霸屏我们的生活，它们在极大便利我们生活的同时，也让我们陷入了被动接收和娱乐至上的泥潭。这本书不仅是对电视时代的批判，更是对现代社会娱乐化趋势的警醒。它提醒我们，要警惕媒体的操控和影响，培养自主思考和批判能力。我们应该主动选择追求有价值、有意义的娱乐方式，而不是被媒体所控制，成为娱乐的附庸。
生活中的你，是否会经常遇到这些问题：
曾经浪漫的爱情突然变淡，几乎所有的解释计划都功亏一篑，做事经常三分钟热度，刷着短视频就停不下来。
这都是因为大脑中的一种单分子结构——多巴胺。
多巴胺，这个名词经常在生活中听到，它和我们的生活息息相关，更多的时候是将它和快乐联系在一起。但具体有什么作用，我们却很少能说地出来。
多巴胺，这一被誉为“欲望分子”的神经递质，在我们的生活中扮演着至关重要的角色。
书中详细阐述了多巴胺的“奖赏预测误差”机制，解释了它如何驱动我们不断追求未知和更高的目标。
这种机制不仅让我们体验到获得的乐趣，还让我们在追求过程中充满动力。
然而，多巴胺也是一把双刃剑。
它既能赋予我们动力和创造力，让我们有勇气去实现梦想，探索未知领域；
也可能让我们陷入欲望的深渊，失去自控力，忽视当下的幸福，甚至做出冲动和错误的决定。
这种特性解释了为什么有些人会沉迷于赌博、频繁更换伴侣或不断追求更高的成就，即使他们已经拥有了很多。
充分了解这种物质是如何影响我们的情绪、决策和生活的，能够帮助我们充分发挥大脑的潜在功能，提高效率，获得更好的表现。
这是一本堪称社会心理学界的“现代汉语词典”的圣经，详细阐释了说服力背后暗藏的7大原则：互惠，承诺与一致，社会认同，喜好，权威，稀缺，联盟。新版的《影响力》，新增了10万多字，增加了近50个新的商业案例。心理学家罗伯特·西奥迪尼为我们解释了为什么有些人具有说服力，而我们总是容易上当受骗。隐藏在冲动地顺从他人行为背后的7大心理武器，正是这一切的根源，那些劝说高手们，总是熟练地运用它们，让我们就范。为什么你明知道玩手机在浪费时间，却还是舍不得放下？通过了解影响力的运作机制，我们可以更加理性地看待各种社会现象，避免被虚假信息或不良行为所误导。这本书是以社会心理学和消费心理学为背景，无论是做品牌、做营销，或者是自我成长，希望散发影响力的人，都应该来看看这本书。心理学有趣的地方在于，一旦你对某一方向有所了解，就会不知不觉应用到生活中。福格行为模型的核心在于一个简单而强大的公式：B=MAP。其中，B代表行为（Behavior），M代表动机（Motivation），A代表能力（Ability），P代表提示（Prompt）。一个行为要发生，必须同时满足动机、能力和提示这三个要素。动机是行为的内在驱动力，能力是指执行行为所需的技能和资源，而提示则是促使行为发生的外部刺激。只有当动机足够强烈、能力足够匹配，且存在有效的触发物时，行为才会发生。福格博士提出了“微习惯”和“行为配方”等概念，鼓励我们从微小处着手，逐步建立新的行为习惯。比如你可以把这个行为难度加大，比如睡觉的时候把手机放在离床远的地方，这样你就能减少拿手机的欲望；或者你可以给自己设置一个奖惩机制，如果玩了很久手机，就让自己吃最讨厌的食物，如果克制了，就奖励自己一点好吃的。通过调整动机、提升能力和设计有效的触发物，我们可以逐步建立新的行为习惯，提升自我管理能力，实现个人目标。书中把习惯拆解得很细，操作起来很简单，当你明白了其中的原理，就会发现坚持也不是那么的难。《当下的力量》开篇便直指问题的核心——我们的痛苦往往源自于对过去的执着和对未来的担忧，而这两者都使我们远离了生命的本质——当下。我们日常痛苦的主要来源——被大脑思维所控制、焦虑过去和未来而非活在当下。通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，获得内在的智慧和真正的喜悦。过去已成为历史，无法改变；未来尚未到来，充满变数。因此，我们无需过度担忧未来，而应该将注意力集中在当下所能做的事情上。当我们全身心地投入到当下时，那种由内心深处涌出的平静与喜悦，是任何外在成就都无法比拟的。真正的力量不在于控制过去或预测未来，而在于接受并珍惜此刻的每一刻。作者在书中提出了几个非常实用的方法，让自己认清时间的幻象，活在当下。对于普遍焦虑、抑郁、压力大的现代大众读者来说，是一本切实有用的好书，将让我们认清时间的幻象，活在当下，找到真正的力量，发现平和与宁静的入口。作者：阅微伴读，专注于个人终身成长，喜欢阅读和分享，用温暖的文字陪伴您一起成长！
我是阅微，80后大龄未婚单身男青年
一个不甘平庸，一直在努力的人~💪
期待与你成为朋友，一起成长~![]()
点个关注，点个在看！您的每一个鼓励都是我继续前行的动力！扫码加V 回复【电子书】
免费领取30本电子书
19.9元购买素人IP读书博主体验课
扫码加V 进读书博主交流群
