尝试排便，但非常困难？
便便像羊粪蛋，又干又硬？
排便不净感强烈？
每周排便不超过三次？
图源：觅元素
以上症状（≥2个）持续3个月
就是便秘了！
来看看以下几个
缓解便秘小妙招
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每天固定时间排便，每次5分钟以内最佳，不超过8分钟，更不要玩手机。用脚凳垫高脚部或使用蹲便池更佳。
日常饮水量计算公式：体重（千克）x0.03=每日健康饮水量（升）；最好晨起空腹喝杯温热白开水。
图源：觅元素
多吃粗粮和果蔬。膳食纤维不能被人体消化吸收，在缓解便秘方面起着重要的作用。
温馨提示：香蕉要吃熟透的，未成熟的香蕉含有大量鞣酸，加重便秘。
每天坚持运动半小时，慢跑、走路都可以，有助于促进肠道蠕动。
图源：觅元素
保持乐观的心态，保证充足的睡眠。
器质性病变导致的便秘
如肠管器质性病变
直肠、肛门病变
神经心理障碍和药物性因素等
引起的便秘
建议及时就诊
来源 | 健康中国、广西疾控
编辑 | 健康教育与健康促进科
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