在中医理论中，秋季食材应具有少辛、微酸、滋阴、润燥的性质。下列这10种食材就是不错的选择。
1. 莲藕
广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平2024年在医院公众号刊文中表示，老话讲“秋藕最养人”，莲藕不仅营养丰富，而且食用方式多样，可以凉拌、炒食、做汤或是制成甜品。
如果没有时间烹饪，或者脾胃很弱、吃藕容易消化不良的人，可以早餐或者晚餐冲调一碗藕粉，补虚同时又好消化。
吃藕注意适量，尤其是胃食管反流或容易反酸烧心的人要少吃藕粉或粉粉糯糯的藕，因为它们淀粉含量较高，会促进胃酸大量分泌。
2. 芹菜
广东省中医院珠海医院传统疗法科主任中医师刘媛媛2022年在医院公众号刊文中表示，中医认为，芹菜性味甘凉，清热利尿，解毒宣肺，润肺止咳，特别适合抵御秋季的燥性。
芹菜吃法多得数不过来。北方人爱把芹菜剁碎和肉包饺子，南方人爱用它切小节炒肉丝，有人把它在水中焯一下后凉拌，也有人把芹菜榨汁喝。不过，脾胃虚寒的人宜少吃。
3. 百合
百合可助养阴润燥、滋补精血、清心安神。百合的做法也不挑剔，蒸、煮、炒、炖，功效不减。
还可以尝试，取干百合片三五叶，隔水蒸熟至烂，以蜂蜜调和，小匙服用，也是静心宁神制燥的好方法。
4. 山药
山药有补益肺气、调脾胃、补肾之功，秋天吃山药可最大程度地吸收秋收的能量，而且山药补而不滞、不热不燥，男女老少皆可用此进补。体虚者以及平常容易生病的人可以常吃。
5. 红薯
晚秋时节，红薯最香甜，它富含果胶、纤维素、氨基酸等，《本草纲目》里说它补虚、健脾开胃、补肾阴。秋天食用红薯，主要在于它还能生津止渴，治热病口渴，对秋燥有很好的缓解作用。
红薯叶也是很好的秋季时蔬，它味甘淡、微酸，很适合做秋季菜肴。红薯蒸煮皆可，红薯叶清炒、凉拌都行。
6. 秋梨
梨香气宜人，又凉又脆，还含有丰富的营养物质。李时珍在《本草纲目》中说梨能“润肺凉心，消痰降火，解疮毒酒毒”。梨适合热病患者食用，如肺热、痰多、小儿风热、喉痛失音，眼赤肿疼、大便秘结等。
但因梨性凉，过食容易伤脾，因此不可一次食用过多；而脾胃虚寒、慢性肠炎患者，不宜食用。
7. 银耳
银耳是秋季理想的滋养清补佳品，其功用也较广泛，有润肺补肺、生津润燥、益气养阴、补脑强心、提神益智、滋养肌肤、健肾益胃的效果。
入秋以后，凡肺虚体弱、干咳气短、皮毛憔悴的人，以及患“秋燥症”的人，吃银耳很有好处。
8. 花生
9. 核桃
10. 白萝卜
俗话说“秋吃萝卜胜良药”。上海中医药大学营养学副教授孙丽红曾在健康时报刊文中表示，萝卜中含有多种维生素和矿物质，尤其是维生素C含量十分充足，含钙量也较高。
白萝卜热量较少，纤维素较多，有助于降血脂；白萝卜中含有芥子油和淀粉酶，因此有辛辣味，能助消化，增进食欲；粗纤维可促进胃肠蠕动，通利大便。
来源 | 健康时报、CCTV生活圈
编辑 | 健康教育与健康促进科
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