导 语
适当午睡对人体好处很多，特别是中老年人，午睡注意以下“四不要”，更有利于健康维持。
钟南山院士曾公开表示，认为午睡是一天精神的加油站，中午睡一觉，大概半小时下午就可以精力充沛，效率也会更高一些，还认为午睡是一个很好的习惯。
午睡的好处确实不少，但也有前提条件，研究指出午睡也有讲究，睡不对甚至影响寿命，这是怎么回事？
午睡跟心衰有关？
这样睡相当于老了24岁！
很多人都有午睡的习惯，午睡除了缓解身体和眼睛疲劳还可以改善记忆力、保护心脑血管等。但午睡时长也有讲究，午睡时间过久也会出现健康隐患，权威期刊JAHA就曾发布过这样一篇研究，报告探讨了午睡与突发性心衰风险之间的关系。
研究纳入了1140名平均年龄在80.7岁的老年人，通过14年长期随访受试者的午睡习惯，并建立模型分析每日午睡时长及频率与心衰风险。
图源自网络
数据显示与午睡时间比较短的人相比，午睡时间超过30-60分钟心衰风险可能68%-111%；而午睡时间大于60分钟的人，又比午睡时间在30-60分钟的人增加26%。
也就是说，午睡时间越长，心衰发生风险越高！
美国《阿尔茨海默病与痴呆症：阿尔茨海默病协会杂志》发表的一篇文章显示，午睡过久其实并不是什么好事，比起午睡不超过1小时的人，每天午睡＞1小时出现老年痴呆症的风险要高出40%。
建议：午睡时长控制在15-20分钟，且在15点以前进行午睡对健康益处最大。
图源自网络
长期午睡的人相比不午睡的，
有何不同？
对于午睡问题，一直存在很多争议声音，有人觉得午睡更健康，但也有人觉得午睡就是个人习惯，就算不睡也没关系，但实际上两者还真可能存在一定的差别：
1、血压
美国心脏病学会曾做过相关研究，发现比起不午睡的人，经常午睡的人，血压降幅更明显。
2、缓解焦虑的情绪
白天无论是从事体力还是脑力工作，长时间的作业总会引起情绪的烦躁、低落。而午睡恰巧可以让身体得到休息的时间，也可以帮助减轻压力和不良情绪影响。研究表明，午间休息有利于大脑与情感相关的区域的连接，减少负面情绪影响。
3、心脑血管疾病发病风险
《心脏》杂志曾在线上平台发布过相关研究，数据显示偶尔午睡的人与从不午睡的人相比，心脑血管风险降低了48%。
此外，希腊雅典医科大学的也做过类似研究，发现每周睡3次以上且持续时间在半小时内的午觉，相较不午睡者，心脏病发病风险低了37%。
4、脑容量更大
美国临床神经病学领域期刊《Sleep Health》曾发布过一篇研究，通过对比有无午睡习惯的人脑容量变化，分析有午睡习惯的人，脑容量更大，按照脑容量每年缩小速率来看，有午睡习惯的人，大脑比起不午睡的人要年轻2.6~6.5岁，更不容易衰老。
这“四不要”老年人午休时一定要知道！
其实适当午睡对人体好处很多，特别是中老年人，午睡注意以下“四不要”，更有利于健康维持。
1、有的人不太适合午睡
比如血黏度比较高、肥胖、低血压的人，午睡可能加剧脑供血不足情况，增加心脑事件的发生，所以也不适合经常午睡。
2、醒后不要立即站起来
睡醒后人体的心率、血压和代谢水平都处于缓慢恢复状态，这时候突然站立，可能会导致血压强烈波动，引起头晕症状，尤其是老年人，刚醒来时最好休息个3-5分钟，等身体调节好再站起来。
3、不要吃饱就睡
午餐后人体进入消化阶段，体内大量血液流向胃参与消化过程，这时候如果突然入睡可能会导致血液循环不畅，大脑无法获得正常供血，另外胃部内容物过多就平躺入睡困难会造成食物反流，容易造成老年人消化不良已经食管损伤。
4、不要趴着睡
很多人午休喜欢趴着睡，但要注意的是，这种睡姿其实对脖子后方肌肉容易造成劳损，出现肩颈酸痛，甚至颈椎的生理曲度变化。此外，趴着睡还会造成食管挤压，气体无法正常排出，可能会引发胃胀气。如果实在是只能趴着睡时，建议趴在枕头上，垫高一点环抱枕头入睡。
总的来说，午睡对时间和姿势也有讲究，一定要注意好上述注意事项，避免睡错了更危害身体健康，当然不适合午睡的人可以闭目养神休息一下，也能起到放松身心的作用。
来 源 / 河南疾控、生命时报、科普中国
