金九银十，秋招人已老实！急性应激压力该如何应对？|心理成长
文摘
情感
2024-10-05 12:00
广东
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确认过眼神，大家都是被秋招，按在地上反复摩擦的人——海外留学生：深陷于各种paper，DDL，论文，结果导致现在简历上，没几个特别好的经历；国内应届生：忙着科研、忙着实验、学校都没出去几次，更不要说老师还能同意你出去实习……简历上要么是0项目经验，要么是0社会实践，要么是0实习；社招人：去年环境太差，gap了一年，今年秋招“我要火力全开”！结果大把大把的招聘海报上写着：校园招聘和25应届生！！……秋招人真的太太太太太难了，就连国庆长假都不敢轻易休息，生怕错过什么信息和机会，被同龄人原地反超。每年秋招开启的时候，各个招聘网站、企业官网、校园招聘会等渠道都在发布着数以万计的岗位需求。要在这些繁杂的信息中筛选出适合自己的职位，真如同大海捞针，容易迷失方向。不仅如此，公司的职位包装和 HR 画的 “大饼” 容易让我们不知道哪些公司真正适合自己的发展，哪些岗位能够发挥自己的优势，时常会陷入一种「信息过载」带来的迷茫焦虑之中。更恐怖的是，面对激烈的竞争，求职失败在所难免。当投递出上百份简历却石沉大海，或者经过一两轮面试后就终止流程，不少人心态直接炸掉，开始自我pua。这种自我怀疑会逐渐减少我们的自信心，让我们在后续的求职过程中更加紧张和不自信：一次又一次简历挂掉，一次又一次面试终止，我们不可避免地会和室友或同班的同学进行比较。当看到同学陆续收到录用offer，而自己还在求职的道路上徘徊时，就会产生心理落差。这种心理落差会进一步增加你的焦虑情绪，让你的求职过程“雪上加霜”，根本无法静下心来好好准备。
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看了这么多年的秋招，我发现，其实秋招与其说是企业对个人的一次考察，不如说是对个人「控制情绪和压力能力」的一次摸底考察。压力（stress）又称为应激，指的是由危险或出乎意料的外界情况变化所引起的一种情绪状态，产生的一系列心理和生理反应称为应激反应。应激反应按照持续时间的长短，可以分为：急性应激和慢性应激，引起应激反应的内外因素则称为「应激源」。生理学家坎农认为，快速急性应激的生理反应是“战斗或逃跑”，其核心是交感-肾上腺髓质系统的激活。在面对突如其来的面试压力（急性压力）时，我们的身体会立刻进入一种紧急备战状态。在这种状态下，身体会迅速分泌大量的肾上腺素，以助于我们应对突发状况。随着肾上腺素的释放，身体会出现一系列明显的生理变化：心跳加速，以确保有更多的氧气和能量输送到肌肉和大脑；然而，身体的资源是有限的。当我们把大量的资源投入到应对急性压力时，其他非紧急的功能也可能会受到影响。例如，消化系统会暂时减弱，导致食欲下降，甚至出现头痛、拉肚子、呕吐等症状。不过这些反应都是暂时的，一旦压力源消失，身体会逐渐恢复到正常状态，那些因压力而产生的症状也会逐渐消失。但是，当急性压力在短时间内没有得到解决时，身体的应激反应会不断被激发。久而久之，急性压力就会变成长期伴随我们的慢性压力。在这种状态下，身体会持续分泌较高水平的应激激素，如皮质醇。一旦皮质醇异常升高，身体将会产生一系列的负面影响。生理学家塞里认为，身体在面对持续、长期的应激时会出现警戒→阻抗→耗竭的一般适应综合征（GAS），其核心是下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的激活。应激会引起神经系统、内分泌系统、免疫系统等多个系统的生理反应，交感神经兴奋、皮质醇分泌增加，表现出心率加快、血压增高、呼吸加速等。较强或长期的应激会引起机体的生理功能紊乱，如胃部不适、失眠等；还会导致免疫系统功能的下降，进而引发躯体疾病，例如重要的考试前总是有同学因为压力过大而感冒，面试前容易拉肚子等。部分人由于压力长期无法得到缓解，可能会陷入习得性无助中，失去付出努力实现目标的动机，产生抑郁症状。相信面临秋招压力的人不在少数，我分享3个应对急性应激压力的办法给大家：绝对的完美是不存在的，一味追求“完美无缺”“没有任何差错”会给自己增加大量工作量，带来很多压力和困扰。要以平常心对待成功与失败人生中的失败在所难免，一味地纠结失败的结果（如论文投稿失败、考试失利、找工作不顺利等）会让我们倍感压力、自我怀疑，进而停滞不前。一方面，失败可能和外部原因有关；另一方面，“失败是成功之母”，我们可以从失败的经历中总结当前的不足，为下一步的努力做准备。如果你每天都对“别人拿到offer了但我没有”、“他又考得比我高”等问题耿耿于怀，很容易导致过高的压力和挫败感。Offer、成绩、获奖等评价标准能够衡量一个人的优秀，但只是众多评价标准之一，每个人都有自己独特的闪光点。我们更应把目光聚焦于自身的成长发展上，认可自己的出众之处、找到真正的自我价值。秋招的跨度非常长，少则一两个月，多则可以达到半年之久，对于耐心的消耗是惊人的。所以，对即将上战场的同学来说，首先要准备好的，就是迎接持久战的心态。并且你要知道，在这个过程中，你可能要遭遇许多的颠簸挫折和意外，你可能会独自消化许多失落焦虑：也许，你信心满满的投了最心仪的公司，却在池子里流转数次，迟迟没有消息直到心灰意冷；也许，你怀揣忐忑、又带着一点点期待的做完了性格测试，然后在测试结束时被通知与岗位不匹配，宣布凉凉；也许，你会顺利走到Dream company的终面，结果在已经暗戳戳开始规划如何A薪酬的时候，却意外折戟；甚至，你可能会面了四五轮面试，好不容易拿到满意Offer，却因为无法尽早到岗遗憾被拒；……总之，不要轻易苛责自己、否定自己，要去发掘这个过程中带来的成长和沉淀，并坚信一定有最合适、最美好的结果在未来迎接自己。
作者简介：NightCaroline，央视春晚品宣负责人，江苏文艺出版社主编，签约北京市青年宫、京师博仁、教育一读等20家大型公众号，写有多篇百万+爆文被视觉志，京东图书等大号转载。
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