2024辣跑训练营
第16期
报名开始啦！
上半年各大重磅赛事日期陆续公布
1-2月 日期 赛事
1.14 广东湛江徐闻马拉松
1.14 贵州万峰林警察半程马拉松
1.21 香港马拉松
（https://www.hkmarathon.com/）
1.21 广东湛江半程马拉松
（http://zhanjiang.sport-china.cn/）
2.25 四川眉山仁寿半程马拉松
（https://www.sichuanbojiesports.com/）
2.25 云南曲靖罗平花海马拉松
3月 日期 赛事
3.3 贵州万峰林马拉松
（https://www.sichuanbojiesports.com/）
3.3 重庆长寿湖半程马拉松
（http://tnfj-marathon.saihuitong.com/）
3.3 苏州太湖蓝女子半马精英赛
（http://www.queenrun.cn/）
3.3 海南东方半程马拉松
（http://dongfang-halfmarathon.mararun.com/）
3.10 苏州环金鸡湖半程马拉松
（https://www.suzhou-marathon.com/）
3.10 南京浦口马拉松
（http://www.njpkmarathon.com/）
3.10 无锡太湖女子半程马拉松
（http://www.queenrun.cn/）
3.10 上海女子半程马拉松
（https://www.shang-ma.com/）
3.10 温州龙湾半程马拉松
（https://longwan.zjim.org/）
3.17 南京半程马拉松
（http://nj-halfmarathon.xempower.cn/）
3.17 清远马拉松
（http://www.qy-marathon.com/）
3.17 上海静安半程马拉松
3.17 广东惠州马拉松
3.17 湖北远安田野马拉松
（http://www.ya-marathon.com/）
3.17 南京溧水半程马拉松
（http://www.jslsmls.com/）
3.17 重庆铜梁龙马拉松
3.17 湖北仙桃马拉松
3.24 无锡马拉松
（http://wuximarathon.com/）
3.24 武汉马拉松
（http://www.wuhanmarathon.org/）
3.24 重庆马拉松
（https://www.cqmarathon.com/）
3.24 成都双遗马拉松
（http://panda.cd42195.com/）
3.24 上海苏州河半程马拉松
（https://www.shang-ma.com/）
3.24 浙江奉化桃花马拉松
（http://www.fenghuataohuamarathon.com）
3.24 南京江宁大学城半程马拉松
（http://jnmls.sutisport.com/）
3.24 江西九江马拉松
（http://jiujiangmarathon.cn/）
3.24 河南滑县马拉松
3.24 河南新乡辉县马拉松
（http://huixianmalasong.com/）
3.24 东莞松山湖科学城半程马拉松
3.24 安徽阜阳马拉松
3.24 浙江嘉兴马拉松
3.31 郑开马拉松
（http://zkmls.zhongyuan-sports.com/）
3.31 浙江丽水马拉松
（http://www.lsmarathon.org/）
3.31 徐州马拉松
（http://www.xuzhoumarathon.cn/）
3.31 扬州鉴真半程马拉松
（http://www.yzmls.com/）
3.31 石家庄马拉松
（http://www.sjz-marathon.com/）
3.31 广西柳州马拉松
（https://liuzhou.gusto.cn/）
3.31 杭州梦想小镇半程马拉松
（https://www.dream-marathon.com/）
3.31 湖北荆州马拉松
（http://www.jz-marathon.com/）
3.31 安徽芜湖航空马拉松
（https://wuhu-airmarathon.chinaath.com/）
3.31 无锡阳山半程马拉松
（http://yangshanmarathon.ihuipao.com/）
3.31 浙江温州乐清半程马拉松
3.31 安徽凤台警营马拉松
3.31 重庆垫江牡丹马拉松
4月 日期 赛事
4.13 郑州龙湖半程马拉松
（http://www.longhu-marathon.com/）
4.14 陕西杨凌马拉松
（http://www.yangling-marathon.com/）
4.14 南京仙林马拉松
（http://www.xlmarathon.com/）
4.14 浙江岱山海岬马拉松
（http://www.daishanmarathon.com/）
4.14 昆明高原半程马拉松
（http://www.kunming-marathon.com/）
4.14 浙江绍兴上虞马拉松
（http://www.shangyu-marathon.com/）
4.14 江苏淮安马拉松
（http://huai-ma.com/）
4.21 上海半程马拉松
（https://www.shang-ma.com/）
4.21 北京半程马拉松
（http://www.beijingrun.cn/）
4.21 保定马拉松
（http://bdmth.xempower.cn/）
4.21 盐城马拉松
（http://www.jsyc-marathon.com/）
4.21 青岛马拉松
（http://www.qd-mls.com/）
4.21 杭州湘湖马拉松
（http://www.xianghumarathon.com/）
4.21 宁波九龙湖马拉松
（http://www.jlh-mls.com/）
ps：仅供跑友参考，最终比赛日期以实际举办日期为准
久违的比赛即将来临可您还在随性乱跑？
想要备战马拉松却无从下手？
2024辣跑训练营(第16期)帮您解决困惑！
通过科学系统训练
创造最好成绩
建立安全完赛观念
规避运动风险
话说训练营效果怎么样呢？单说无凭，不如一起来看看往期训练营教练和学员在参加完训练营、完成马拉松后的感想：
学员感想合集----《2021春季马拉松训练营》
晖哥----《关于全马330和健康跑步随想》
晖哥----《我的长马，我们的训练营》
东山----《做了不可能完成之事》
欧亿群----《人生首马的心路历程》
湘夫----《一切都是恰恰好》
光头强----《训练营留级生的故事 & 成马记》
湘客----《古道西风跑西马 全仗后援闯天涯》
徐征宇----《你的能量，超乎你想象》
果 冻----《辣跑团长马训练营萝卜大会》
刘 昕----《一个人的马拉松，一群人的陪伴》
看完了分享，相信大家对训练营已经有一定的了解了。训练营具体报名安排和课程分配又是如何的呢？
01 目标人群
对跑步感兴趣，能完成10公里或以上距离跑步，准备参加并完成马拉松半程或全程赛事，有心中的小目标，有测量心率的跑步手表的跑步爱好者，不限跑团。
温馨提示：
马拉松比赛及赛前训练具有较高负荷、较大强度，对参加者身体状况有较高的要求，有以下身体状况者不宜参加本次训练营：A、先天性心脏病和风湿性心脏病；B、高血压和脑血管疾病；C、心肌炎和其他心脏病；D、冠状动脉病和严重心律不齐；E、血糖过高或过低的糖尿病；F、其它不适合运动的疾病；G、孕妇。
长沙辣跑团本着为跑友负责，规避马拉松运动风险、此次训练营将严格筛选报名者
所有报名者需满足：
·初跑者（无10KM及以上跑步经验），需提交一年以内的体检报告（体检报告需显示心率、血压、病史）
·目标完成半马的跑者，需提供10公里的成绩（证书或跑步软件截图）
·目标完成全马的跑者，需提供半马的成绩（证书或跑步软件截图）
【所有参与训练营的成员需签署免责声明】
02 训练时间
1月14日--3月24日 为期10周
周四晚上19:00 西湖公园
周日上午 7:00 西湖公园
每周二、周五 线上完成
每周两次基础力量训练 线上完成
（春节期间2月11号和16号课程改为线上，临时如有调整，提前通知）
03 训练安排
1、训练适应期，为期2周；
2、基础耐力期，为期2周；
3、调整周，为期1周
4、速度耐力期，为期3周。
5、状态调整期，为期2周
04 训练内容
跑步常识及跑姿训练
跑步装备及跑鞋选择
跑步热身及拉伸技巧
独家“核心”训练秘技
有氧耐力“up”
专项体能储备
比赛经验分享
05 结业标准
训练表现执行打分制度，学员10周总得分不少于应计总分的80%
06 教练团队
统筹
健美
长沙市辣跑团跑步俱乐部理事长
爱救团湖南地区负责人
Bigger 跑步认证一级教练
跑龄:10年
全马 PB:4 小时41分
急救跑者
已完成北京、长沙、香港、日本等40余场全程马拉松
多次担任官方配速员、官方急救员
总教练
晖哥
RSLab专业II级认证跑步教练
中国健美协会高级健身教练
国家体育总局一级社会体育指导员
NASM-CPT国际私人健身认证教练
AHA (美心脏协会)认证
跑龄:8年
完成北京、上海、厦门、无锡、兰州、东营、长沙、香港等十余场马拉松
全马 PB:3h11m
多次担任马拉松官方速员
教练
白菜、飞飞、山人、饭特曦、涛神、姚灿烂
红十字会救护员
长沙蓝天救援队员
Bigger 跑步认证教练
跑龄:7年
全马 PB:3小时36分
跑龄: 6年
半马 PB:1小时36分
全马 PB: 3 小时35分
完成北京、厦门、长沙、六盘水、重庆等10余场马拉松
跑龄:15年
全马 PB:2 小时51分
世界马拉松大满贯六星跑者
长沙辣跑团发起人
特步签约跑者
湘跑联盟、特跑族湖南总会长千悦体育本能跑法培训师
已完成 88场全程马拉松，担任37次 330 官方配速员
跑龄:8年
半马 PB:1 小时36分
全马 PB:3 小时27分
2008 年开始担任多个户外运动俱乐部团长
爱好跑步、户外徒步、越野
本能跑法二星教练
中国红十字救护员
完成大大小小二十多场马拉松，多次担任官方急救员
特步XRC 教练
Bigger 跑步认证一级教练
摄影师
XRC跑龄:6年
PB: 2 小时38分
已完成北京、上海等40余场马拉松
多次担任马拉松官方配速员
跑龄:9年
全马 PB:2小时54分
跑步徒步登山潜水爱好者
完成北京上海广州等国内近20余场马拉松比赛
资深班长：李国栋
07报名时间
即日起-1月14日
（仅限60人，报完即止）
08收费标准
报名费：1288元
合作伙伴
请报名跑友点击下面图标打开小程序填写报名信息
