2024辣跑训练营
第17期
报名开始啦！
2024下半年各大重磅赛事日期陆续公布
ps：仅供跑友参考，最终比赛日期以实际举办日期为准
久违的比赛即将来临可您还在随性乱跑？
想要备战马拉松却无从下手？
2024辣跑训练营(第17期)帮您解决困惑！
通过科学系统训练
创造最好成绩
建立安全完赛观念
规避运动风险
话说训练营效果怎么样呢？单说无凭，不如一起来看看往期训练营教练和学员在参加完训练营、完成马拉松后的感想：
学员感想合集----《2021春季马拉松训练营》
晖哥----《关于全马330和健康跑步随想》
晖哥----《我的长马，我们的训练营》
东山----《做了不可能完成之事》
欧亿群----《人生首马的心路历程》
湘夫----《一切都是恰恰好》
光头强----《训练营留级生的故事 & 成马记》
湘客----《古道西风跑西马 全仗后援闯天涯》
徐征宇----《你的能量，超乎你想象》
果 冻----《辣跑团长马训练营萝卜大会》
刘 昕----《一个人的马拉松，一群人的陪伴》
看完了分享，相信大家对训练营已经有一定的了解了。训练营具体报名安排和课程分配又是如何的呢？
01 目标人群
对跑步感兴趣，能完成10公里或以上距离跑步，准备参加并完成马拉松半程或全程赛事，有心中的小目标，有测量心率的跑步手表的跑步爱好者，不限跑团。
温馨提示：
马拉松比赛及赛前训练具有较高负荷、较大强度，对参加者身体状况有较高的要求，有以下身体状况者不宜参加本次训练营：A、先天性心脏病和风湿性心脏病；B、高血压和脑血管疾病；C、心肌炎和其他心脏病；D、冠状动脉病和严重心律不齐；E、血糖过高或过低的糖尿病；F、其它不适合运动的疾病；G、孕妇。
长沙辣跑团本着为跑友负责，规避马拉松运动风险、此次训练营将严格筛选报名者
所有报名者需满足：
·初跑者（无10KM及以上跑步经验），需提交一年以内的体检报告（体检报告需显示心率、血压、病史）
·目标完成半马的跑者，需提供10公里的成绩（证书或跑步软件截图）
·目标完成全马的跑者，需提供半马的成绩（证书或跑步软件截图）
【所有参与训练营的成员需签署免责声明】
02 训练时间
8月11日--10月20日 为期10周
每周四晚上19:00、 周日上午 7:00 西湖公园
每周二、周五 线上完成
每周两次基础力量训练 线上完成
（临时如有调整，提前通知）
03 训练安排
1、训练适应期，为期2周；
2、基础耐力期，为期2周；
3、调整周，为期1周
4、速度耐力期，为期3周。
5、状态调整期，为期2周
04 训练内容
跑步常识及跑姿训练
跑步装备及跑鞋选择
跑步热身及拉伸技巧
独家“核心”训练秘技
有氧耐力“up”
专项体能储备
比赛经验分享
05 结业标准
训练表现执行打分制度，学员10周总得分不少于应计总分的80%
06 教练团队
统筹
健美
长沙市辣跑团跑步俱乐部理事长
爱救团湖南地区负责人
Bigger 跑步认证一级教练
跑龄:10年
全马 PB:4 小时41分
急救跑者
已完成北京、长沙、香港、日本等40余场全程马拉松
多次担任官方配速员、官方急救员
总教练
晖哥
中国田径协会田径（跑步）指导员
RSLab专业II级认证跑步教练
NASM-CPT国际私人健身认证教练
中国健美协会高级健身教练
国家体育总局一级社会体育指导员
AHA (美心脏协会)认证
跑龄:11年
完成北京、上海、厦门、无锡、兰州、东营、重庆、杭州、长沙、香港等十余场马拉松
全马 PB:3h11m
多次担任马拉松官方配速员
教练
白菜、飞飞、山人、饭特曦、涛神、胡耀连、姚灿烂
红十字会救护员
长沙蓝天救援队员
Bigger 跑步认证教练
跑龄:7年
全马 PB:3小时36分
跑龄: 6年
半马 PB:1小时36分
全马 PB: 3 小时35分
完成北京、兰州、长沙.六盘水，重庆等10余场马拉松
跑龄:15年
全马 PB:2 小时51分
世界马拉松大满贯六星跑者
长沙辣跑团发起人
特步签约跑者
湘跑联盟、特跑族湖南总会长千悦体育本能跑法培训师
已完成 89场全程马拉松，担任37次 330 官方配速员
跑龄:8年
半马 PB:1 小时36分
全马 PB:3 小时27分
2008 年开始担任多个户外运动俱乐部团长
爱好跑步、户外徒步、越野
本能跑法二星教练
中国红十字救护员
完成大大小小二十多场马拉松，多次担任官方急救员
特步XRC 教练
Bigger 跑步认证一级教练
摄影师
XRC跑龄:6年
PB: 2 小时38分
已完成北京、上海等40余场马拉松
多次担任马拉松官方配速员
跑龄:6年
全马 PB:2小时56分
半马 PB:1小时22分
爱好跑步、户外、越野、健身，挑战了湖南2000m以上6座山峰，参加过崀山55公里和100公里组、张家界67公里组、武隆50公里组越野赛并顺利完赛。
已完成长沙、成都、福州、无锡等多场马拉松
跑龄:9年
全马 PB:2小时54分
跑步徒步登山潜水爱好者
完成北京上海广州等国内近20余场马拉松比赛
07报名时间
即日起-8月11日
（仅限60人，报完即止）
08收费标准
报名费：1288元
合作伙伴
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