2023秋季马拉松训练营
第15期
报名开始啦！
下半年各大重磅赛事日期陆续公布
ps：仅供跑友参考，最终比赛日期以实际举办日期为准
久违的比赛即将来临可您还在随性乱跑？
想要备战秋季马拉松却无从下手？
2023秋季马拉松训练营(第15期)帮您解决困惑！
通过科学系统训练
创造最好成绩
建立安全完赛观念
规避运动风险
话说训练营效果怎么样呢？单说无凭，不如一起来看看上一期训学员们对在参加完训练营、完成马拉松后的感想：
东山----《做了不可能完成之事》
欧亿群----《人生首马的心路历程》
湘夫----《一切都是恰恰好》
光头强----《训练营留级生的故事 & 成马记》
湘客----《古道西风跑西马 全仗后援闯天涯》
徐征宇----《你的能量，超乎你想象》
果 冻----《辣跑团长马训练营萝卜大会》
刘 昕----《一个人的马拉松，一群人的陪伴》
看完了分享，相信大家对训练营已经有一定的了解了。训练营具体报名安排和课程分配又是如何的呢？
01 目标人群
对跑步感兴趣，能完成10公里或以上距离跑步，准备参加并完成马拉松半程或全程赛事，有心中的小目标，有测量心率的跑步手表的跑步爱好者，不限跑团。
温馨提示：
马拉松比赛及赛前训练具有较高负荷、较大强度，对参加者身体状况有较高的要求，有以下身体状况者不宜参加本次训练营：A、先天性心脏病和风湿性心脏病；B、高血压和脑血管疾病；C、心肌炎和其他心脏病；D、冠状动脉病和严重心律不齐；E、血糖过高或过低的糖尿病；F、其它不适合运动的疾病；G、孕妇。
长沙辣跑团本着为跑友负责，规避马拉松运动风险、此次训练营将严格筛选报名者
所有报名者需满足：
·初跑者（无10KM及以上跑步经验），需提交一年以内的体检报告（体检报告需显示心率、血压、病史）
·目标完成半马的跑者，需提供10公里的成绩（证书或跑步软件截图）
·目标完成全马的跑者，需提供半马的成绩（证书或跑步软件截图）
【所有参与训练营的成员需签署免责声明】
02 训练时间
8月20日--10月29日 为期10周
周四晚上19:00 橘子洲特步跑步俱乐部
周日上午 7:00 橘子洲特步跑步俱乐部
每周二、周五 线上完成
每周两次基础力量训练 线上完成
（临时如有调整，提前通知）
03 训练安排
1、训练适应期，为期2周；
2、基础耐力期，为期2周；
3、调整周，为期1周
4、速度耐力期，为期3周。
5、状态调整期，为期2周
04 训练内容
跑步常识及跑姿训练
跑步装备及跑鞋选择
跑步热身及拉伸技巧
独家“核心”训练秘技
有氧耐力“up”
专项体能储备
比赛经验分享
05 结业标准
训练表现执行打分制度，学员10周总得分不少于应计总分的80%
06 教练团队
总教练 晖哥
一组教练：白菜
一组助教：鱼鱼
二组教练：晖哥
二组助教：飞飞
三组教练：山人、饭特曦
四组教练：涛神
四组助教：姚灿烂
统筹：健美
班长：李国栋（14期元老）
07报名时间
即日起-8月20日
（仅限60人，报完即止）
08收费标准
报名费：1288元
合作伙伴
请报名跑友扫描下方二维码填写报名信息
扫描下方二维码支付报名费
（务必备注“姓名+手机号码”）
距离最好的自己
只差一个更专业的选择
长沙辣跑团2023秋季马拉松训练营
期待你的加入
