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2024年课程全年排期
课程简介
北京桑迪艾扬格瑜伽学院「密集/系统研修课」（Iyengar yoga intensive course），是分阶段、系统化的艾扬格瑜伽培训体系。课程至今已连续开办8年，得到了众多瑜伽爱好者、习练者的广泛关注、喜爱与好评。课程内容依据艾扬格大师和女儿吉塔（Geeta S.Iyengar）撰写的艾扬格瑜伽国际通用教材——《艾扬格瑜伽入门教程》（Yoga in action）而编排。
授课内容包含（但不限于）：
01 ｜瑜伽经典 / 瑜伽哲学导读 |
02 ｜艾扬格瑜伽历史 |
03 ｜体式精讲与研习 |
04 ｜体式调整与纠正 |
05 ｜身体结构剖析 |
06 ｜辅具的应用 |
07 ｜调息法 |
08 ｜梵语唱诵 / 梵语体式名称 |
09 ｜经期专题 |
10 ｜修复类专题 |
11 ｜答疑解惑 |
12 ｜线上辅导课 |
每期「系统研修课」分为四个阶段，简称：研修一、研修二、研修三、研修四。
研修一、研修二均为10天，中间休息1天。研修三为7天，研修四为5天。
主讲教师由桑迪的教学总监李华老师担任，桑迪师资团队的其他老师担任助教。
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适合人群
研修一 | 参加过桑迪往期工作坊的学员； |
想避免、减少身体损伤的运动爱好者； | |
想系统学习艾扬格瑜伽的瑜伽爱好者； | |
想学习精准/正位/安全的练习方法的习练者； | |
想精进习练、提升授课品质的瑜伽老师。 |
研修二 | 参加过桑迪往期研修/密集/工作坊（其中一种）的学员； |
艾扬格瑜伽TTC在读或毕业学员； | |
想精进习练、提升授课品质的瑜伽老师。 | |
有规律地跟随艾扬格瑜伽认证老师习练1～2年的习练者。 |
研修三 | 参加过桑迪往期研修/密集/工作坊（其中一种）的学员； |
在艾扬格瑜伽TTC完成IntroⅡ、想精进习练的学员； | |
想精进习练、学习呼吸法的学员； | |
长年有规律地跟随艾扬格瑜伽认证老师习练的成熟习练者。 |
研修四 | 参加过桑迪往期研修三或密集三的学员； |
在艾扬格瑜伽TTC完成IntroⅡ、想精进习练的学员； | |
想精进习练、学习艾扬格瑜伽教学法、修复手法的瑜伽老师； | |
长年有规律地跟随艾扬格瑜伽认证老师习练的成熟习练者。 |
课程大纲
研 修 一
1.「艾扬格瑜伽」历史与经典导读
教师将带领学员了解艾扬格大师的生平经历、艾扬格瑜伽的发展历史，研读《艾扬格传》《瑜伽之光》《瑜伽之树》《光耀生命》等艾扬格大师撰写的经典著作。
2.体式精讲与习练
研修一的体式教学，以吉塔 S.艾扬格撰写的Yoga in action（《艾扬格瑜伽入门教程》）为基础，教授IntroⅠ包含的所有基础体式。教师将针对同学们不同的生理情况，带领同学稳固掌握体式根基、循序渐进打开身体、学会正确的习练方式。
「研修一」将教授如下60个体式：
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3.身体结构剖析
艾扬格瑜伽以精准与科学著称。研修一将讲解基本的身体结构、运作原理，令学员熟悉人体的生理结构，从而更好地理解体式。
4.辅具的运用方法
艾扬格瑜伽的特质之一，是运用各式各样的工具来辅助体式练习。「研修一」中，将教授如何运用各种辅具来调整体式，以及如何使用不同的辅具令体式的练习更加深入。
5.调息法（Prāṇayama）
「瑜伽调息法探究身体和心灵的密切联系，是身心的科学，也是瑜伽习练中的呼吸艺术，能赋予习练者调控情绪的能力。」（B.K.S.艾扬格著《调息之光》）。「研修一」将在教授体式的同时，教给学员Bhamarī Prāṇayama（蜂鸣式调息法）、Ujjāyī PrāṇayamaⅠ（乌伽依Ⅰ调息法）等简易、基础的调息法，让学员体验、感受调息法，认识调息法的重要性。
6.体式调整与互助练习
将教授学员如何正确地调整、纠正体式，如何与他人互相辅助练习。
7.修复专题
将带领学员了解瑜伽群体中常见疾病的产生原因，并教授相应的修复方法。专题包括但不限于：背痛修复Ⅰ等。
8.梵语唱诵、梵语体式名称
梵语唱诵有助于稳定意识、净化内心，是瑜伽习练中非常重要的一环。课程将教授几种梵语唱诵，并教授IntorⅠ包含的所有体式的梵语名称。
9.瑜伽哲学研读
教师将带领学员一起研读瑜伽哲学经典著作。通过了解古代先哲的思想与修为，去更深地理解体式、呼吸、心意间的关系。
10.要点记录、笔记整理
全面、简洁地记录老师教授的要点，并整理成笔记，是瑜伽习练者必备的能力之一。每天课后，助教老师将带领学员一起整理当天课堂笔记，回顾所学内容，指导、帮助学员掌握记录要点、整理笔记的方法。
11.答疑解惑
老师将就学员在习练中遇到的困难及问题，答疑解惑，并将针对常见问题及错误给出分析、指导。
12.「一对一」体式评估与指导
课程接近尾声时，教师将逐一为同学做体式评估，进而根据每位同学的习练程度、生理特点等情况，给出针对性的习练建议及序列，帮助同学更清晰地了解自己的综合情况，继续自我习练。
13. 「线上」辅导课
对于往期的研修课学员，老师每个月会安排一次免费的线上答疑解惑。通过双向视频，对学员在自我习练及授课过程中遇到的问题给予指导。让身在外地的学员，依然能保持跟老师的连结，接受实时的指导。
研 修 二
1.体式精讲与习练
复习并深度剖析IntroⅠ中学过的体式，引导学员加深对体式练习的理解，精讲IntroⅡ涵盖的所有体式。
「研修二」将教授如下42个体式：
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2.辅具的运用方法
在「研修一」的基础上，更细致、精确地讲解墙绳、椅、砖等辅具在不同体式中的运用方法。
3.调息法（Prāṇayama）
正确地修习调息法，能使人的精神状态达至平衡与和谐。在「研修一」的基础上，老师将教授Bhamarī Prāṇayama（蜂鸣式调息法）、Ujjāyī PrāṇayamaⅠ/Ⅱ/Ⅲ（乌伽依Ⅰ/Ⅱ/Ⅲ调息法）、Viloma PrāṇayamaⅠ（间断调息法Ⅰ），带领同学深入发掘、体会调息法的精髓。
4.经期专题
经期是女性生命中最重要的时期之一。本专题将教授和女性经期相关的生理知识、体式序列等，引导学员掌握经期习练的正确原则及方法。
5.修复专题
在「研修一」的基础上，将带领学员了解更多常见疾病的产生原因，教授更丰富的相应修复方法。专题包含肩颈修复Ⅰ、背痛修复Ⅱ、膝关节修复等。
6.体式调整与互助练习
在「研修一」和精进习练体式的基础上，进一步学习如何正确地调整体式以及如何互相辅助练习。
7.瑜伽哲学
学习印度历史、印度神话故事；进一步研读瑜伽哲学经典著作，将理论与体式练习结合，尝试将瑜伽哲学融入生活。
8.梵语唱诵，梵语体式名称
复习在「研修一」中已学的梵语唱诵、学习新的梵语唱诵；复习、巩固IntroⅠ中所有的梵语体式名称，学习IntroⅡ涵盖的所有梵语体式名称。
9.要点记录、笔记整理
使用在「研修一」中学到的方法，记录课程要点、整理笔记。
10.答疑解惑
教师将就学员在习练中遇到的困难及问题，答疑解惑，并将针对常见问题及错误给出分析。
11.「一对一」体式评估与指导
课程接近尾声时，教师将逐一为同学做体式评估，进而根据每位同学的习练程度、生理特点等情况，给出针对性的习练建议及序列，帮助同学更清晰地了解自己的综合情况，继续自我习练。
12. 「线上」辅导课
对于往期的研修课学员，老师每个月会安排一次免费的线上答疑解惑。通过双向视频，对学员在自我习练及授课过程中遇到的问题给予指导。让身在外地的学员，依然能保持跟老师的连结，接受实时的指导。
研 修 三
1.体式深度研究与习练
复习、巩固研修一、研修二中所学的IntroⅠ、IntroⅡ的体式；学习手平衡、高级后弯、倒立及其各种变体等高阶体式。
（1）教师将引导学员发现身体的「死角」，从根基构建高级体式，唤醒身体没有觉知的部分，循序渐进突破高级体式；
（2）分析体式的框架结构及组成方法，学习从根基搭建体式结构，找到体式中的连接、能量的流淌方向以及身、心、意三者的关系。
「研修三」将教授如下40个体式：
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2.调息法（ Prāṇayama）
艾扬格大师说：「调息法是瑜伽之轮的中枢。」研修三的课程中，老师将带领学员将调息法和瑜伽的各个方面结合起来，探索体式与呼吸间的关系，用体式的不同形式找到呼吸的模式，让调息的智慧渐渐融入瑜伽习练、融入日常生活。
研修三将在前两阶的基础上，教授Bhamarī Prāṇayama（蜂鸣式调息法）、Ujjāyī Prāṇayama（乌伽依调息法之五个阶段）、Viloma PrāṇayamaⅠ（间断调息法之四个阶段）。
3.修复专题
在「研修一」和「研修二」的基础上，带领学员了解更多常见疾病的产生原因，教授更丰富的相应修复方法。专题包含肩颈修复Ⅱ、背痛修复Ⅲ、能量修复等。
4.体式调整、互助练习
在「研修一」「研修二」的基础上，继续教授调整、纠正体式的原则和方法，以及互相辅助练习的方法。
5.瑜伽的哲学与生活
教师将引导学员在习练体式的同时，体会瑜伽哲学的各种理论，觉察身、心、意三者的关系——将瑜伽哲学真正带入到习练乃至日常生活中。
6.答疑解惑
教师将就学员在习练中遇到的困难及问题，答疑解惑，并将针对常见问题及错误给出分析。
7.「一对一」体式评估与指导
课程接近尾声时，教师将逐一为同学做体式评估，进而根据每位同学的习练程度、生理特点等情况，给出针对性的习练建议及序列，帮助同学更清晰地了解自己的综合情况，继续自我习练。
8. 「线上」辅导课
对于往期的研修课学员，老师每个月会安排一次免费的线上答疑解惑。通过双向视频，对学员在自我习练及授课过程中遇到的问题给予指导。让身在外地的学员，依然能保持跟老师的连结，接受实时的指导。
研 修 四
1.体式深度研究与习练
在前三阶研修课体式研习的基础上，教授更高阶的体式。「研修四」将教授如下43个体式：
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2.调息法（Prāṇayama）
在研修课前三阶所教授的调息法基础上，教授Bhastrika Prāṇayama（风箱式调息法）与坐立调息的方法。
3.体式调整、互助练习
在研修课前三阶的基础上，继续教授调整、纠正体式的原则和方法，以及互相辅助练习的方法。
4.教学法及修复专题
（1）体式逻辑及序列编排；
（2）分析常见疾病的成因，教授如果通过身体结构判断学员身体状况；
（3）教授如果通过瑜伽体式快速有效的调整疾病。
5.答疑解惑
教师将就学员在习练中遇到的困难及问题，答疑解惑，并将针对常见问题及错误给出分析。
6.「一对一」体式评估与指导
课程接近尾声时，教师将逐一为同学做体式评估，进而根据每位同学的习练程度、生理特点等情况，给出针对性的习练建议及序列，帮助同学更清晰地了解自己的综合情况，继续自我习练。
7. 「线上」辅导课
对于往期的研修课学员，老师每个月会安排一次免费的线上答疑解惑。通过双向视频，对学员在自我习练及授课过程中遇到的问题给予指导。让身在外地的学员，依然能保持跟老师的连结，接受实时的指导。
学员反馈
主讲教师
李 华
Li Hua
北京桑迪艾扬格瑜伽学院创始人/教学总监
中国首批艾扬格瑜伽认证老师
国内最高级别认证：Intermediate Junior 3
师从B.K.S.艾扬格大师弟子
Faeq Biria（梵克·比瑞亚）老师
参考书目
《瑜伽之光》
B.K.S 艾扬格/著，王晋燕/译，王东/审，当代中国出版社。
《瑜伽之树》
B.K.S 艾扬格/著，余丽娜/译，当代中国出版社。
《光耀生命》
B.K.S 艾扬格/著，杨玉功/译，当代中国出版社。
《帕坦伽利瑜伽经之光》
B.K.S 艾扬格/著，王冬旭、朱彩虹/译，海南出版社。
《调息之光》
B.K.S 艾扬格/著，付静/译，张鹤、闻风/审校，海南出版社。
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1、请确保是自愿参加本次课程，并保证遵守本学院的规则。
2、由于研修课习练强度较大，如有任何身体问题或疾病（例如：高血压、心脏病、重大疾病手术后、孕期等），请务必在报名前与课程顾问沟通。
3、课程期间，严格禁止将手机、录音笔等电子设备带入教室。如发现有人违反本规定，学院将有权取消该违反者的上课资格。
4、学院将在适当时候对课程及学员进行拍照、录像、录像，并将相关资料用于学院课程的推广活动。除特殊情况外，不再额外征求学员同意及支付相关商业推广费用。特此声明。
5、报名成功后，视作报名者已知悉并同意上述各项条款，并自愿参加所报课程。
6、本学院「系统研修课」的最终解释权归北京桑迪艾扬格瑜伽学院所有。
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END
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课程策划 | 李华老师及桑迪师资团队
编辑/排版| Shanti
©本文为原创，
版权归北京桑迪艾扬格瑜伽学院所有
