🎙 本期主播
傅适野，媒体人，新浪微博@ssshiye
张之琪，媒体人，新浪微博@CyberZhiqi
冷建国，媒体人
[02:42]越来越多的运动员为心理健康发声
[03:22]当思考代替本能，思考会引发忧虑
[11:39]应该把wellbeing作为一种全球的当务之急
[14:29]幸福感可以分为身体、心理、社交三个层面
[16:16]了解和尊重自己的身体，不必因放弃而羞愧
[22:51]起舞，是一种幸福的外化
[33:52]给家人做饭，与朋友交换眼神和礼物
[46:51]世界上不能没有小猫小狗
[49:58]我的幸福时刻：意外之喜、好吃的、安慰的日常和暂时的逃离
[54:41]从宏大到日常，我们对幸福的理解在发生变化
[1:01:02]应对倦怠和无聊，需要更多地发挥创造力
[1:05:29]找回“好状态”的几点思路
[1:12:23]wellbeing关乎作为人，如何更好地存在
🎵 本期节目使用的音乐
片头：A New Film, by Yehezkel Raz
片尾：Groovy Panda, by Iamdaylight
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上周，随机波动联合lululemon一起发起了“属于你的幸福故事”的征集，以下是我们收到的一些听众来信和留言。
01
允许自己跟不上，练不好，完不成
建国，适野，之琪，
你们好。
看到微博推送后，就立刻来跟你们分享我前一阵经历的幸福时刻！也跟运动有关，但无关于进步和享受，而是暂停和放弃。
它发生在一个多月以前，让我切身体会到了“与自己和解” ，体会到发自内心的开心和轻松。
那天是我今年恢复锻炼的第三周（我喜欢跟练Growingannas），前10分钟我的节奏很好很轻松，后来突然就觉得吃力和眼冒金星，看了眼运动手环，显示心率176，此时才刚刚练了18分钟。我歇了会儿喝了口水，觉得自己缓过劲儿了就再次开始跟练，结果这次只继续了3分钟就不行了，我停下来努力的调整呼吸，过了好一阵子都还能感觉到心跳在嗓子眼砰砰砰的。
如果这发生在以前，我可能还会强撑着继续练，还会觉得自己太菜了，也会因为没有完成锻炼计划而沮丧... 但那天完全没想这些，第一次暂停的时候我就已经跟自己说「先调整好，一会儿再试一下，还不行就立刻停，没必要硬撑，我要相信并尊重身体的反馈」，反正那天就突然跟自己之前“我必须坚持”的那个劲儿和解了。边调整呼吸边享受这份和解带来的轻松，这种感受它不同于“安慰自己”，是豁然开朗并坦然接受！是我允许自己跟不上，练不好，完不成，停下来……我对自己的情绪和身体都有了掌控感，这种感觉很奇妙，很幸福！
最后祝我们所有人都能拥有创造幸福和发现幸福瞬间的能力～
投稿人 大蕊
02
我幸福得想平静地哭一哭
七月我和妈妈去青岛旅游的某天傍晚，我们坐在三浴的沙滩静静地吹着海风看着夜色降临。间隙我在路边买了份冷面，刚付完款就听人吼：“城管来啦。”商贩们迅速默契地提桶关盖蹬上三轮车就要跑，我问烤冷面的小哥：“我的冷面怎么办呢？”他指着自己的三轮车说：“跑。”我想也没想跳上三轮车和他一起跑了，开始了一段并不长也就五分钟的“青岛逃亡”。最后他做好冷面骑着三轮把我送了回去。
和妈妈一边吃冷面一边说起这段插曲，她哈哈大笑。作为第一次见到大海的内陆人，我也第一次感受到无论天多热，海风依旧泛着凉意。我和妈妈在风里靠在一起闲聊，她不时哈哈大笑，灯光逐渐点亮海的另一边，迎着凉爽又微腥的海风我突然好想哭—但我又知道我是幸福的，我幸福得想平静地哭一哭。
混乱繁忙的七月带给我的痛苦，在那一刻突然被海、风、方才的逃跑与妈妈的笑声包裹、碾碎，被轻轻投进大海飘散消失在风里。
From @小林和她的荒野
03
我为妈妈做晚饭，她为我提前切好了肉
适野、之琪、建国：
这次想要分享的幸福时刻，是假期里为妹妹和妈妈准备晚饭。
夏天里，我从北方回到南方的家里过暑假。白日里妹妹和妈妈都出门工作了，我每天为自己做一次午饭，为夜归的她们做一次晚饭。不过，妈妈却不常回家。妈妈知道我不太会做饭，几乎是从头开始学习，所以总是在冰箱里备好食材，像是开卷考试还备好了参考答案。她把肉都切成正方形的，方便我腌制时能够轻松找到最佳的下刀角度。我因此同时感到开心和酸楚。顺便说一句，根据建国和田螺的肉末炒四季豆视频教程，我第一次做出了完美的虎皮四季豆，结合妈妈教给我的炒肉片拌匀在一起，她们都说很好吃。
最快乐的一回是离家之前，我给妹妹准备了一餐东北冷面，请她第一次尝试如此具有北方风味的食物。我和她都知道，又一次的离别近在眼前了，所以要更珍惜地一起好好吃饭。对了，我和妹妹是双胞胎，因为十八岁时轻率的选择而分开，各自度过了成年之后八年有余的岁月。好在她能够接受我在食物风味上笨拙的调适，而我也暂时忘记了饮食背后是横贯在我们之间的南北距离，是跟随岁月日渐疏离的口味。如今我只想尽快结束学业，回到我们一同生活过的家里，和她一起重建拥有彼此的新的生活。
最后，想要分享妹妹日记里的一段，在我分享给她这次征集活动的这天。
谢谢你们，让我回想起这样美丽的时刻。
顺颂秋安
想家的 小五月
04
小小人儿哒哒哒跑过来
我的微小幸福就是下班以后，女儿在客厅玩。听到我进门，小小人儿就哒哒哒跑过来，一把抱住我的腿，亲昵地喊一声，妈妈～然后转身就去拿绘本，再次跑过来说：妈妈，讲～从小奶音慢慢蜕变，依旧是能融化我的小小人儿啊。生娃前我绝没想到我是个爱和娃互动的人，生了孩子一和她说话秒变夹子音。
From @Kristi要瘦二十斤
05
我感动于朋友能够“感受”到我
Hi~随机波动的三位主播们，你们好！我是雾气。
正好看到了随机波动发布的有关“微小的幸福”的征集，同时也收到了榛榛从法国带回来的帆布包。我决定写一下我的“微小幸福”。
随着榛榛寄的帆布包一起来到的还有一枚戒指和一张明信片，拆明信片的时候我激动得手抖。我想，那一刻我是幸福的，是出于对“礼物”的期待，也是出于对与榛榛之间的“联结”的期待。有人说，“期待是一种微妙的暴力”，但我觉得有时一种笃定的期待会让人感到幸福，这是一种美好的情绪。
我对榛榛说，“因为是你送的，所以我会格外喜欢。”我很感动她能“感受”到我，不仅仅是因为她一眼就能看出我会喜欢这个帆布包，更是因为在一次次的交流中，尤其是词不达意时我们都能互相理解彼此的表达，也是因为我们“彼此眼中的对方就是最真实的对方”。
还有让我感到幸福的时刻，是当我想到我的朋友们时，“我知道你有想做的，你正在做你想做的事儿，我知道你的存在，我就觉得特别美好。”当我知道摆摆考上研究生；小威如愿升职加薪；晨菲拿到北京的offer；榛榛对自己的未来也有了规划等等这些消息的时候，我热泪盈眶，真挚地祝贺他们。他们的努力与坚持，以及对理想和自由的追求，是有意义的，多么美好的一群人啊！
我最近一段时间的微小幸福，就像适野说的，是我和一些人的联结，是心怀希望、拥有彼此、坚持下去。
也正是因为这一这些“微小的幸福”让正处于生活和情感秩序混乱中的我尽管时而痛苦，但依旧相信生活的底色始终是明亮的，“乌云上有晴空”。
06
更多微小的幸福时刻
@薯仔大过人：教师节的那天生病入院了，过了四天出院回到学校，看到新旧学生们写的信和贺卡。在走廊里看见给我送了一束花的两个女孩，她们告诉我，她们不知道我什么时候才回来，害怕花会枯萎，所以每一天都来我的座位给花淋水。好可爱的学生，好幸福的我！
@renmtua：分享一个心动时刻吧，不久前参加张莉老师的分享会，一位男嘉宾举了个例子说明女性写作更关注细微处：女人对颜色敏感，认识口红色号，男人则觉得都是一个色。当下就觉得不爽，感觉明明是来跳出刻板印象的又被另一种狭隘裹挟。然后后来同为嘉宾的桑格格回应了这段，她说：我想告诉你并不是所有的女性都能认出口红色号，像我也搞不清。大家可能没想到还会有call back，当时立马响起掌声、笑声、衣服的摩擦声。感觉憋着的一股气顺畅了。在那天每个人都偏学术的发言里，格格显得格外灵动自然。
@Catherinnnnne：离职之后为了给还在项目中备受折磨的前同事们——现在已经是朋友啦，做了一大盆椰汁仙草芋圆，搓了一下午的芋圆，煮好送给还在加班的他们，最后他们吃得精光。也给自己留了一碗，但是看他们吃得开心比我自己吃更幸福。
@聊一个删一个：我每天的幸福时刻是小猫睡在我枕边，只要我一转头就可以亲到她。另一只小猫睡在我脚边，就这样我们三人每天每晚都在一起。有她们在我可以忘记白天的一切烦恼，感谢世界有小猫。
@-飞吧-：公司同事月饼，分到一个叫dongpo的，以为是难吃的东坡肉，没想到是有丰富馅料的好吃甜点月饼！东坡真身是肉松！
@Reereeriver：记得是在做完所有家务后坐在沙发上，在放空的时间中意识到自己在浪费这一秒并安心、无罪恶感、不羞耻、纯纯享受浪费的此时此刻！
@快乐女孩埃里恩：啊，但是还有一个对我来说非常非常重要的幸福时刻，我去旅游的时候会坐凌晨飞的廉航，要坐很久很久的地铁，我会提前憋住不听那一周的随机波动，然后在拖着行李打开家门钻进黑夜的那一秒钟开始播放，让你们的声音陪着我看城市醒来。结果上次去意大利的那周你们停更了，世界都失去色彩。
图文 | 随机波动&随机听友
