戒断前任，是在挽回当中绕不过去的一个话题，因为并不是所有的分手都适合挽回，那么对于那些不适合挽回的人，最好的方式就是做好心理疏导，免得在感情当中因为自己的执着造成二次伤害。
当然，这篇文章并不打算给你灌鸡汤，而是实打实的提供一系列的分析和解决方案，因为在心理学的层面，对前任的执念都可以用一个个的心理现象对应，并没有那么难以祛除。
这篇文章分为两个部分：我们为何对前任念念不忘&如何正确的进行心理干预，帮助我们放下前任。
我们为何对前任念念不忘？
基本上所有对前任念念不忘的感情，都是这三种心理现象作祟：
1.蔡格尼克记忆效应
蔡格尼克记忆效应（Zeigarnik effect） 是一种记忆效应，指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。
这其实就是不少人心中“放不下”的一个原因：你总是觉得自己没有完成一件事情，你一直想要给自己有一个交代。
不少人根本不是有多么怀念过去，而是一直觉得自己的感情最后没有完美的收尾——就好像之前一个想来找我挽回前女友的男生，我告诉他不要着急，他的女朋友一定会联系他。
果然是这样：不到一个星期，女生主动联系了男生。
因为分手的时候两个人是微信上直接商量的分手，对于女生来说缺乏了最后见面的一个环节，即使是主动分手的那一方，也会总觉得给自己的感情没有一个交代。
2.沉默成本效应
沉没成本效应(Sunk Cost Effects)是指为了避免损失带来的负面情绪而沉溺于过去的付出中，选择了非理性的行为方式。
对于很多人来说，失去一个人并不仅仅意味着不再联系，而是意味着更多宝贵的东西同时失去了：自己在感情上过去投入的精力和时间，自己在这个人身上花费的心血，甚至是自己在这个人身上花的钱......
他们不愿意承认失去了这个人，总是苦苦的等待对方回头，因为我们都是损失厌恶类型的人，我们知道一旦我们选择了放手，那么就等于承认自己过去在感情当中的所有努力都付诸东流。
3.认知心理学的习惯养成法
心理学家研究指出，一项看似简单的行动，如果你能坚持重复21天以上，你就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，你想改变都很困难。
正是这个心理现象，折磨着不少想要放下前任的人：他们太习惯一个人的存在了，一旦分手，自己过去原有的稳定生活就会被打乱洗牌——他们突然发现，想分享一个事情却没人听了，想约人吃饭找不到人了，回家的时候只有自己面对空荡荡的房子了......
正是因为习惯，让他们在原来的环境当中总是触景生情，回忆过去，越是这样越放不下对方。
那么，我们应该做些什么？
1.引入第三方的强势干扰，打断思绪
你有没有发现这样一件事：在白天工作的时候，很少有人会因为前任的事情分心，但是一旦到了晚上，不少人的心态就会直接爆炸。
原因很简单：在白天的时候，你处在一个工作的环境当中，经常会有新任务，同事和领导，办公室八卦等因素来频繁打断和干扰你的注意力。很多人存在的环境下，你的注意力是很难集中的。
但是当你一个人独处的时候，你的思绪由于没有干扰，可以长时间的停留在一个事情上，一旦在这个时候你开始怀念前任，只会导致你越来越放不下对方。
我之前接待过不少这样的人，他们因为失恋出现了长时间的抑郁和失眠的问题，往往这种情况下我都建议她们去邀请一个朋友陪自己生活一段时间，或者我经常会给他们打电话聊天疏导——即使我的电话并不是来分析问题，单纯的聊天也能够很好地分散他们的注意力，避免他们在情绪旋涡中越陷越深。
2.进行高强度的健身运动活动
早些年我也曾经深陷失恋的情绪当中走不出来，但是当我开始去健身房进行锻炼运动的时候，一个星期之后我整个人就走了出来。
因此，现在我还经常建议那些走不出来的失恋者多去参加一些高强度的健身活动：不管是舞蹈，搏击，还是跑步亦或是动感单车，这样大量消耗和高强度的运动能够帮助你很快地战胜负面情绪。
科学家认为，运动会产生内啡肽和多巴胺，这些脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感。
多巴胺是人大脑分泌的一种神经传导物质，这种脑内分泌主要负责传递亢奋和欢愉的信息，内啡肽是一种脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素，能产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。
“去锻炼一下”这句话并不是类似“多喝热水”的废话，要知道，就连克服抑郁症的过程中，参加高强度的健身运动也是一个必不可少的环节。
3.列出两个清单，进行刻意练习
往往在失恋和分手的人当中，有两个想法让他们备受困扰：
1.感觉前任对自己十分体贴温暖，一想到过去的种种美好就放不下手
2.恐惧一旦失去前任，自己再也找不到更好的对象
对应着两个想法， 我通常建议写出来两个清单，每次当你忍不住这样的情绪的时候，你就多看看这两个清单，通过刻意练习来戒断你想要挽回前任的想法。
①【过去的不愉快清单】：
别说你的前任好的无懈可击，这样的人根本不存在，你要做的是把你们相处过程中发生的那些不合适，不愉快全部详细的列出来，每当你想要找前任的时候，你都要让自己再重新看一眼那个清单，提醒自己过去的感情给你带来了多少不愉快和伤害。
②【可行的替代品清单】：
如果你真的觉得前任好的不行了，那么也简单——你也列一个清单，把关于前任的所有优点全部列出来。
然后，从你现有的朋友圈的异性当中一一对应，找到符合这些条件的人。
你不一定去找那些异性，但是以后每当你觉得前任不可替代的时候，拿出来这个清单提醒自己：像前任这样的人，多了去了。
这样的观念一两次可能不好使，但是相信我，经过长期的刻意练习，你会摆脱这两个困扰你的想法。
以上，就是关于戒断前任的理论基础，和对应的方法论。
不管你是不是想要挽回前任，我都建议你先了解一下这一套理论和方法。
因为感情当中有太多的不可得，我们当然希望最后皆大欢喜，但是就像《富士山下》唱的那样：
“要拥有必先懂失去怎接受”
学会如何对待【不可得】，才能在感情当中有着更好的心态去争取属于自己的爱情。
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