冬至，作为一年之中阴气最盛、阳气初生的转折点，是至关重要的养生时间段。中医认为，冬至时节，天地之气由阳转阴，人体也应顺应自然规律，调整养生策略。肾为先天之本，主藏精，主水液，与冬季相通应，此时肾气最为旺盛，也最易受损。因此，冬至时节保健足少阴肾经，振奋肾阳，有助于调和人体阴阳，维持人体健康。
冬至时节，气温骤降，人体易受寒邪侵袭，肾为肺之子，肾气不足，则肺气不固，易引发感冒、咳嗽等症状。《素问·咳论》云：“肾咳之状，咳则腰背相引而痛，甚则咳涎。”表明肾与咳嗽之间存在密切关系。保健足少阴肾经，能够增强肾气，固护肺气，增强体质，提高人体免疫力。
冬至时节，天地之气闭藏，人体阳气内敛，阴气外盛。此时人体易受寒邪侵袭，导致肾阳不足，肾气亏虚。肾阳是人体阳气的根本，具有温煦全身脏腑、推动气血运行的作用，肾阳不足，易导致失眠、多梦等睡眠障碍。保健足少阴肾经，可调和阴阳，改善睡眠质量。
《素问·六节藏象论》曰：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨。”强调了肾与骨骼之间的密切关系，表明肾气充足是骨骼健康的基础。冬至阳气内敛，肾气亏虚，则骨髓不充，骨骼失养，易导致腰膝酸软、骨质疏松等症状。适时保健足少阴肾经，可滋养肾气，强筋壮骨。
此外，冬至时节，肾气亏虚，水液代谢失常，易引发水肿、小便不利等症状。《素问·水热穴论》云：“肾者，胃之关也，关门不利，故聚水而从其类也。”中医认为，肾主水，肾气不足，则水液代谢失常，易导致水肿、小便不利等疾病。适当刺激肾经穴位，可增强肾气，促进水液排泄，维持人体水液平衡。
足少阴肾经循行
《灵枢·经脉》：肾足少阴之脉：起于小趾之下，斜走足心，出于然谷之下，循内踝之后，别入跟中，以上踹内，出腘内廉，上股内后廉，贯脊属肾，络膀胱。其直者：从肾，上贯肝、膈，入肺中，循喉咙，挟舌本。其支者：从肺出，络心，注胸中。
足少阴肾经起于足小趾下面，斜行于足心（涌泉穴）出行于舟状骨粗隆之下，沿内踝后缘，分出进入足跟，向上沿小腿内侧后缘，至腘内侧，上股内侧后缘入脊内（长强穴），穿过脊柱，属肾，络膀胱。本经脉直行于腹腔内，从肾上行，穿过肝和膈肌，进入肺，沿喉咙，到舌根两旁。本经脉一分支从肺中分出，络心，注于胸中，交于手厥阴心包经。
定位：位于足内侧，内踝后下方，跟腱附着部的内侧前缘凹陷处。
操作方法：用拇指指腹按压大钟穴，以感觉微酸胀痛为宜，每次3-5分钟，每日1-2次。
作用：大钟穴为足少阴肾经之络穴，肾经脉气至此汇聚而深大，具有补肾益气、益肾平喘、强筋壮骨等作用。刺激大钟穴能够增强肾脏功能，缓解肾气不足引起的腰膝酸软、头晕目眩等症状；按摩此穴还能促进下肢血液循环，增强骨骼和肌肉的韧性，对于骨质疏松、关节炎等疾病有一定的预防作用。此外，此穴还具有通利二便的作用，能够缓解小便不利、便秘等症状。
定位：位于足内侧，内踝后下方，太溪穴直下1寸，跟骨结节内侧凹陷处。
操作方法：屈食指，用食指关节按压水泉穴，以感觉酸胀微痛为宜，每次3-5分钟，每日1-2次。
作用：水泉穴为足少阴肾经之郄穴，肾经水液至此聚集成潭，具有利水消肿、补肾调经等作用。刺激此穴能够调理肾脏功能，促进体内水液代谢，消除水肿；此外，水泉穴还是治疗月经不调、痛经等妇科疾病的常用穴，按摩水泉穴能够调经止带，平衡内分泌，从而改善妇科症状。
定位：位于小腿内侧，内踝尖上2寸，跟腱前缘。
操作方法：用拇指指腹按压复溜穴，以感觉微酸胀痛为宜，每次3-5分钟，每日1-2次。
作用：复溜穴为足少阴肾经之输穴，具有补肾益阴、温阳利水等作用。刺激复溜穴能够通肾经气血，促进体内水液排泄，缓解水肿、小便不利等症状。同时，复溜穴还是强筋健骨的要穴，按摩此穴能够促进局部血液循环，增强骨骼和肌肉的弹性。
