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再见爱人，如何渡过离婚后的痛苦阶段？

教育 2025-01-13 23:53 辽宁

如何渡过

离婚的痛苦期？

分手或事离婚会给你的心灵造成伤害，愈合也需要很长时间，这些方法可以帮助你减轻损失并继续向前。

为什么分手会这么痛苦？

分手或离婚可能是人一生中最焦虑和情绪波动最大的一段经历。不管分手的原因是什么，也不论是谁的原因，关系破裂会让你的整个世界颠倒，会让你所有的痛苦和不安的情绪爆发。

即使一段关系不再美好，离婚和分手也是极其痛苦的，因为它不仅代表着合作关系的损失，也表示你们曾经共同的梦想和承诺都消失了。

浪漫的关系始于对未来的兴奋和希望，而这些都会烟消云散。当一段关系失败后，你会感到深深的失望、压力和悲伤。

分手或者离婚会让你陷入一个不知所措的状态，你的一切都被打乱了，你的日常生活，你应该承担的责任，你的家庭，你与伴侣家庭成员的关系，你和伴侣朋友的关系，你自己的身份。

分手也带来了对未来的不确定。

没有伴侣你的生活会是什么样子？
你会重新找别人一起生活吗？
你最终会孤独到老吗？

这些未知意味着失去对未来的掌控感，往往看起来比处于一段不愉快的关系中更糟糕。

这些痛苦、干扰和不确定性意味着从分手或离婚中恢复是很困难的，是需要时间的。

虽然如此，你仍需要不断提醒自己，你可以并且一定会度过这段艰难的经历，会带着希望和乐观开始新的生活。

离婚后，你的感受

不舒服的感受是正常的。你可能会感到悲伤、愤怒、疲惫、沮丧和困惑，这些感觉可能非常强烈。你也可能会对未来感到焦虑。

你要知道，这样的反应会随着时间的推移而减少。你也可能会失去希望、打破计划，失去梦想。

想到这些失去，你可能就会觉得难以承受，你害怕这种悲伤的情绪会侵袭你，从而你逃避现实不去面对它，但如果逃避，你只会永远困在一个黑暗的地方。

你要记住，悲伤是治愈过程中必不可少的，悲伤的痛苦正是帮助你放下旧关系，继续前进。无论你的悲伤有多强烈，它都不会永远持续下去。

知道自己的情绪是分手的正常反应还是抑郁。分手后的悲伤可能使人瘫痪，但过了一段时间，悲伤开始消失，一点点的你会对生活有新的希望和梦想，你会重新有对生命的前进动力。

如果没有，那么你可能在遭受抑郁。

你需要做什么？

让自己休息一下。允许自己在一段时间内情绪低落、意志消沉。你可能无法再在工作中发挥出和之前一样的效率，或者想出高效率的处理方案，你也无法和之前一样去关心别人。

没有关系，你不是超人，你需要花时间来疗伤。

不要压抑自己的情感。你会感觉到有很多矛盾的情绪，愤怒又难过、宽慰又恐惧、怨恨又困惑。这些情绪都是正常的，识别和承认这些感受都是很重要的。虽然这些情绪往往是痛苦的，如果你试图压抑他们，只会延长你的悲伤过程。

和他人谈论你的感受，即使这很难。当你悲伤的时候，找到一种方法来表达你的感受是非常重要的，让别人了解你的感受会让你感觉没那么孤独。写日记也可以帮助你发泄情绪。

不再和前任联系。如果不是因为孩子，并且已经分居、分产的话，你应该避免与前任交谈、发微信等。尽管你可能觉得向前任展示自己离婚/分手后自己过得还不错，但是建议你可以在释怀后和前任一起随便聊聊。

向他人寻求支持

在分手或离婚后，朋友的支持对你来说非常重要。你在分手后，可能很想一个人待着，但是孤立自己只会让这段时间变得更加困难。不要试图一个人渡过难关。

与信任的朋友或者家人面对面沟通。如果你的朋友、家人经历过分手、离婚，他们知道这是什么感觉，他们可以向你保证，会有新的希望出现，也会出现新的关系。频繁的与家人朋友见面是一个很好的缓解分手压力的方法。

和激励你、支持你的人沟通。你要选择积极倾听你的人去沟通，重要的是，你可以对自己所经历的事情坦诚相待，而不用担心被别人评判。

培养新的友谊。如果你觉得随着离婚或分手而失去了你的社交网络，你可以努力结交新的朋友。加入网络小组或线下聚会类型的自助小组，也可以通过参加课程、志愿活动等获取新朋友。

照顾好你自己

离婚是一件压力很大的事，你会经历情绪上的痛苦和生活上的重大变化。照顾好自己比任何时候都重要。

把离婚后的自己当成感冒病人。

充分休息，尽量减少生活中的其他压力，如果可能的话，减少工作内容。学会照顾好你自己事分手后你能学到的最有价值的课。

怎么进行自我照顾：

每天抽出时间照顾自己。每天安排一些活动让自己痊愈，这些活动能让你平静和舒缓。比如：散步、听音乐、热水澡，按摩，读书，瑜伽，正念等。

回到日常的生活中。离婚或关系破裂会扰乱你生活的方方面面，会让你感觉到不确定和混乱。回归到日常生活中，可以提供给你一种正常的舒适感。

不要做重大决定。尽量不要在分居或者离婚后的头几个月做出任何重大决定，换工作或是搬到另一个城市。如果可以的话，等你感觉情绪不那么强烈后，你再决定。

不要使用酒精、药物、或者食物来应对负面情绪。「借酒消愁」并不是一个好的策略，你可能会需要他们来缓解你的痛苦和孤独感，但是长远来看，酒精和药物或者食物是对目前困境的一种逃避，也会危害你的身体健康。

如何向你的孩子谈论这件事

当父母分手后，孩子会感到困惑、愤怒，不确定和深深的悲伤。作为父母，你是孩子稳定、安心的大树，你需要用积极的态度来照顾孩子的需要，从而帮助孩子应对父母的分手。

不要把孩子牵扯进来。不要当着孩子的面诋毁伴侣。如果你在和前任激烈地争吵，尽量不要让孩子看到。

不要责备孩子。不要把对伴侣的怨气投射到孩子身上。不要打骂、无视孩子。

诚实的告诉你的孩子这一切，但不要什么细节都讲。

有些孩子会认为是自己「不乖」导致父母离婚，告诉孩子不是因为他/她。

依旧有规范和纪律。不要让孩子认为没有人管她/他了，依旧规定她/他游戏玩乐时间，监督她/他学习作业等情况。

时过境迁之后：吃好睡好，运动好

当你经历这段时期，健康的习惯很容易被抛弃，你可能会发现自己根本不吃东西，或一直在吃垃圾食品。运动可能很难适应，如果你不做出长期健康的生活方式，那么你接下来生活中所有新的希望都无法向前。

继续前进。表达你的感受会在某种程度上解放你，但重要的是不要纠结于消极的情感，或者陷入一种过度分析的情况。不要陷入责备、怨恨这样的思维漩涡里。

你还有未来。当你承诺给另一个人的时候，你为一起生活创造了很多希望和梦想。分手后，这些想法并不会消失，当你为失去曾经设想的未来而悲伤的时候，其实在未来的生活中，你会有新的希望和梦想会取代旧的。

发现新的兴趣爱好。离婚或分手即是开始，也是结束。抓住机会去探索新的兴趣活动，这些爱好会让你有机会享受当下，而不是停留在过去。

从分手或离婚中吸取教训

当你经历离婚或者分手的时候，你可能很难反思自己。你现在的生活可能只有空虚和悲伤，但是这并不意味着事情永远不会改变，试着把你生命中的这段时间看作是一个暂停。

你可以从这次经历中脱颖而出，更好地了解自己，你会感觉自己更强大，且更明智。

承认你已经分手/离婚这件事，了解你在这段关系中扮演的角色。你越清楚自己为什么分手，或者在这段关系中为什么会出现裂痕这件事，你就越能从错误中吸取教训。

在离婚的这段时间，你需要对自己诚实，接纳自己的情绪。尽量不要纠结于谁应该收到责备，也不要因为自己的错误而责备自己。

当你回顾这段关系时，你有机会更多地了解自己。如果你能客观的检查自己的行为和选择，思考为什么选择前任，前任吸引你的点是什么。你就能看到自己哪里做错了，并在下次做出更好的选择。

— the end —

作者 /王大侠

编辑 / gorjuss

插图/ 《再见爱人》

资料来源：

https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm

http://daily.zhihu.com/story/4726504

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/age-un-innocence/201408/what-your-child-needs-most-when-learning-about-divorce

https://zh.wikihow.com/%E5%BA%94%E5%AF%B9%E7%A6%BB%E5%A9%9A

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