越野跑比赛中，主办方会在赛道上提供补给打卡点，就是常说的CP点，常见的间隔短则5公里，长则10多公里，平均下来大概在10公里左右会有一个CP点。有的选手在CP点一晃而过，有的选手在CP点吃喝好久，30分钟甚至1小时以上。
2024年北京TNF100参加了100公里组别，以14小时41分完赛，结合本次比赛，聊聊百公里越野赛事过程中在补给站休息多久？
下图是TNF100配速曲线图，图中一条条配速很低的下穿线都是在休息或者停下来。
在我同时佩戴的颂拓手表上，可以看到我的休息时间是45分钟40秒，移动时间是13小时56分。那么有人要说，这次是不是可以把成绩提高到14小时以内呢，其实很难，因为在百公里越野赛中，休息是为了恢复体力。但如果控制一下休息时间，成绩有没有可能再提高呢？有可能。
详细说说每个补给站休息时间
起点-CP1：实际距离15公厘，400+爬升，全程防火道，不管上坡还下下坡，都在跑，没走一步，得益于之前防火道训练的底子，保持等强配速稳定就行。CP1进行简单补给，停留1分钟多，第一个补给站停留时间最短，然后开始1000米+爬升。
CP1-CP2：95%路段是在爬升，这段路基本都在走，遇见一小段平路跑一跑，到达CP2观景台，简单补给，停留约2分钟
CP2-CP3：以下降为主，少量上升，控制下坡速度，没有猛冲，中间上了一次厕所同时收杖。在CP3时是正午时间，饭点，而且有熟人在，在这吃吃喝喝，拍拍照，停留时间有点长，约7分钟，下坡腿部带来冲击在这里也得到充分的缓解。
CP3-CP4：此段路全为防火道，有起伏，中间遇到四拨熟悉赛道志愿者也停下来合影，此路段有一个较长的上坡，没顶，走了一段，不像第一赛段，全段跑。在CP4金山寺，本来也不想停留长时间，接金山寺的泉水花了点时间，总共大概3分钟。
CP4-CP5：这段不难，一个上坡，一个下坡，中间上了一趟厕所（也算是休息了），回到CP5大工村，简单补给，停留约2分钟
CP5-CP6：与起点-CP1一样，只不过是方向相反，这时没有刚出发时的体力，有些上坡路段走了几步，到达CP6是下午6点，又到饭点了，而且CP6是换装点，大的补给站，好好吃吃喝喝，我坐下来休息，第1次坐下来休息，停留了约10分钟，休息最长的一个补给站。
CP6-CP7：防火道为主的一段路，这段路上，我之一起的同伴因膝盖不适掉队了，我自己独自走，防火道跑，上坡走。到了CP7植物园，简单补给，不过这时天黑了，需要准备头灯，停留约3分钟。
CP7-CP8：开始进入夜跑模式，视力受限，还摔了一跤，好在无大碍，三段爬升，能跑就跑，不能跑就走，到CP8风雨门补给站简单补给，停留3分钟。
CP8-CP9：都是公园道路，一下坡一上坡，然后就到CP9一片石，这里有熟人小帅给我准备好了红牛和啤酒，这是我停留比较时间比较长的补给站，大概6分钟，第2次坐下来休息，喝了啤酒和稀饭。在CP9是晚上时间，休息完之后身体有点凉了，说明停留时间过长。
CP9-CP10：二段坡中间的一段防火道走了一段，那会有点累，缓一缓，到了最后一个补给点简单补给，停留2分钟，然后向终点出发。
最后完赛时间14小时41分，第13名
把TNF100每个补给站休息时间列出来，总计约38分钟，加上上厕所和拍照停留45分钟。前60公里休息时间30分钟多，跑得比较放松。总体来说每站休息时间不长，有3个补给站休息超过5分钟，最长不超过10分钟。在赛前心里目标是保18争16，前58公里耗时7小时30分，后面还剩43公里，心里盘算怎么都能进16小时，在CP9时，小帅说争取进14小时，那时体力开始下降，还有一个好汉坡，也没有刻意去拼，继续按自己节奏跑。
现在回看起来，休息时间有没有压缩空间，肯定是有的。找了一下上半年跑TNF100莫干山50公里，很认真的跑的一场比赛，男子第6名，5个CP点仅休息了4分29秒，前面2个补给站几乎是甩站通过。50公里距离较短，休息策略可以更为激进一点。
在TNF100莫干山之后一周的八达岭长城越野赛，40公里组别，休息时间仅3分31秒。
越野跑过程中在补给站的休息时间要控制，需要注意关门时间，因为每个CP点都有关门时间，二是休息时间如果过长，可能会影响到运动状态，身体冷了之后再启动有点困难，有那种不想动的感觉。
百公里比赛，补给站吃喝休息时间最大不要超过10分钟。50公里及以下距离，进站补给及休息更为激进。
总之，越野赛过程中合理休息，做好体力分配，安全无伤完赛最完美！
