都说今年是暖冬，寒潮该来还是会来的，这几天降温了，北京气温降到0度以下。室内确实很温暖，但冒着寒冷跑步实际上可以有不少好处。在较低的温度下跑步不仅仅是挑战自我的大胆举动，也是增强你的身心健康的选择。
在寒冷中跑步不仅仅是一个挑战，这是一种经过科学验证的促进身心健康的方法。从燃烧更多卡路里和增强心脏到增强情绪和免疫系统，寒冷天气跑步对健康有很多好处。了解这些好处可以将您的冬季跑步从一项艰难的挑战转变为您日常生活中热切期待的一部分。
1. 热量燃烧增加
在较冷的温度下跑步会显着提高您的新陈代谢率，从而导致更大的卡路里燃烧。您的身体在寒冷的环境中消耗更多的能量来维持其核心温度。这是增强减肥或保持健康体重的一种自然有效的方法，尤其是在冬季，因为身体活动水平通常会下降。
2. 增强的耐力表现
凉爽的天气对耐力有益，因为您的身体不必那么努力地自行降温。这意味着与在温暖的温度下跑步相比，您可以以更少的努力跑更长的距离。减少高温带来的压力还可以减少脱水和提高整体性能。
3、更好的氧合
冬天更浓、更冷的空气可以提高你的摄氧量。这意味着您在跑步时的每一次呼吸都会为肌肉提供比在温暖条件下更多的氧气，从而提高您的整体有氧运动表现，并可能使您的跑步感觉不那么费力。
4. 增强心血管系统
在寒冷的天气里跑步需要你的心脏更加努力地工作，以将血液分配到全身。这项额外的工作可以增强您的心血管系统，改善心脏健康和耐力。这是让您的心脏健康锻炼的自然方式。
5. 改善心理健康
定期锻炼，包括在寒冷中跑步，已被证明可以缓解抑郁和焦虑的症状。暴露在自然光下会放大心理益处，这对于在冬季较短的日子里对抗季节性情感障碍尤为重要。
6. 增强免疫系统
进行适度、有规律的运动，如寒冷天气跑步，可以增强你的免疫系统。它已被证明可以降低呼吸道感染的风险，这在感冒和流感季节尤其有益。
7. 维生素 D 水平增加
尽管气温较低，但在白天在户外跑步有助于提高维生素 D 水平。这在冬季减少阳光照射时至关重要，有助于维持骨骼健康和免疫功能。
8. 增强情绪和注意力
内啡肽的释放通常在较冷的跑步中增加，可以改善情绪和注意力。这被称为“跑者的兴奋”，在寒冷的天气里可能会更明显，从而在跑步后促进心理健康。
9. 减少炎症并促进恢复
一些研究表明，在较冷的天气里跑步有助于减少运动后的炎症和肌肉酸痛。这意味着与在较高温度下跑步相比，冷运行后可能会体验到更快的恢复时间。
10. 保证训练的系统性
跑步训练/锻炼需要连续性，停跑一周，体能开始下降，停跑2-3周，最大摄氧量下降，如果整个冬季跑休，体能、耐力都会明显下降，那么来年春天得从头开始。
