有氧能力是指您的身体在剧烈运动期间一次可以使用的最大氧气量。当进行任何类型的有氧运动时，身体会利用氧气来促进新陈代谢（细胞中的化学反应，将食物转化为能量），为您的身体提供运动能量。
为了进行更剧烈的运动或快速运动，您的身体会切换到另一种不使用氧气的新陈代谢类型，即无氧运动。但是，您的身体只能在很短的时间内维持这种类型的新陈代谢，例如 10 到 15 秒。
更高的有氧能力使您能够在继续使用氧气的同时进行更剧烈的运动。
有氧能力是通过评估您的 VO2 max 来衡量的，VO2 max 是您一次可以使用的最大氧气量。单位是ml/kg/min，即每分钟身体每公斤消耗的氧气量。
一些可穿戴健身设备（如佳明、高驰、华为、颂拓、博能等）会根据您在运动时的心率、年龄、体重和性别来估算你的 VO2 max。这些设备能提供估算的最大摄氧量，误差在5%-10%之间，对于多数大众跑者已经足够使用，如果是专业精英跑者，他们会在实验室环境下测得准确的数据。
虽然有氧能力和有氧耐力相似，但它们不是一回事
有氧能力：身体一次可以使用的最大氧气量，就是最大摄氧量，前文提到了。提高最大摄氧量的最有效的方法是进行间歇训练（HIIT）。
有氧耐力：衡量您长时间进行中高强度运动的能力。
最大摄氧量高不一定马拉松成绩好，马拉松成绩好，有氧耐力肯定好。
有氧基础：有氧基础训练是在有氧阈值强度下的训练。
有氧阈值：有氧阈值是血液中乳酸水平首先开始上升的地方，通常血液中乳酸浓度约为 2mmol/l
当您的运动超过有氧阈值时，您的肌肉无法获得足够的氧气来仅靠有氧代谢运行，所以他们也开始燃烧一些葡萄糖（厌氧代谢）。
进行有氧基础训练有哪些好处？
提高心脏的泵血能力
肌肉周围的毛细血管密度更大
肌肉细胞中更多的线粒体（产生能量的结构）
某些“需氧”酶的产生增加
有氧阈值（VT1）是血乳酸开始大幅增加的运动强度，这个时候身体还能清除血乳酸，如果身体乳酸产生大于身体去除，乳酸开始堆积，那个就是乳酸阈值（也称无氧阈值 VT2）。
血乳酸与肌肉疲劳和耐力表现的退化直接相关，这就是为什么耐力运动员训练身体清除血乳酸如此重要的原因。
一旦你的运动强度增加到有氧阈值以上，你的身体就无法快速清除血乳酸，从而导致肌肉疲劳更快、更早。因此，通过提高有氧阈值，您将能够走得更远、更快，血乳酸积聚更少，疲劳更少，筋疲力尽的时间更长。
乳酸主要是通过慢肌纤维清除，而不是通过快肌纤维清除。因此，高强度训练不会完全提高您的有氧阈值或身体清除乳酸的能力，因为高强度运动的目标是快速抽搐的肌肉纤维。相反，您需要以低强度训练慢肌纤维，以提高您的有氧阈值。
下面两张图是高有氧阈值和有氧缺乏综合症的区别
高有氧阈值
有氧缺乏综合症ADS
有氧缺乏综合症由过度无氧或高强度运动引起。表现出它的人通常具有高水平的无氧能力，因为长期在这些更高的强度下锻炼。如果让举重或练器械大块头去跑马拉松，简直是个灾难。ADS对于耐力运动员来说可能是毁灭性的，因为它会导致耐力下降。它会导致疲劳加速、有氧速度下降和过度训练。
有氧缺乏综合症的最明显的迹象是更容易疲劳，由于缺乏有氧基础，导致更依赖葡萄糖（糖）作为能量，不仅在锻炼期间，在日常生活中也一样，精力不如有氧基础好的人。拥有高有氧阈值可以让您更好、更快地执行更多任务，并且可以让您更快地恢复。
看完前面内容，可以理解很多跑步教练说的四个字“慢就是快”。
