我们吃各种蔬菜的时候,往往会扔掉很多“边角料”,比如红薯、芹菜、莴笋的叶子;白萝卜、茄子的外皮;菠菜、芹菜的根部等。但其实,它们的营养相比被留下来的部分,真的丝毫不逊色。
被扔掉的“宝库”
1、萝卜缨
俗话说:“萝卜缨子是个宝,止泻止痢效果好”。萝卜缨就是萝卜上面的小叶子,有研究表明,萝卜缨的营养价值在很多方面高于根。
萝卜缨所含维生素C的含量比根高出2倍以上;矿物质元素中的钙、镁、铁、锌以及核黄素、叶酸等含量高出根的3~10倍,尤其是钙含量高达238毫克/100克,是牛奶、豆腐等常见高钙食物的2倍左右,被称为“天然钙片”。
另外,萝卜缨还含有较高的钼,钼是组成眼睛虹膜的重要成分,虹膜可调节瞳孔大小,保证视物清楚。因此,常吃萝卜缨有一定的预防近视眼、老花眼、白内障的作用。
2、莴笋叶
莴笋又叫做莴苣,青笋,莴菜,归属于菊科莴苣属,其叶子往往是每次择菜时会丢掉的部分,但莴笋叶的营养可不比莴笋茎差,甚至比莴笋茎更有营养。
莴笋中的钾离子含量很丰富,可以控三高、护心脏,还含有莴苣素、有机酸等成分和丰富的水分、膳食纤维,开胃、促进消化的同时还能帮助预防便秘,热量也很低,每100克的莴笋的热量仅有15大卡,非常适合控制血脂和体重的人食用。
另外,莴笋叶的胡萝卜素含量大约是茎的5.9倍,维生素C大约是茎的3.3倍,不溶性膳食纤维含量上也是叶子更胜一筹。
两种莴笋叶,营养各有千秋
绿色的莴笋叶,叶绿素含量更高,叶绿素是血管“净化器”,能净化血液,降低胆固醇和游离在血液中的低密度脂蛋白。
紫色的莴笋叶,富含花青素。花青素是人体的“强力扫把”,清洁力是维生素E的50倍、维生素C的20倍以上,能清除伤害血管内皮和细胞的自由基。还能增强白细胞杀灭细菌和病毒的能力,提高人体免疫力。
3、红薯叶
红薯叶又叫地瓜叶,是红薯茎上的叶子,是一种典型的深绿色蔬菜,被誉为“蔬菜皇后”、“顶级人参”,亚洲蔬菜研究中心已将红薯叶列为高营养蔬菜品种。
红薯叶与菠菜、韭菜、白菜、油菜等多种蔬菜相比,在蛋白质、钙、磷、铁、维生素C等12项营养成分含量中胜出,其中蛋白质含量甚至可以追赶牛奶。
另外,红薯叶中胡萝卜素含量更是蔬菜中的第一,甚至比胡萝卜还要高,进入人体之后会转化为维生素A,有助于保护黏膜和眼睛,对缓解夜盲症、眼睛干涩、视网膜黄斑病变等都有好处。
4、茄子皮
我们常吃的茄子营养丰富,主要包括碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素、皂草甙,以及钙、磷、钾、铁等矿物质,其中比较突出的营养就是维生素C和皂草甙,具有降低胆固醇的功效,国外学者提出“降低胆固醇12法”,食用茄子即是其中方法之一。
茄子皮中的酚类等有保健效益的物质含量确实远高于茄子果肉,紫色茄子皮中还含有不少的花青素。
圆茄子VS长茄子,哪个营养更高?
总的来说,长茄子和圆茄子的这些营养成分差别不大,不过,长茄子的钙含量却是圆茄子的7倍,而且长茄子水分含量相对要高一些,更容易炒烂,可以蒸着吃、烤着吃或者做成凉拌茄泥,口感都不错。
圆茄子的质地偏硬一些,适合炖着吃或者炒着吃,做红烧茄子的口感也很好。
5、菠菜根
很多人在吃菠菜的时候,都是只吃叶子,然后把根部扔掉,因为根部比较硬,吃起来没有叶子美味,却不知道菠菜根才是精华所在。
民间有个说法叫“菠菜要吃根,胜似吃人参”,而《本草纲目》中记载菠菜有“通血脉,开胸膈,下气调中,止渴润燥”的功效,特别指出了“根尤良”。这都说明了,菠菜根的营养比叶子都要高,具有很好的药用价值。
6、香菜根
香菜根能够促进血液循环,比较适合体质偏冷或冬季畏寒怕冷、手脚冰凉的人食用。中医认为,香菜根“辛温香窜,内通心脾,外达四肢,辟一切不正之气,为温中健胃养生之品”。
另外,香菜根外用有发表透疹的功效,能够加快皮疹患者的恢复。