体育
Holiday
居家体育锻炼是孩子们暑期必选课程，结合《大家三小》校园体育课程发展目标，以学生为主体的思考，居家体育锻炼是孩子们健康成长必不可少的维生素，滋养着孩子人生向上的必要元素。
居家锻炼要方法有别：适合自己的才是最好的。
锻炼身体坚持不懈：坚持每日体育锻炼，挑战身体极限。
居家体育锻炼要全面，注重循序渐进。
过程性考核的重要体现是对学生体育习惯、锻炼效果、健康素养的评价，考试只是其中一个手段，更多地应该体现在日常和平时。对体育而言，只有坚持的过程，才会有健康的结果。
肺活量
专项训练
肺活量示范及练习
肺活量要领提示：
1. 立身、抬臂、展开胸廓深吸气
2. 憋气、扣紧（吹嘴）
3. 匀速慢吹
4. 俯身、弯腰、下蹲气吐净
测试方法：
受试者进行呼吸动作后，做深吸气后屏住气，将口与卫生吹嘴压实做深呼气向吹嘴内慢慢呼出至不能再呼为止（测试中不得中途二次吸气）。
易犯错误：
❌吹嘴未扣紧导致漏气
50米跑
专项训练
50米跑示范及练习
50米跑要领提示：
1. 各就位-两脚前后开立
2. 预备-屈膝俯身、重心前移、异侧臂在前
3. 跑-快速反应、蹬地、摆臂
测试方法：
受试者采用站立式起跑，口令：各就位——预备——跑。受试者听到“跑”的口令（哨声）后，开始起跑，受试者躯干部到达终点线的后延垂直面停表。
易犯错误：
❌踩线
❌后腿蹬直
❌前脚同侧臂在前
❌重心偏后
坐位体前屈
专项训练
坐位体前屈示范及练习
坐位体前屈要领提示：
1. 直膝直臂，力达指尖准备
2. 俯身、低头、耸肩匀速慢推
测试方法：
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试板坐在测试垫上，两脚分开约 10－15 厘米，当听到“可以测试”口令后，上体前屈并且两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能向前推为止。
易犯错误：
❌ 单手触摸
❌ 屈腿
跳绳
专项训练
跳绳示范及练习
跳绳要领提示：
1. 大臂加紧，小臂微曲，双手在腰间，手腕抖动跳绳
2. 双脚并拢，提脚跟，踝关节发力，快速上下弹动
测试方法：
受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳。动作规格为正摇双脚跳绳。每跳跃一次，且摇绳一回环（一周圈），记为一次。
易犯错误：
❌大臂摇绳
❌屈腿跳
仰卧起坐
专项训练
仰卧起坐示范及练习
仰卧起坐要领提示：
1. 十指交叉放于头后
2. 展臂躺平肩着垫
3. 起身加肘触膝盖
测试方法：
受试者仰卧于测试板上。受试者屈膝呈90°，两手指交叉贴于脑后。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。
易犯错误：
❌借助手臂支撑
❌平躺后肩部未着垫子
❌翘臀
❌双手未交叉抱头
❌腿部弯曲大于90度
50*8往返跑
专项训练
50米×8示范及练习
50米×8往返跑要领提示：
1. 各就位-两脚前后开立，重心下降、前移准备
2. 跑-快速蹬地跑出，体力分配合理，呼吸均
3. 绕杆时右脚入位，降低重心，左脚外旋转体后右脚蹬地发力
测试方法：
受试者采用站立式起跑。当听到（预备—跑）口令后开始起跑,往返四次,往返跑时逆时针方向绕过标杆,不得碰扶标杆,不得串道，当受测者躯干部到达终点线的后延垂直面时停表。
易犯错误：
❌折返时身体撞杆
❌折返时手抓杆
同学们，希望这个假期你能坚持每周不少于三次体育锻炼，设计一个暑期身体锻炼规划，进行班级微信群打卡或填写身体锻炼记录表。
01.挑战有氧运动
1000-2000米计时跑或跳绳1000-2000个。
02.男生一分钟跳绳极限挑战
03.女生一分钟跳绳极限挑战
04.男生一分钟仰卧起坐极限挑战
05.女生一分钟仰卧起坐极限挑战
暑期是孩子们自由成长、身心放松的时间，是孩子们享受乐趣、个性发展的时间，但只有每一次积极进取、勇敢顽强、不怕困难、坚持到底的体育精神，才是你们人生成长路上的精神载体。
规律睡眠，早睡、早起，不可熬夜。
规律三餐，夜宵不宜多吃。
少吃零食、甜品、油炸食品，坚果干货适当限量。
多吃水果、蔬菜，不喝饮料，多饮白开水。
食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重。
暑期每日1小时体育锻炼，燃烧卡路里，释放多余热量。
每次体育锻炼前，换好运动服装、运动鞋，做好准备活动。
