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关于体脂率的细节，你真的清楚吗？

美体 2024-11-05 20:16 山东

为了获得理想的身材

在健身的过程之中

我们会对身体脂肪保持着高度的关注

通过理性的数据来调整

我们的健身计划固然是可取的

可是有一些关于体脂率的细节

你清楚吗？

在判断一个人是否肥胖时

首先是身材上的评估

然后再将身材转换成体重

看到一个小胖子

就会问“你有200斤吧”

这样的衡量是不准确的

其实生活中

我们可以轻易就找到两个体重相当

但肥胖程度差别很大的人

这是因为他们的体脂率不同

NO.1

体脂率的范围

由于个体差异

不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。

这位荷兰妹纸

减肥2年，体重一斤没减

但身材看上去好多了，为什么呢？

你是否也很好奇

为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢？

因为同样重量的脂肪和肌肉

脂肪的体积是肌肉的 4 倍！

我们减肥，其实就是减脂！

不同的体脂率视觉上是怎样的？

体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材

体脂率是影响身材胖瘦的关键

对于不经常运动的人群来说

常出现的身材是这样的：

极低肌肉+极低体脂

▼

低肌肉+低体脂

▼

低肌肉+中体脂

▼

低肌肉+高体脂

▼

不少人会觉得低肌肉+中体脂就不错

在最美好的一两年

最多四五年确实是好看的

黄金年龄一过就自求多福吧

而对于经常运动

有一定肌肉含量的身材是这样的：

一般正常身材

体脂率：18-20%

▼

普通健美身材

体脂率：14%-17%

▼

型男健美身材

体脂率：9%-13%

▼

专业健美身材

体脂率：5%-8%

▼

当然男女

在体脂率上的差异也是明显的

不同运动水平的人体脂率也存在着差异

就男性而言

30岁以下14%-20%是正常的范围

而30岁以上正常范围则变化到17%-23%

而对于普通人而言

10%-18%是理想范围

但健美运动员的标准则是4%-9%

NO.2

体脂率的控制要有度

不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率是一个好消息吗?

不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质。

皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长生器官周围，影响健康。

脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

如果内脏脂肪如果过多，容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。

因此肥胖主要看体脂率，减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。

正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。

而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康，更会影响身材。

NO.3 如何判断自己的体脂率

通过图片对比

能大致了解自己的体脂率

测量身体围度

通过对身体其他部位的围度测试，可相对精准地测出体脂率，会有2%的浮动。

想要测出自己的体脂率，通过美形报告，可以精确的计算得出。

机器测试

健身房或者医院里一般都会有inbody（人体成份体测仪），可计算体内肌肉，脂肪，水份的含量。

还能确定出各个肢体的脂肪比例等。

体脂率测量受到很多因素的影响。

在测量体脂率时，应保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同。此外要保证自身处于相对平静的状态，以确保得到的数据具备参考性。

另外还要注意的是，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的参考才具有意义。

NO.4

健美塑形的标准与体脂率

由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异，体脂率并不是完全客观而准确的标准。

衡量训练成果，最客观最准确的标准是自身变化。

如果发现通过运动，身材得到改善，健康状况也有所好转，这时体脂率便能够确实地发挥作用。

减肥是减脂不是减重

而一味的追求低体脂率

也会危害健康

对于健身的朋友们

要通过身体体脂含量

不断改善健身计划！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5OTM3NTIwOA==&mid=2652023959&idx=3&sn=9904fd785e61cb38ef2557ed6c18b541

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