首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

第一次累到哭泣，第二次彻底上瘾！顶峰收缩到底有多神奇？

美体 2024-11-18 20:16 山东

这是我的一个pro朋友

告诉我的肌肉训练真理

粘性，就是训练的频率

▼

首先你得保证自己

不是三天打鱼两天晒网

才有保持肌肉体积的可能

技术，就是训练秘诀

▼

这些技巧决定了你的肌肉线条是否漂亮

今天卡卡要着重给大家介绍的

就是一项非常重要的技术

顶峰收缩

学名：不锁死持续抗力训练技术

顾名思义：动作中不锁死、不借力、不放松

即你在肌肉最紧张（缩到最短）的时候，保持那个姿势停顿几秒钟，让你获得更强烈的肌肉泵感的方法。

比如，我们在杠铃臀推的顶端，做一个明显的停顿，以充分挤压臀部肌肉。

亦或是在绳索夹胸的顶端

大臂夹紧胸部的时候做明显的停顿

让胸肌完全充血

当然，因为这样的训练方法

会让你感觉到非常明显的肌肉灼烧

所以很容易带来疲劳

因此，为了保证我们的训练

我们不必停留时间过长

顶峰收缩应用的3大要点

▼

1.避免非目标肌群过多辅助

2.避免物理性作用的借力弹起

3.动作顶点不可将关节锁死

另外注意

不是什么动作都要顶峰收缩的

不适合顶峰收缩的动作有哪些？

▼

如杠铃深蹲

杠铃硬拉

杠铃卧推

等大重量符合动作

是不强调顶峰收缩的

因为他们都涉及非常大的重量

我们需要控制极小的呼吸

还维持腹腔压力的稳定

以保护我们的脊椎，迸发出更多的能量

而肌肉的过度疲劳充血会失去弹性

你很可能因为一次漫长的停顿

而完全失去对力量的控制能力

但对于需要细致刻画肌肉形态的

我们就很需要顶峰收缩

如下胸

胸肌中缝

胸部中缝

肱二头、肱三头等等小肌群

都非常适合顶峰收缩

OK，下面说到

顶峰收缩的实际应用

以肱二头肌杠铃直立弯举为例

▼

假设你从前：举起杠铃用1秒，在顶端停留0秒，放下杠铃用1秒，在底部停留0秒，那么你的训练节奏可以写作1010。

现在加入顶峰收缩：举起哑铃1秒，顶端停留1秒，放下杠铃用2秒，在底部停留0秒，那么你的节奏就变成1120，你的肌肉张力时间更长、受轻微损伤的几率更大，补充营养及时，自然能得到更好的训练效果。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5OTM3NTIwOA==&mid=2652025302&idx=5&sn=cc6a378c8a59606d9e6535f54cd293aa

全球美体健身

最大最全的健身中心，最热门的健身教程，加上专业的教练指导，总有一款适合你

最新文章

70F女硕士因“发育过猛”，惨遭非议！网友：太顶了...

坚持30天波比跳，除了提高心肺，身体还会变怎样？

5分钟快速热身激活肌肉，好动作赶紧收藏

新手以为的健身 VS 实际的健身

女朋友特别大，男生能接受吗？

几个动作纠正“乌龟颈”，还你美妙体态

为什么下腹部总是辣么胖？

别让卧推和俯卧撑毁了你的肩膀！

10个健身冷知识，普通人都不懂

武大靖的大腿有多恐怖？C罗见了都甘拜下风

效果最好的燃脂运动，30分钟消耗495大卡，减脂就像脱衣服！

170cm“钢管舞老师”，体重120斤，这身材女生看了都要舔屏！

臂围增加2cm很难？用这10个手臂经典动作变化就轻松了！

现在的健身网红，训练尺度真大啊....

硕士论文别再抄了！找同专业老师辅导，一站式解决！

比脂肪伤害更大的，其实是「低质量」的碳水……

屁股两边内凹，怎样把两边的肉练起来？

背影杀手的标配“背沟”怎么练？

27岁篮球女教练，晒健身照撩疯全网直男：杀伤力太强了

勇士1000次挑战——打开你的计时器来次挑战吧！

减脂的正确流程，让你清楚的瘦！

一般人做不来的高强度臀腿训练，让下半身更有劲！

邹市明妻子近照曝光引热议，网友：这胸是真实存在的吗？

半年炫2篇SCI！研究生一定要试一下！SCI论文辅导真的太香！

想要一个漂亮胸，你得先练个漂亮背，妹子也一样!

锻炼频率越高越好？时间越长越好？

第一次累到哭泣，第二次彻底上瘾！顶峰收缩到底有多神奇？

当健身界“最美空姐”脱下制服，犯规曲线太上头了！

连续30天喝足水，不喝其它饮料，身体会发生什么样的变化？

怎样练好哑铃卧推，实现胸肌的完美进步？

胸部三头训练，给你一副铠甲

她因“立体翘臀”一夜爆红，身材太犯规引众人舔屏：真羡慕她老公～

健身不练这10个动作，永远练不出好身材！

别再被体重欺骗了，却把你的性感丢了

见过健身牛X的，但没见过这么疯狂的！

史上最性感“蜜桃臀”点赞过万！网友：想舔屏...

硕士论文别再抄了！找专业老师辅导，一站式解决！

背部训练如何做到宽度与厚度同时兼顾？

8个方法降低体脂率，要知道：跑步并不是最好的

关于肩膀的训练，你需要知道这些注意事项

如何对抗减肥饥饿感？让你减肥成功的九条黄金诀窍！

女子因太性感被骂上热搜：都当妈了还穿成这样？

七月十号一大早，县委一辆考斯特中巴车，突遭泥石流，因躲避不及，连人带车

健身大佬蛋白质摄入攻略，这样吃让肌肉理想增长！

这几种错误的跳绳姿势正在摧毁你的膝盖，一个细节也不能少！

“这胸再P就炸了！”网红照骗翻车现场...真令人崩溃！

刚才不小心弄脏了你的衣服，你不会生气吧？

肌肉酸痛但还想去健身？想要最佳效果，适当休息比狂练更重要！

如何根据你自己的体型，来正确的安排健身训练？

95后“硬核”撸铁美少女！找这样的女朋友需要注意些什么？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉