这种跳绳方式，小腿向后弯曲太多会让腓肠肌外侧，也就是我们常说的小腿肚过度使用。不仅让你小腿疼，如果一直这么跳下去，腓肠肌过度紧张，视觉上也会让小腿变粗。
跳绳的作用不是提高弹跳力，而是通过持续的跳跃达到减脂的效果。所以跳绳时，跳起的高度刚好让绳索从脚底通过才是最恰当的。
错误二：直上直下膝盖绷直
直上直下的落地方式，看上去很高级，实际上会使膝盖过度使用导致受伤，长期会增加关节炎风险。
错误三：膝关节过度弯曲
直上直下地跳绳会造成膝盖损伤，膝关节过度弯曲同样会增加膝盖承受的压力。
当膝关节处于屈曲状态时，髌骨和股骨之间的压力会显著增大，股骨的后髁直接卡在胫骨上，也会导致股骨和胫骨之间的压力增大。如果膝关节长期处于压力状态，软骨的抗磨损能力就会下降，就会出现软骨退化、甚至剥脱，从而诱发骨关节炎。
时间一长，膝盖磨损增加，肯定越跳越难受。人还没瘦下来，膝盖先废了。
在跳绳过程中，手臂的位置也很讲究，也很容易犯一些“小错”。
很多小伙伴跳着跳着手臂就不太受控制，手和小臂的位置不自觉地就抬高了。这样不仅容易造成拧绳，还会提高绳子打脚的几率。
大鹏展翅可以飞得更高，跳绳时大臂外展过宽，幅度过大，手臂大力摇绳，胳膊迟早废掉！手臂经常呈现大开的姿势，会使两只绳柄的相互距离、离地高度、前后相对位置等，无法在摇绳过程中保持稳定。
这样不仅不利于身体保持平衡，长时间使用手臂摇绳，将增加大臂肌肉负担，加快体力消耗。
