都说现在是全民健身时代
越来越多的人开始
注意自己身材管理和健康状况
选择走进健身房训练的人也越来越多
不仅仅是刚刚开始接触健身的小白
一些已经走在健身路上的朋友
也难免有这样的疑惑：
健身怎么跟我想象中的不一样？
炫腹似乎已经成了一种新的潮流风向
试问有谁能拒绝马甲线和腹肌呢？
大部分的人都会选择腹部
针对性训练来达到目的
但腹部训练只能练出腹部肌肉
但始终隐藏在厚厚的脂肪下
要让练腹达到减脂效果
那每天怎么也得来个上万次
很多人觉得健身后肌肉酸痛才有效
实际上肌肉的疼痛感和健身效果之间
没有必然的联系
还是那句老话
适合自己的才是最好的
如果只是追求肌肉酸痛的极限
横纹肌溶解了解一下
训练了半个月
体重不降反增
是不是效果不好
这个想法
我猜大家可能都有过吧
“我健了身怎么还胖了？”
不要慌
其实这是正常的现象
健身一段时间后应该观察体脂率
体脂率下降了
说明有健身效果
而不是每天去称体重
只要每天在运动
饮食可以不用控制？
甜食；饮料，糕点
一份就可以毁掉你当天的所以锻炼成果
这就是为什么有的人越减越肥
有人一周没训练就已经开始慌了
会不会变胖？
会不会掉肌肉？
实际上一星期的时间
可以让身体得到充分的休息
只要不是长期停训
问题不大
说起减脂很多人第一时间想到的
就是节食或者跑步
过程漫长又痛苦
实际上力量训练
加上健康饮食就会有显著的效果
很多妹子都害怕力量训练
担心变成金刚芭比
实际上女生想要练成春丽那样
并不是件容易的事
合理的力量训练只会让姑娘们
拥有和只做有氧时截然不同的曲线
一定要在早上或下午锻炼？
尽管有一些研究表明
在某些时间段效果会更好
但相对于不锻炼而言
锻炼总是好的
所以选一个对你合适
方便的锻炼时间
才是最适合你的
很多人觉得
流汗越多
健身效果越好
这也就是为什么
市面上的那些无脑爆汗服
能销量如此之高的原因了
其实这个逻辑
只要你多转个弯
就能想明白
如果出汗越多减脂越快
那我们为什么要去运动呢
直接都蒙在被窝里
出出汗睡大觉不就得了
事前不热身，事后不拉伸？
上学的时候我们就知道
运动前一定要热身
可以帮助我们活动开关节
减少受伤可能性
这个我想大家都知道
但很多人往往只记得热身
却忘记了事后的拉伸
其实
拉伸对于健身来说同样重要
它可以帮助我们更好的拉伸肌肉线条
减少脂肪堆积
塑造曲线感
千万不要因为运动之后累了
就跳过这一步哦
快对照看一下
这些错误
你曾经都犯过吗？
