1000次挑战（有氧+腹部+腿部）每小组重复两轮，无间歇，每小组间间歇1-2分钟
#1
10次burpees
20次塔克跳
30次伏地登山
40次高抬腿
2#
10次塔克跳
20次俯卧撑
30次侧蹲（左右各30次）
40次箭步蹲跳
#3
10次burpees 跳箱（没箱子的话找个高点的地方就好，或者放一个稍高的障碍物，跳跃障碍物）
20次举腿卷腹
30次硬拉
40次仰卧蹬车
#4
10次2分之1波比（只需要站直身体，不需要跳起）
20次哑铃伐木
30次V字仰卧起坐
40次左右各20次
#5
10次伏地挺身
20次平板支撑开合跳
30次酒杯深蹲
40次跳高
