冬至，又称冬节、亚岁等，兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日，被视为冬季的大节日。
根据中医理论，冬至是“一阳生”的时刻，标志着阴气开始减弱，阳气开始增长，这是调整和增强身体健康的重要时期。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，我国民间有“冷在三九”的说法，也就是人们常说的“进九”。
冬至到小寒、大寒，是最冷的节气，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，中风者也增多。因此在寒冬季节，起居养生不可大意。
中医认为，冬至养生应以“养藏”为原则。古籍有载：“夏养三伏，冬补三九，冬夏共治，阴阳调衡。”所以冬至在一年之中是最宜温养脾肾的时节，养生之道也蕴在其中。那么冬至养生，我们该怎么做呢？
冬至养生：要做好“躲、养、补、防”。
冬至天气寒冷，人体抵抗力差，容易生病受寒。所以，冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作，特别是中老年人此时发病率会有所增加，患心血管病的人往往会病情加重，中风患者增多，一定要提高警惕。
建议：冬至养生，避冷水，避生冷饮食，要注意头部、脚部和颈部的保暖，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭。
春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。
建议：冬至养生应以静为主，切忌过于运动出汗，同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁、思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。因此，冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失，还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚等方式，更好地养生。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。冬季也是进补的好时机，而饮食调养则是最主要的调养方式。少食生冷、燥热食物，宜食用滋阴潜阳的食物。
建议：冬季饮食宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。同时还要注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。宜食温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。
冬至前后气温骤降，心绞痛、心肌梗死、中风等心脑血管疾病患者就会增多。寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋、心脏收缩力增强、血压不稳，容易引起急性并发病。所以，冬季时，注意保暖、按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪，这对于预防心脑血管疾病也很重要。
中医外治
艾灸、督脉灸与三九贴等传统中医疗法在此时大显身手。艾灸可选取神阙、关元、足三里等穴位，艾条燃烧时产生的温热之力，犹如春日暖阳，缓缓渗透肌肤，温煦脏腑，激发人体的阳气与正气，增强身体的抵抗力。督脉灸更是借助经络传导，将艾灸的温热与药力直达督脉，为阳气的生发开辟通途，对虚寒体质者尤为适宜。
三九贴则依据中医 “天人相应” 的理论，在冬至后的三九天，选用具有辛散温通功效的中药，贴敷于特定穴位，如肺俞、风门等，通过药物对穴位的持续刺激，达到扶正祛邪、调补阴阳的目的。它如同在身体的穴位上埋下一颗颗健康的种子，借助自然的力量生根发芽，为身体构筑起一道坚固的防护屏障。
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