瑜伽前屈其实我们说的很多。还是有朋友问我们为什么练了这么久的瑜伽，前屈还是没有进步，手还是摸不到脚。到底要怎么做，怎么调整才能让前屈向前进一步呢？
今天我们就专门来讲一讲在瑜伽前屈中如何调整才能让前屈更深入。
在讲前屈具体的调整方法之前，我们先强调关于前屈的二个要点：
1、前屈是折叠不是弯曲。
折叠和弯曲有什么区别，我们举个例子。
一根有柔韧性的竹子，你把它从中间折断一分为二，然后把两根叠起来，这叫折叠；弯曲呢，你把竹子掰成一个圆弧，一个半圆，这叫弯曲。
我们做前屈是让身体对折折叠，不是弯曲。恰恰相反，瑜伽后弯是弯曲，不是折叠。
2、前屈是从髋关节开始折叠，不是从腰开始弯曲。
是从髋关节开始的对折，不是从腰开始的弯曲。再通俗一点，是从大腿根部腹股沟的位置开始折叠身体，而不是从你的后背小肚子的位置弯曲身体。
把这两点连起来看就是：前屈是从髋关节开始折叠身体，而不是从腰椎开始弯曲身体，其实这一句话就是前屈的精髓，前屈的全部内容。只要你理解透了这句话，前屈容易犯的错误，你也不会再犯了，也知道前期怎么调整了。
之所以把一句话分成两点来说是为了强调再强调，给大家加深印象。希望你们一做前屈的时候就想到那个凡一简直就是唐僧，明明一句话的事，偏要说上一大堆，这就对了，这你就能记住了。我再强调一遍：前屈就像从中间折断的竹子是从髋关节开始折叠，不是从背部弯曲。
下面我们再来看调整步骤。为了方便大家记忆，我把它归纳为5点，
1、调整重心，让臀部在脚踝上方。
很多新手在做瑜伽前屈的时候都是撅屁股，把臀部拼命往后推，导致臀部不在脚踝的正上方，跑到离脚后跟很远的后方去了，生气的重心也跟着向后移了。
第一步调整：重心向前移。把你身体的重心移到全脚掌上来，而不是放在脚后跟上。实在不行，可以臀部靠墙找感觉。
想想折断的竹子，先把竹子扶正了再来折断。
2、微曲膝盖，
对于腿后侧比较紧的人来说，在做前屈的时候不要舍不得弯曲膝盖，不要觉得弯曲膝盖就拉伸不到腿后侧。事实真相是弯曲膝盖可以更好地更强的拉伸腿后侧，你试一试在伸直和弯曲膝盖两种状态下，看看腿后侧的拉伸感，腿你就明白了，没有什么比实践得出的感觉更有说服力。
第二步调整：弯曲膝盖。最好让你的小腹部贴住大腿根部。
想想折断的竹子。最靠近折点的两个地方是最先碰到一起的。
3、把臀部向上抬
我们的目的不是弯曲膝盖，是前屈，所以最终还是要把坐骨向上抬。
第三步调整：在保持身体重心不变的情况下，保持下腹部紧贴大腿根部的情况下，保持膝盖弯曲的情况下，抬臀部向上到你的极限
4、吸气时脊柱延展。
保持住前面一切不动的基础上，开始加深体式
第四步调整：吸气，胸腔打开，抬头，头颈带领脊柱向上向前延展，请大家注意是抬头向上向前延展。前上方。
再做这一调整的时候，你的上腹部有可能会离开大腿，但是大腿根部和下腹部始终不要离开。
想想那根折断的竹子。竹子的上半段是硬的，但是我们的身体是软的，所以我们得把我们的脊柱理理平，拉拉直，为下一次折叠做准备。就像叠被子之前先把被子铺平整。
5、呼气时加强折叠
前面打开胸腔延展脊柱都是为了这一步。前面延伸的越多，空间越多，那么在这一步折叠的就会越多越顺利。
第五步调整：低头，把刚才理平捊直的脊柱平铺下去，随着脊柱平铺下去的轨道把臀部再向上抬高一点。
第四步是为第五部打基础的。我们把被子也好，竹子也好，脊柱也好理平是为了更好地折叠，是为了让他们折叠到一起的时候，更平服，贴合得更紧。
最后保持，在保持的时候，你可以重复第四和第五步，这就是我们说的每次吸气时延展，每次呼气时加强。
这个调整前屈的整个步骤特别适合初学者，特别是大腿后侧比较紧的初学者。有2个关键点：弯屈膝盖先让大腿根部靠下腹部;再吸气时脊柱向前向上延展，然后再下来。
如果你是初学者，搞不懂什么叫骨盆前倾，什么叫把腹股沟向后推；如果你是腰椎间盘突出，腰不舒服，不敢练前屈，你就按照我这五个步骤反复调整，我保证你不会再犯前屈中容易犯的任何问题，不会伤到腰椎，不会把大腿后侧拉伤，进步还很快。不信你就试试看。实践是检验真理的唯一标准。
好课推荐！！！
品牌清仓特惠专区！！！
点左下角阅读原文进瑜伽用品精选
