先简单说说阴瑜伽
提到阴阳，大家第一反应可能是中国的传统文化。但是事实上阴瑜是老外创立的。这个老外本身是个医生，也是瑜伽爱好者和瑜伽老师。既懂医学也懂瑜伽，又糅合了中国传统的经络和养生理念，在1978年创立了阴瑜伽流派，很为大众所喜欢，练习者众多。
阴瑜伽的重点在髋部，骨盆和下肢。体式不多，而且都非常的简单。阴瑜伽的练习几乎不启用肌肉力量，它主要通过人体自身的重力和长时间的保持同一姿势，伸展结缔组织，增强身体柔韧性，促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统，舒经活络，排毒养颜，提升气血。同时阴瑜伽对缓解压力，促进睡眠质量有很好的帮助。
今天给大家推荐一组阴瑜伽练习序列，6个动作组成。这一序列的动作主要为打开膀胱经而编排。
人体排毒主要有三个方面，排尿，排便，排汗。其中排尿和排汗都归膀胱经管。所以在中国传统的经络养生中，膀胱经被称为人体最大的排毒通道和窗口。膀胱经的疏通真正可以做到排毒养颜。
阴瑜伽的注意事项。
1、阴瑜伽的练习注意保暖，比如可以穿普通的袜子，
2、体式保持的时间相对较长，3分钟，5分钟甚至更长，保持的时间越长，强度越大。
3、在保持的过程中，采用腹式呼吸，可以闭着眼睛。
4、阴瑜伽前屈体式，因为整个背部肌肉是不启动的，放松的，所以可以弯腰弓背。
5、阴瑜伽在进入和退出体式时可以启动肌肉力量，而且动作要缓慢。因为在移动的过程中如果不启用肌肉力量，很容易伤到骨骼和关节。也就是说，阴瑜伽在保持的时候不启用肌肉力量，在进入退出和调整体式的过程中，可以使用肌肉力量。
下面进入今天的主题，疏通膀胱经的阴瑜伽系列的练习。
1、悬挂式（站立前屈）
山式站立，双脚分开与肩同宽。
吸气延伸脊柱
呼气以髋为拆点，身体前曲。
双手互抱手肘，或者自然摊放在前侧的地面
头颈自然下垂。
保持2分钟左右。
吸气，从下背部开始，缓缓的抬起上身直立
2、蝴蝶式
坐在垫子上。
曲双膝，髋外展，双脚掌心相对
双膝自然沉向地面
吸气延伸脊柱，
呼气身体前屈。
头颈自然下垂，也可以在额头下方放抱枕和瑜伽砖做支撑。
保持三分钟左右。
3、仰卧扭转。
仰卧，双腿并拢，头脚髋一条直线，
曲双膝，双脚踩地
吸气延伸脊柱
呼气双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向
保持2分钟左右呼吸后，
吸气回正呼气反方向。
3、狮身人面式
俯卧，双脚分开，与肩同宽脚背帖地
曲手肘，小手臂落地。
吸气抬胸口向上，头颈自然
呼气保持。
也可以如模特示范，在胸口下方垫抱枕。
这个属于半阴性动作，上半身的手臂和肩膀会稍微启动一些肌肉力量，所以保持的时间略微短一点，一分半钟左右。
4、简易鱼式，
如图所示，先放好一个长抱枕和瑜伽砖
仰卧在辅具上（也可用小被子代替）
双腿伸直，双脚自然放松。
双手自然放身体两侧。
放松头颈和面部表情。
保持3分钟左右。
5，英雄式前屈
跪立，双脚大脚趾相碰，臀部坐在脚后跟上
双膝向两侧打开。
吸气延伸脊柱，
呼气身体前屈。
可以在身体前侧放抱枕，趴在抱枕上。
保持三分钟左右。
关注凡一，共享健康和美丽。
好课推荐！！！
品牌清仓特惠专区！！！
点左下角阅读原文进瑜伽用品精选
